При силен студ е от съществено значение да се консолидира план, който позволява да се поддържа грижата за тялото и силуета, без да се прелива. За това ето план, измислен от специалист, плюс някои съвети, които ви позволяват да започнете диета и да не я изоставяте. Важното при плана за хранене е, че той продължава и че можем да се справим, без да страдаме.
Когато започнете диета, има 10 основни грешки, които могат да ни накарат да не продължаваме с диетата. Колкото и прости да изглеждат тези подробности, те могат да се превърнат в най-лошите врагове за отслабване. За да не изпаднем в тези грешки, лицензията Вивиана Дезанцо ни дава конкретни съвети, за да постигнем това:
1) Прием на вода:Тя трябва да бъде най-малко 2 литра течност дневно. И под това имам предвид всичко, което е течно при стайна температура: вода, сода, диетична сода, сокове, нискомаслени бульони, нискомаслени кисели млека, билкови чайове, диетични желатини и т.н. Помага за облекчаване на глада и е важно да се избегне дехидратация.
две) Яжте по редовно време: ПОРЪЧКА; ДИСЦИПЛИНАТА е това, което гарантира успех и не само в това, но и във всеки ред на живот. Редовни часове или редовно време.4 хранения на ден и НЕ ги пропускайте.
3) Очевидно спазвайте предварително определените порции и храни. Не играйте REBEL. Ангажирам се и го правя, както ми е препоръчано и указано. Когато се съмнявате. Да се въздържа! (и вижте точка 4)
4) Направете подходящите консултации с избрания професионалист. „Само мога“ не минава. Нека променим историята. ако не можех досега сам и реших да потърся подкрепа тогава. Нека използваме тази поддръжка!
5) Изпълнявайте физическа активност според моята ситуация и предписанието на специалиста.Фундаментално! Казано е да се движите! Това ви помага да се чувствате по-нагоре и да изгаряте по-ефективно мастните депа.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
6) Постоянство:ОСНОВНИ! Реших да го направя. Докато не пристигна, не спирам. Всяко лечение за отслабване започва с едно число и завършва с друго.
7) Не поглъщайте храна. Насладете се на акта на хранене.
8) Избягвайте безпокойството: Искам ВЕЧЕ да съм на моето тегло! Зубър. И почти това се връщаме към предишната точка и съветите на баба: Пиано, пиано. Не можем да очакваме да намалим след 2 седмици това, което ще покачим след 1 година.
9) Внимание към вида на храната, която консумираме. Светлината или диетата могат да бъдат много подвеждащи. Най-важното е ПОРЦИОНЪТ. И когато се съмнявате, ВИНАГИ се въздържайте, попитайте лекуващия специалист и след това определете поведението.
10) Пропускане на хранене и след това приготвяне на всички заедно през нощта. Голяма грешка! Ако не го ядох, когато трябва. Казах, че птичи семена, защото ти загуби! Частите храна, предварително определени с диетолога, трябва да се консумират през деня. Храненето трябва да се регулира и да се адаптира към нашите почасови възможности. "
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Зимен план
През този период смятаме, че трябва да консумираме повече калории. Най-важното е, че планът трябва да има хранителни стойности, които осигуряват намаляване на приема на калории, като същевременно покрива необходимите хранителни вещества. Яжте разнообразна диета, подходяща за ниски температури и включваща всякакви храни, за да не загубите калориен баланс.
Трябва да включим всички видове сурови и/или варени зеленчуци, сезонни плодове, които осигуряват фибри, витамини и минерали. Изберете пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и бобови растения, които предлагат витамини и минерали; всички можем да ги придружим със зеленчуци. Този препарат ни дава повече фибри, хранителни вещества и ситост. От друга страна, зимата е подходящо време да включите бульон или зеленчукови супи преди всяко хранене, осигурявайки добра хидратация и малко калории в голям обем. Хидратацията е много важна, тъй като въпреки че температурите са по-ниски, водата е от съществено значение за правилното ни функциониране на тялото.
Можем да включим под формата на настойки (чай, ароматизиран чай, кафе, мате), бульони, диетични сокове, диетични газирани напитки, ароматизирани води. Месото, заедно с яйцата и млечните продукти, съдържат качествени протеини, необходими на организма. Добрата диета трябва да бъде придружена от физическа активност според възрастта и биологичната ситуация. Елиминирайте рафинираните брашна, захарта и контролирайте солта и мазнините.
Те посъветваха: Lic. Viviana Desanzo, Nutritionist (UBA), MN 1275. Lic. Liliana Grimberg, Nutritionist-Dietitian mat. 978, координатор на областта на храненето на CTMR.