Официално служител преминава 33% от времето си в офиса ако се вземат предвид официалните осем часа. По-голямата част обаче удължават работното си време, което води до по-малко време за приготвяне на здравословна храна у дома, така че те трябва да се хранят на улицата или да консумират храна в трапезариите си, без възможност да избират собствена диета или да я проектират.

отслабнете

За тези, които се занимават с работа или домашен офис, изглежда, че имат по-голяма гъвкавост да приготвят храната си, но често поглъщащото ежедневие кара хората да приемат времето за хранене като една от задачите си, без да знаят, че диетата им е основна, за да имат достатъчно енергия изправете се пред деня.

Д-р Армандо Круз Торнес, директор на Мексиканската асоциация по спортна медицина посочва, че новите поколения прекарват твърде много време в работа, така че лошата диета и заседналият живот причиняват заболявания като Синдром X, Той променя глюкозата, триглицеридите и кръвната захар. В краткосрочен план хората започват да го правят напълняване и чувство на умора с напредване на болестта.

„Това е новото заболяване на съвременната епоха и е свързано с факта, че не даваме на тялото необходимите хранителни вещества, имаме много високо психическо и физическо изтощение и ставаме заседнали“, казва лекарят специалист.

Какво да направим, за да поддържаме здраво и продуктивно тяло, докато сме в офиса?

Всяка диета изисква усилия и в този случай тя ще се съсредоточи върху ставането половин час по-рано, за да има здравословна и балансирана закуска. Първата храна е основна, защото тялото е преминало между 6 и 8 часа, без да получава хранителни вещества.

Тъй като това е основното хранене за деня, то трябва да съдържа между a 20 до 25% от общите калории че ще консумираме през деня и които ще горят през останалата част от вашите дейности. Тази храна трябва да съдържа следните пропорции:

- 50 до 60% въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнести хлябове, плодове, оризови сладкиши, препечени филийки.
- 15% протеин: яйца, сирене, мляко, кисело мляко или шунка. Още по-добре, ако са нискокалорични, обезмаслени или без мазнини.
- 25% от общите калории за закуска ще бъдат мазнини: присъстват в яйца, мляко, сирена, зърнени храни или ядки, които осигуряват добри мастни киселини.

Останалият процент се допълва с витамини и минерали: пресни плодове или плодови сокове. Най-добрите са портокал, мандарина, пъпеш, диня, ябълка, ягода, банан или ананас.

Винаги, когато започнете диета, е необходимо да отидете на лекар, но ако успеете да поддържате баланс във всички хранителни вещества, със сигурност ще плащате за добра диета. Тук ви даваме опция:

Закуска:
1 зелен чай с подсладител
2-3 пълнозърнести тостове
1 филия сирене панела
2 супени лъжици диетично сладко
1 чаша плодов сок.

Полунощ:

Обезмаслено кисело мляко с нарязани плодове с
Бисквити от пшенични трици със или без диетично сладко
Или две барове без зърнени храни без захар
Или ябълка

За вечеря:

Шепа сушени плодове
Зелен чай
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Диетично кафе с подсладител
1 зърнен блок

Оставяме храната последна, защото е най-сложната. Намерението е да балансирате приема на хранителни вещества, за да отслабнете.
Където и да отидете, избирайте ястия без хляб, намалете консумацията на тортили до една дневно и се опитайте да ядете червено или бяло месо, особено риба, салати и вода.

Това оставя хамбургери, такос и газирани напитки. Премахването на брашното и содата от ежедневната ви диета ще ви позволи да видите резултатите по-бързо. Ако това ви звучи повтарящо се и здрав разум, ще бъдете изненадани да разберете, че най-големият процент хора с наднормено тегло не могат да спрат да консумират тези храни.

Упражнение за допълване на вашето здраве

Аргументът е липса на време, но трябва да си давате половин час на ден, за да упражнявате. Ако не е възможно всеки ден, поне три пъти седмично.

Спортовете, които д-р Круз препоръчва са: плуване и колоездене. И ако това е невъзможно, нагоре и надолу по стълбите 10 до 15 минути, или разходка сякаш бързате със скорост от 120 стъпки в минута, те са отлични физически дейности за поддържане на здравето ви, поради дозата ендорфини, която генерира в тялото.

The ендорфини Те са хормоните, които придават това чувство на щастие и благополучие, така че нивата на стрес и разбира се, теглото ви значително ще намалеят.