Ако искате да свалите няколко килограма, колоезденето е чудесен начин да започнете. ->

Както вече са осъзнали много колоездачи, докато ежедневните упражнения като колоездене несъмнено са подобрили вашето сърдечно-съдово здраве, настроение и цялостна физическа форма, истината е, че някои от вас не са отслабнали с килограм.

И дори, няколко до няколко излишни килограма са спечелили, но не се обезсърчавайте и най-вече не пазете велосипеда си, че като продължите да използвате велосипеда редовно и с малко ред във вашата диета, този въпрос ще бъде решен на вашия пълно удовлетворение.

Добра диета и много колело: най-добрата формула за отслабване

Въпреки че педалирането на къси или дълги участъци на велосипед носи със себе си множество ползи за здравето и ви доближава до началото на загубата на нежелано тегло, трябва да знаете, че това, което ядете, е съществена част, за да сте сигурни, че губите тези излишни килограми, които искате да получите отървете се от.

Но преди да спрете да четете този текст с оправданието, че няма да спрете да ядете любимите си храни, нека ви кажа, че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете.

Това, което е свързано, е баланс между упражненията и това, което ядем. Но преди да започна със съветите, искам да знаете, че не всички килограми са еднакви. Да, правилно сте прочели: не всички тегла са равни и това имам предвид. ->

Не всички тегла са еднакви

Да, вярно е, че отслабвате, когато намалите приема на калории, но изгубените килограми не винаги са телесни мазнини - от което много от нас искат да се отърват. Много пъти в този опит за отслабване се случва това, че губим мускулна тъкан.

Ето защо много велосипедисти на диета често се оказват по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби на мотора. Това, което е свързано тук, е, че намирате баланс между телесното си тегло и мускулите си и разбира се не е задължително да сте мускулест колоездач, но не забравяйте, че колкото повече мускулен обем имате, толкова повече калории тялото ви може да изгори, дори когато лежите на дивана.

Така че, трябва да внимавате с диетата си, защото някои хора, които спазват диета, в крайна сметка могат да имат по-висок процент телесни мазнини, дори когато отслабнат. И ето 7 съвета, които ще ви помогнат да отвърнете тези излишни килограми.

1. Балансирайте храненията си

Не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс, с който комбинирате въглехидрати, мазнини и протеини в храните, които ядете.

Като цяло не е нужно да правите радикални корекции, за да постигнете този баланс - малките промени работят най-добре. Например, не яжте цяла чиния месо. Вместо това разделете тази чиния с половината кафяв ориз, след това сервирайте малко количество месо отгоре - ако сте веган, внимавайте с въглехидратите в пастата. Можете също така да опитате да замените обезмасленото кисело мляко със заквасена сметана и плодове с сладкиши. ->

Само не забравяйте, че имате нужда от балансирани количества въглехидрати, тъй като те ще бъдат източник на енергия, за да устоите на дългите си пътувания; мазнини - не е задължително те да са от животински произход, може да са в авокадо, ядки и т.н. - за да се почувствате сити и протеини - има и неживотински произход, например бобови растения - за да възстановите мускулите си след дълго бягане.

2. Яжте умерено

Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете, просто ще станете слаби и дори ще рискувате да се нараните или да се разболеете. Така че не спирайте да ядете нищо, наистина не се лишавайте от абсолютно нищо, а от всичко умерено.

Трябва също така да бъдете честни със себе си относно това, което ядете. Има толкова много боклуци, които хората имат в нашата диета, че това просто е по навик. Опитайте се да намалите и в най-добрия случай да премахнете содата, преработената захар, изкуствените подсладители и нежеланата храна като цяло.

Това не означава, че ги оставяте напълно - макар че би било идеално от самото начало -, тъй като както казах в началото: възможно е да отслабнете, без да изоставяте любимите си храни, но ви уверявам, че докато тялото ви се адаптира за здравословна диета и добро физическо здраве, той само ще ви даде признаци, че е време да спрете да ги консумирате.

Опитайте се да пиете няколко бири всяка седмица или пийте вино, тъй като обикновено то е по-нискокалорично. Но ако по някаква причина не можете, ще трябва да въртите с педал още много минути, за да изгорите любимата си храна.

Въпреки че е важно да ядете зеленчуците си, те също ще трябва да бъдат умерени.

Ако имате силна склонност - както аз - към сладкото, яжте от време на време малка порция сладкиши или десерти. Е, ако се лишите от много, е по-вероятно да полудеете.

Най-добрата препоръка в този момент е да спрете да ядете малко преди да се почувствате доволни, тъй като не е необходимо да се чувствате сити след всяко хранене. Не забравяйте, че съобщенията за ситост отнемат до 20 минути, за да достигнат до мозъка.

3. Поддържайте торса си във форма

Тъй като колоезденето е предимно спорт на долната част на тялото, велосипедистите могат да загубят мускулна маса в горната част на тялото, което ни кара да консумираме по-малко калории, за да нахраним липсващите мускули. Решението? Проста поредица от специални упражнения за велосипедисти, с които можете да укрепите торса си (ядрото) и които можете да изпълнявате само за 15 минути два до три пъти седмично, без да е необходимо специално оборудване или посещение на фитнес.

4. Дълги бавни разходки

Колоезденето по дълги маршрути (до 6 часа) и при ниска скорост поне веднъж седмично изгаря много мазнини и ви дава добра основа за устойчивост при по-големи предизвикателства.

Докато скоростта също е наш съюзник за отслабване, предимството на дългите разходки е, че метаболизмът работи за времето, което неизбежно представлява изгаряне на калории. Опитайте, освен че ще отслабнете, ще се чувствате много добре за себе си, когато отговаряте на този тип предизвикателства.

отслабнете

5. Но кратко и бързо помагат по-добре

Не забравяйте, че дори 40 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, ако въртите педала по-бързо. Опитайте се да го правите на интервали, за да се възползвате максимално от времето си на мотора.

Един очарователен факт е, че: отделяте загубени мазнини през белите си дробове. Звучи ли ви странно? Знам, че е много често да изпадате в обичайната грешка, че чрез изпотяване губим мазнини и не, като се изпотяваме това, което губим е течности.

Изследванията показват, че процесът на загуба на мазнини се състои в метаболизирането на триглицеридите, които сте съхранили във вашите мастни клетки.

Както знаете, изгаряте мазнини чрез окисляване (затова аеробните упражнения изгарят мазнините). Издишвате отпадъчния продукт (въглероден диоксид), докато дишате. Въпреки че това е изключително опростяване на процеса, това е добро напомняне да увеличите скоростта на въртене на педалите достатъчно, за да дишате трудно, тъй като това ще ви помогне да губите мазнини по-бързо.