започване

Като # PurposeFT2016 е да започнем годината с диета, която ни помага да загубим излишните килограми, ето няколко съвета, които д-р Марилу Акоста, специализирана в промоцията на здравето, сподели с нас, за да можете да започнете тази 2016 година, като оформите фигурата си, което д-р Марилу Акоста, специализирана в промоцията на здравето, сподели с нас. Обърнете внимание и ги приложите на практика!

Поставете реалистични цели

За да започнете диета, трябва да започнете с поставянето на реалистични цели, защото ако искаме да отслабнем с 15 килограма, няма да го постигнем след няколко седмици. Не забравяйте, че колкото по-бавно е отслабването, толкова по-лесно ще бъде да го поддържате. Някои предлагат да отслабнете с пет килограма и да поддържате това тегло в продължение на шест месеца, преди да започнете отново диета.

Пия вода

Понякога можем да объркаме жаждата с глада, така че преди да помислите за хранене, е по-добре да изпиете чаша вода. Препоръчително е да пиете между два и три литра на ден, за да поддържате тялото хидратирано.

Яжте закуска всяка сутрин

Въпреки че смятате, че ако не закусите, ще отслабнете, ще се случи обратното, тъй като когато пропуснете закуската, в крайна сметка ядете повече. Яжте здравословна закуска и включете малко въглехидрати, така че да имате необходимите калории, за да имате енергия през останалата част от деня и да ги избягвате през нощта.

Яжте по-често

Мислихте ли, че яденето по-малко ще ви помогне да отслабнете? Грешка! Ако ядете малка закуска на всеки три или четири часа, ще ви бъде по-лесно да отслабнете, защото тялото никога няма да почувства глад и няма да мисли за съхранение на енергия за по-късно.

Нулеви захарни напитки

Безалкохолните напитки и подсладените води съдържат много захар, която ще ви попречи да се чувствате сити и освен това не ви хидратира. Консумирането на натурални сокове ще направи живота ви по-здравословен.

Подправете храната си със сосове

Попадането на диета не означава, че храната ви трябва да загуби вкуса си, тъй като можете да приготвяте пикантни сосове или не, въз основа на зеленчуци, които подправят храната ви, правейки я също толкова богата.

Намалете количеството алкохол

Не забравяйте, че в зависимост от алкохолната напитка това е количеството калории, които ще консумирате, освен това ще дехидратира всичките ви клетки и ще забави метаболизма ви. Ето защо обикновената вода винаги ще бъде най-добрият вариант.

Насладете се на храната

Дайте си възможност да се насладите на всяка хапка, вместо да я страдате, за да помислите колко калории съдържа. Насладете се на вкусовете му и го дъвчете, докато стане почти на каша. Това ще помогне на тялото ви да осъзнае, че се храни и да се подхранва от всички усещания.

Измерете порциите

Поемете задачата да измервате порциите си храна, или емпирично, или с помощта на мерителни чаши или лъжици, това ще ви позволи да изядете количеството, което наистина искате да изядете.

Позволете отпадъци

Дайте си разрешение да имате две безплатни хранения седмично. Психологически ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и тялото ви ще се чувства по-добре.