От Валерия Калдерон | 13 юли 2015 г.

съвета

Причините за затлъстяването не са ограничени само до генетични фактори, преяждане за дълги периоди от време или заседнал начин на живот. Много пъти това, което правим - или не правим - е резултат от това как мислим и чувстваме, което е много важно в процеса на преодоляване на проблема с контрола на теглото.

Главните герои на тези истории са хора, решили да отслабнат по различни причини: здравето си, разбира се; за да можете да играете с децата си, да се облечете в любимите им дрехи или да промените външния им вид. Това са топ 12 съвета на хора, които са променили начина на живот и са отслабнали.

1. Правете и изграждайте промени една по една

Signe Heffernan отслабна с 57 килограма за две години.

Започнах да се прибирам след работа ... 5 километра пеша. Правих това в продължение на шест месеца и след това започнах да се храня здравословно. Отказах се от всякаква захар, преработени храни и след една година ходене вкъщи в продължение на три до пет дни наех личен треньор и започнах да вдигам тежести и да правя кръгови тренировки (лицеви опори, клекове и т.н.)

Отначало се улесних: изградих рутина по графика, на който мога да се ангажирам. Спрях да купувам автобусната си карта, за да се прибера, така че трябваше да вървя пеша. След като имате рутината, можете да опитате да изградите всичко отгоре, да добавите здравословни храни и да започнете да вдигате тежести. Продължавайте да се променяте и добавяйте нови предизвикателства, за да се мотивирате.

2. Вземете съвет, но следвайте инстинктите си

28-годишният Монтгомъри Хънтър свали 47,7 килограма за една година.

Има много хора, които се представят за експерти в здравната и фитнес индустрията. Задължително е да изследвате и изпробвате различни тренировки и планове за хранене. Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всеки реагира и се възползва от определени неща по различен начин. Освен това имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас самите и не всеки в интернет е експерт.

3. Ако не харесвате кардиото, намерете нещо, което правите

28-годишната Оливия Съливан свали 45 килограма за една година

Най-голямото разкритие, което имах, беше, че кардиото е глупост за мен. Наистина е поразително, когато тежите 124 килограма; ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме запозна със силовите тренировки и аз напълно се влюбих в тях. Беше работещо за теглото ми и разбрах, че съм силна. Бих искал да правя кардио няколко пъти седмично, но повдигането ме връща във фитнеса. През октомври, около средата на годината, попаднах на бокса. Бях изградил достатъчно издръжливост и сила и мислех, че това е нещо наистина забавно.

Бия се три дни в седмицата и кардиото е толкова по-лесно сега, че тежа 150 килограма. Очаквам с нетърпение първото си 5К състезание това лято.

4. Опитайте някои спортни дейности, за да изградите увереността си и след това опитайте фитнеса

Даяна Носгаард отслабна с 40 килограма за 15 месеца

Започнах да ходя възможно най-дълго (около 15 минути) и след това започнах да ходя на уроци по аква фитнес и свалих 6,8 килограма. Продължих с часовете по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато не почувствах, че съм готов да завладя фитнеса. Никога не съм мислил, че ще бъда такова „момиче“, но ходя на фитнес поне пет пъти седмично. Правя кардио и силови тренировки.

5. Може да плачете по пътя към фитнес тренировките, но не забравяйте, че всеки следващ път ще бъде по-лесно

Джаки Канкам свали 31 килограма за две години

Никога няма да забравя първия си тренировъчен ден. Плаках. Бях буквално изпълнен със сълзи. Беше доста трудно, бях в работната си зала и колегите ме гледаха и се опитваха да избягват контакт с очите. По едно време по време на тренировка седнах и си помислих: Мога да се откажа точно сега ... или мога да устоя, защото следващия път, когато тренирам, няма да е толкова трудно. Затова реших, че да се откажа от започнатото е по-трудно.

Любимата ми фраза е: "Разликата между неуспех и неуспех е дали решавате да се върнете или не." Разбрах, че колко трудно е без значение дали просто продължиш и го вземеш. По-лесно е всеки ден.

6. Не се подлагайте на диета. Променете начина си на живот.

Gurinder Pabla, отслабнал с 31 килограма за три години

Най-трудната част от пътуването ми беше прегледът на целия ми живот. Това не е диета, не е упражнение и определено не е хапче, а пълна промяна в начина на живот. Много пъти ми се искаше да мога да се върна и да седна на дивана си, като да ям цяла пица и кофа с крила с всичко в нея, но не го знам, защото знам защо работя и не го правя t Искам да се върна към това, което бях човекът, който бях.

7. Намерете общност, която ви подкрепя и в която се опирате

Захари Ригер отслабна с 23,5 килограма за една година

Заобиколете се с хората, които са възможно най-подкрепящи. Имах късмет, че приятелката ми по онова време - сега жена ми - беше до мен и ме подкрепяше по целия път. Тя е тичала редом с мен през цялата ни връзка и винаги ме е приветствала, докато бягам. Родителите ми също бяха там на всяка крачка, проследяваха напредъка ми и ме приветстваха, когато завърших първия си маратон. Най-добрите ми приятели ме подкрепяха през целия опит.

Подкрепата на работещата общност осигурява чудесна среда; не е нужно да сте маратонец, за да бягате до него. Те приемат ентусиасти от всички нива. Открих голямо приятелство с момчетата.

8. Идентифицирайте своите нездравословни навици и се научете как да ги променяте

Тимъти Рийд свали 45 килограма за 18 месеца

Отне ми година и половина, за да сваля 45 килограма, но пътуването продължава и до днес. Храната беше моето лекарство, особено захарта. Борбата продължава.

Започнах да се обучавам за храненето: първо, броенето на калории; след това на макро ниво, когато наистина започнах да изграждам мускули.

Изкушението на храната, особено на захарта, винаги е било най-трудната част от пътуването ми. Успях да го преодолея, като не я държах вкъщи и не излизах да ям много. Приготвям всичките си ястия предварително и купувам само питателна храна.

9. Разберете какви са вашите психологически блокове и променете живота си

Ванеса Нелсън свали 31 килограма за пет месеца

Започнах да ходя на терапия за лечение на моето генерализирано тревожно разстройство. След като го направих, много от страховете, които имах по отношение на загубата на тегло, започнаха да изчезват. Звучи странно да се каже, че отслабването ме изплаши, но го направи. Идеята за възможен провал много ме изплаши. Но ако оставим всичко това настрана, лечението на тревожност ден след ден, имаше голяма разлика.

10. Запишете се за състезание с приятел

Джен Флорес свали 27 килограма за 16 месеца

Тежах 108 килограма и винаги бях уморен. Поставих си цел: исках да измина 5K състезание, но два месеца по-рано все още бях пристрастен към телевизията. Споменах на моя колега, че искам да започна кариера и той ми каза, че ще го направи с мен. Онзи ден, по обяд, всичко беше потвърдено и мисля, че си казах: По дяволите, току-що го получих истински!

Започнахме да бягаме на плажа след работа. Първите две седмици не можех да бягам повече от минута. Малко по малко започнах да мога да държа цели секции между спасителните кули. Той не само ме насърчи да спортувам, но и да се отпусна малко. Това състезание беше повратната точка. Мисля, че имах визия какво мога да направя.

11. Празнувайте всяка победа, колкото и малка да е, и възнаградете себе си

Атина Гарза свали 83 килограма за малко повече от две години и половина

Когато започнах, отслабвах с 2-4 килограма на седмица, но след това се забави и няколко седмици свалих само кило или две. Много седмици дори само кило, но все пак се чувствах развълнуван всеки път, когато се претеглях, защото знаех, че напредвам.

От самото начало си мислех как ще се възнаградя, когато достигна определено тегло. Всеки път, когато го правех, си купувах нов костюм или обувки.

12. Знайте, че животът може да попречи на вашето пътуване за отслабване, така че улеснявайте се, ако има неуспехи

Кели Гайстлър е свалила повече от 55 килограма за една година

По време на юридическото училище вече се борех с теглото си. Бях успешен, докато вирусната инфекция не ме принуди да приемам стероиди поради болка и подуване на ставите. Натрупах 31 килограма само за няколко месеца по време на третата си година в колежа. Отне ми 6 месеца, за да победя вирусите, но слязох от стероидите и отново започнах да работя върху теглото си. Загубих 31 килограма, плюс още 22 килограма, което досега се превърна в загуба от общо 55 килограма.