Истината е, че поддържането на форма е по-лесно, отколкото си мислите. Просто трябва да правите няколко малки промени във всеки ден. Познайте ги
От Фавиола Вердуго
Колко пъти се подлагаме на диета, за да свалим излишни килограми и след няколко седмици загубеното тегло се връща. Това се случва, защото дисциплината не се поддържа. Въпреки че тази дума звучи много строго, реалността е, че е по-проста, отколкото си представяте. Просто трябва да правите няколко малки промени във всеки ден. За да постигнете целта си, ние ви даваме дванадесет прости съвета за поддържане на форма и здраве през 12-те месеца на годината.
Пийте много вода, това ви кара да отслабнете и да премахнете целулита
Моля, пийте вода! Имате ли представа колко ви помага? На първо място, тази ценна течност ви кара да изгаряте мазнини и следователно елиминирате целулита. Освен това, когато го приемате, чувството ви на глад намалява, кожата ви става по-красива поради овлажняващия ефект. Хидратирайте всичките си вътрешни органи и елиминирайте токсините. Няма, но това си струва, започнете сега!
Яжте на масата
Отсега нататък е забранено да се храните, докато гледате телевизия, проверявате мобилния си телефон, четете книга, говорите по телефона или каквато и да е друга дейност. Когато правите това, сте склонни да поставяте повече от необходимото в устата си. Не забравяйте, че масата е само за да ви храни. Използвайте това пространство, за да поглезите тялото си.
Подсилете желанията си със знаци
Това е за хора, които нямат много воля. Окачете табели с малки надписи, за да ви напомнят за нови житейски навици. Едно от стратегическите места за поставяне на такъв е хладилникът. Можете да напишете нещо като: затворено след шест следобед. Това ще ви помогне да поддържате всяка ваша резолюция стабилна.
Не правете чудодейни диети
Преди да извикате, първо трябва да знаете, че правенето на чудотворна диета винаги означава да я спазвате няколко дни и след това да се върнете към храненето както обикновено, което е сериозна грешка. Освен че уврежда тялото ви, това също ви кара да губите много мускулна маса вместо мазнини и е сигурно, че ще си възвърнете тези килограми почти веднага, или дори повече.
Забравете остатъците
Ако сте от онези, които поглъщат остатъците от чинията след ядене, защото не искат да губят нищо, вие си правите голяма лоша услуга. Това е така, защото ядете повече от необходимото и тези калории са допълнение към това, което вече сте приели. По-добре изберете да сервирате само необходимата порция.
Яжте през целия ден
Така го четете, но не и как мислите. За да успее всеки режим, е необходимо планиране. Затова е важно да организирате храненията през седмицата, за да избегнете изкушенията. Ако се чувствате много гладни през деня и не правите нищо, през нощта може да изядете първото нещо, което намерите в хладилника и то няма да е най-здравословното. Контролирайте апетита си, като хранете тялото си правилно. Ако е пет пъти на ден в малки количества, толкова по-добре.
Гледайте калориите, които консумирате
Колкото повече калории консумирате, толкова повече риск от напълняване имате, следователно, не забравяйте да им обърнете малко внимание, но без да се вманиачавате. Има няколко начина за намаляване на броя на калориите, например чрез контролиране на размера на порциите на храните, които ядете и колко често ги ядете. Не забравяйте да проверите колко трябва да консумирате на ден в зависимост от тялото си, не консумирайте по-малко, защото те са много необходими, за да сте здрави и с много енергия.
Кажете не на десерта с твърде много калории
Как можете да откажете да ядете вкусна фланелка или торта след хранене? Ако вече сте яли нещо здравословно, не е нужно да завършите с калорийна бомба като хляб или сладолед. Ако имате нужда от нещо сладко, изберете плод или обезмаслено кисело мляко и оставете десерта само за много специални случаи. Имайте сила на волята, резултатите ще ви харесат.
Не вярвайте на всичко, което казват, разберете
Много често се класифицират храните, които угояват, и тези, които не угояват. Това твърдение няма хранителна основа и може да доведе до лоша диета. Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява всичките си функции и всяка храна може да го осигури. Ключът, така че всяко хранене да не ви повлияе отрицателно, е да ядете всичко балансирано и в правилните пропорции.