Какво може да се случи с тялото ми, ако ям само протеини?

случи

Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси

Макар че е вярно, че сме коментирали в определени случаи, че диета с високо съдържание на протеини не е лоша при здрави хора, излишъците могат да бъдат платени

Не, високо протеиновата диета при лоши хора не е лоша. Те вече показаха няколко проучвания като това, които разглеждаха приема на повече от 3 грама протеин на кг телесно тегло. Следователно няма достатъчно доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини е вредна при здрави индивиди.

Посочената консумация на протеин за спортисти варира в диапазона между 1,5 и 2,5 g за всеки kg телесно тегло. Напълно логично е, тъй като търсенето му е много по-голямо, отколкото при заседналия човек. Човек с тегло 80 кг може безопасно да консумира между 120 и 200 грама протеин на ден.

Но какво, ако наистина прекалим с приема на протеини?

Опитът да превърнем протеина в единственото хранително вещество в нашата диета и да се лишим например от въглехидрати, всъщност може да увеличи риска от остеопороза с течение на времето, както е обяснено от Харвардското медицинско училище.

Яжте тонове протеини това също увеличава натоварването на бъбреците, което може да причини здравословни проблеми, ако имате диабет или бъбречно заболяване. Но едно е диетата с високо съдържание на протеини, както споменахме в първото проучване, а друго е да се яде изключително протеин или да се претоварва тялото с този макронутриент с диети, които могат да надвишават 5 грама на кг телесно тегло. Няма научни изследвания върху него, но ние си го представяме, както във всичко, излишъкът е лош.

Всъщност, вие също ще лишите тялото си от основни въглехидрати и мазнини. И двете хранителни вещества служат като решаващи източници на гориво и имаме нужда и от мазнини за здравето на мозъка, за поддържане на здрави клетъчни мембрани и за адекватно усвояване на хранителните вещества, така че елиминирането им от диетата може да ни накара да се чувстваме изтощени.

Някои мазнини, като омега-3 мастни киселини, също трябва да идват от диетата. Ако ядем само протеини, бихме могли да развием дефицит на омега-3 мастни киселини, които може да доведе до депресия, умора и проблеми с концентрацията.

Излишъкът от който и да е макронутриент не трябва да бъде вреден сам по себе си, тъй като дори има хора, които трябва да отслабнат драстично и Те използват диета с практически 0 въглехидрати за това и да ги вкарат в кетоза, което им позволява да отслабват бързо и по устойчив начин. Този тип диета е проучена да работи, особено при затлъстели хора.

Не е препоръчително обаче макронутриентът да бъде спрян от диетата и трябва да се съсредоточим върху разнообразна и здравословна диета с минимална консумация на ултрапреработени продукти. Прекомерно високо протеиновата диета, освен че не носи ползи за здравето, със сигурност може да бъде и опасна.