Ако искате да отслабнете и да се представите най-добре, трябва да опитате тези рецепти!

Отдавна разбрах нещо: по-просто и по-бързо е рецепта: обикновено е по-здравословно и по-питателно.

които

Затова днес искам да споделя с вас всички списък на 5 по-здравословни и бързи фитнес рецепти, които можете да опитате.

Казвам „фитнес рецепти“, защото са специално създаден за активни хора, но всички имат нещо общо те са ЗДРАВИ И ХРАНИТЕЛНИ.

Освен това те ще се подготвят много бързо.

По принцип идеята е, че нямате извинения яжте умно и питателно.

Тези рецепти ще бъдат идеални за:

? ХОРА, КОИТО ИСКАТ ДА ОТСЛАБНАТ И/ИЛИ ИМАТ ТЕГЛОТО ПОД КОНТРОЛ

? ХОРА, КОИТО ТРЯБВАТ ИДЕИ ЗА Обяди и леки вечери.

Без повече думи ще ви покажа рецептите и ползите от тях.

1.- ОВЕЗИ И БАНАНА

Първата ми фитнес рецепта е една от любимите ми.

Той е идеален за закуска, помага ми да се заситя дълго време и да започна сутрините си с енергия и много хранителни вещества.

Ingredients това, което обикновено използвам:

? ОВЕС (200 ГРАМА)

The приготвянето на тези палачинки е просто:

1. - Първата стъпка ще бъде накисването на овесените ядки с млякото (5 минути ще са достатъчни, но колкото по-дълго, толкова по-добре).

2.- След това трябва да добавите яйцата, канелата и пюре от банан (с вилицата). Разбъркайте добре, докато се получи хомогенна кремообразна и донякъде течна смес (подобна на тази на класическите палачинки).

3. - Загрейте тиган и добавете няколко капки зехтин или кокосово масло.

4. - Поставете тестото, разпределете в тигана и гответе по 1 минута на страна (приблизително).

5.- Извадете и сервирайте.

2.- ОВЕС, БАНАНА И КОКОСОВ ШЕЙК

Вече ще осъзнаете: овесът и бананите са почти задължителни в диетата ми.

ОВЕСЪТ СЕ ТРЕСИ

Те са изключително хранителни, евтини, универсални и ми помагат в много бързи здравословни рецепти.

Тази рецепта е идеална за закуска, преди или след тежка тренировка, и дори може да работи като заместител на обяд или вечеря.

Съставките за приготвяне на този шейк са:

? 30 г гръцко кисело мляко

? 2 супени лъжици кокосово масло

? 1 супена лъжица мед

? 30 г прясно изцеден портокалов сок

? Шепа лед

Приготвянето е толкова лесно и бързо, че е в една стъпка: смесете всички съставки във вашия блендер и се насладете!

Почистването на пасатора ще отнеме повече време, отколкото приготвянето на тази рецепта.

3.- ПРОТЕИНЕН ДЕСЕРТ САМО ЗА 2 МИНУТИ

Съставките, от които ще се нуждаете за този протеинов десерт, са следните:

? ПОСТАВЕНА РИКОТА: 3/4 ЛЪЖИ

? КРЕМОВО СИРЕНЕ ИЛИ НЯКОЯ КРЕМОВА ВАРИАНТА: 1 с.л.

? Канела: 1 чаена лъжичка

? СЪЩНОСТ НА ВАНИЛА: ЗА ДА СЕ Овкуси

? ЛИМОНОВА КОРА: ЗА ДА ВКУСИТЕ

? ПОДСЛАДИТЕЛ: МЕД, СТЕВИЯ ИЛИ СУКРАЛОЗА

? ЧИА СЕМЕНА: 1 с.л.

1. - Смесете всички съставки в купа.

2. - Поставете купата в микровълновата за 2 минути (може да отнеме 4, ако мощността на вашата микровълнова е ниска).

4.- ПРОТЕИНОВА ВЕЧЕРЯ

Вече ви показах няколко фитнес рецепти за закуска, за вашите десерти и за преди или след тренировка.

Сега перфектна рецепта за вечеря. Бързи и заредени с протеини, които ще ви помогнат да възстановите тялото си след дълъг ден.

Съставките могат да варират в зависимост от вашия вкус и наличност, но моето предложение е следното:

? СИРЕНЕ (намалени мазнини)

За да сведе до минимум времето за приготвяне, това, което обикновено правя, е да използвам грах (грах), царевица и леща в техните замразени версии.

Приготвяне на тази протеинова вечеря, ще бъде изключително просто и бързо:

1. - В купата, която ще използвате, смесете всички съставки.

2. - Поставете в микровълновата за 3 минути (в зависимост от мощността, може да ви е необходима допълнителна минута).

5.- ЛЕДЕН КРЕМ С КОКОСОВО МЛЯКО И ЧИА СЕМЕНА

Горещо е и тялото ви започва да иска сладолед, за да не нарушите диетата си, предлагам ви да опитате този здравословен сладолед.

The съставки, от които ще се нуждаете са:

? ½ чаша кокосово мляко

? ½ чаша обезмаслено мляко

? 2 супени лъжици семена от чиа

? ¾ чаша боровинки

? Стевия или Сукралоза (предпочитам второто)

? 1 супена лъжица настърган кокос

Подготовката ще отнеме много малко време, но докато те са готови, ще трябва да изчакате още малко.

Следвай тези стъпки:

1. - Смесете всички съставки.

2. - Поставете съставките в контейнер с капак за около 4 часа в хладилника (разбъркайте след 2 часа).

3.- Смесете отново и ги поставете във форми за сладолед

4. - Поставете във фризера за поне два часа или до готовност за ядене.

Както видяхте, всички рецепти са лесни, със съставки в естественото им състояние и с бързи приготвяния. Те също са здравословни, питателни и вкусни!

Коя ще посмеете да опитате?