правила

Подобряването на хранителните навици и практикуването на спорт са ключовете за премахване на тези излишни килограми по ефективен и здравословен начин преди вашата сватба. Готов? Тези съвети ще ви помогнат да постигнете целта си.

Търси да сияеш в големия ден?

Вземете най-добрата си версия със страхотни специалисти

Фотофилми

Ако сте в средата на организирането на връзката си и искате да свалите няколко килограма, важно е да се съсредоточите върху храната. Помните ли фразата „ако искате различни резултати, трябва да правите нещата по различен начин“? Е, трябва да го прилагате ежедневно, като избягвате да попадате в „полезните“ чудодейни диети, които в повечето случаи са склонни да имат „отскачащ ефект“. Най-добрият план за отслабване е този, при който отслабването става постепенно. С малко време и усилия ще бъдете сияещи, облечени в сватбена рокля с кройка с русалка с красиво деколте на сладка, която ще придружите със сватбени обувки на висок ток, за да стилизирате допълнително фигурата си. Или в случай, че сте годеник, така че да изглеждате добре с костюма си за младоженец, дори и да е тънък модел.

Къде да започна? Много лесно! Следвайки тези практически съвети ще имате гарантиран успех, независимо дали трябва да правите диета сами или ако ще го правите като двойка.

1. Няма забранени храни

Менютата на всяка диета трябва да поддържат идеалния баланс между зеленчуци, протеини и въглехидрати. Не трябва да се изключват основни групи храни. Ключът е в баланса и, също така, в умереност. Всъщност консумацията на голямо разнообразие от хранителни храни, включително мазнини (стига да не са транс или наситени), ви помага да се заситите и следователно ви предпазва от преяждане. Например, не се колебайте да се насладите на мазни продукти по време на диетата си, като ядки, сьомга или авокадо. Ключът е да не ги злоупотребявате. Ако искате предварително определена диета, най-добре е да отидете при специалист за съвет на индивидуално ниво.

2. Калоричен дефицит

За да отслабнете, няма друго освен тялото ви да изгаря повече калории, отколкото поема: така нареченият калориен дефицит. И има два начина да го постигнете: намаляване на консумираните калории и/или увеличаване на скоростта на метаболизма ви чрез редовни упражнения. Но не забравяйте, че тялото се нуждае от различни разходи в зависимост от пола, височината, теглото и нивото на физическа активност.

3. Трябва да се потите ... Да живее физическата активност!

Няма оправдания. Може би организацията на сватбата ви лишава от повече време от очакваното, особено ако сте се решили на някои домашни покани за сватба, внимателно направени една по една, или търсите вдъхновение и безкрайни идеи за фотоповикването, но ако има добре прекараното време е в здраве и редовните упражнения са формулата за успех.

Имайте предвид, че количеството енергия, което ще изразходвате, занимавайки се със спорт, ще се определя от неговата интензивност и продължителност. The аеробни упражнения, като бягане, плуване, леко ходене или колоездене са тези, които консумират най-много енергия. Всяко усилие ще бъде малко, за да изглеждате божествено в B-day с избраната за случая права сватбена рокля или тесния костюм на Hugo Boss.

4. Трикове, които да ви задоволят

Диетата винаги е свързана с глад, въпреки че нищо не може да бъде по-далеч от истината. Имайте предвид, че ключът не е толкова в количеството, а в качеството на храната. Трябва да знаете как да избирате и винаги да избирате тези с нисък калориен прием. Освен това знаехте ли това подправките имат засищащ ефект? Също така, много са горелки за мазнини, като къри, лют червен пипер или куркума. Затова подправете рецептите си с тях. И между часове, вземете инфузии. Те ще бъдат големи съюзници, когато става въпрос за отнемане на чувството за глад.

5. Кажете "не" за загряванеías vAcías и "да" на зелените зеленчуци

Индустриални сладкиши, брашна, алкохол, сладки безалкохолни напитки. Този тип продукти осигуряват много енергия с почти никакви хранителни вещества, така че ще трябва да се откажете от тях, ако искате да отслабнете. Очевидно можете да заложите на тях при празнуването на връзката, тъй като има безкрайни идеи за най-изкусителния бонбон. Но ги избягвайте поне засега. Ежедневно консумирайте поне 5 парчета плодове и зеленчуци. И не забравяйте: зелените зеленчуци са най-добрите за отслабване.

6. Внимание към напитките!

Средно възрастен трябва да пие около 8 чаши вода на ден, въпреки че, разбира се, ако спортувате, ще трябва да хидратирате повече. Искате ли да консумирате други напитки? Мисля, че смутита, индустриални плодови сокове, безалкохолни напитки или алкохолни напитки са основен източник на калории. Опитайте се да ограничите консумацията си, защото знаете ли, всичко се сумира!

7. И, разбира се, не се отказвайте от социалния живот

Ресторантите имат все по-здравословни гастрономически предложения. Изберете ястия с най-малко тежки кулинарни техники, т.е., сурови, на скара, на пара или печени. Бягайте от очуканите и пържени и поискайте сосовете и дресингите да се сервират отделно. За десерт изберете плодове и се опитайте да се умерите с хляб и, както казахме, с калорични напитки.

8. Компенсирайте излишъци

Не винаги е лесно да бъдеш също толкова постоянен. Така че, ако сте похарчили малко за храна, например, по-лека вечеря за компенсират общите приети калории. Може да е малко сложно да се прилага толкова, колкото искате, но когато започнете да виждате резултатите, си е струвало усилията.

9. Спете поне 7 часа на ден

Малкият сън има отрицателно влияние върху теглото, тъй като има пряка връзка между съня и метаболизма. Така че в ежедневната си "диета" трябва да помислите спи между 7 или 8 последователни часа. В противен случай тялото ще има по-трудно изгаряне на консумираните калории.

10. Графична памет

За да ви помогнем в диетата има различни методи. Един от тях се състои в заснемане на процеса, тъй като той е много мотивиращ проверете промяната. Друг трик е да поставите мотивационна фраза на вратата на хладилника. Тя може да бъде много полезна в случай, че в даден момент искате да си дадете "прищявка".

Както можете да видите, спазването на възможно най-балансирана диета и редовното упражнение има само предимства и освен всичко друго ще ви позволи да имате по-буден ум. Голяма помощ при избора на най-актуалните сватбени песни, за да звучи големият ден например и при избора на най-добрите сватбени детайли. Идва големият ден!

Търси да сияеш в големия ден?

Вземете най-добрата си версия със страхотни специалисти

51 коментара за „10 златни правила за отслабване по здравословен начин“

Бихте ли разказали тайната си

Благодаря за съветите! Тази публикация беше страхотна за мен!

Вярвам, че роклята бележи факта, че всички ние не се виждаме в тежестта си.

особено защото всички реклами имат много слаби модели на приятелки на прага на болестта.