Когато става въпрос за отслабване и контролиране на теглото ни, е много полезно да си поставим цел от самото начало, която е осъществима за кратък период от време, може да е единствената ни цел или дори след като целта е изпълнена, можем да си поставим нова, например отново свалете 5 килограма. Важно е да вървите малко по малко, за да можете скоро да видите реални резултати.

Насоките и диетата, която ще ви дам, за да отслабнете 5 килограма са предназначени за хора, които не се занимават със спорт, ако спортувате всеки ден, можете да се свържете с мен за изготвяне на друг тип диета.

Сега да се съсредоточим върху целта на отслабнете 5 килограма и ще видим колко дълго можем да го получим и по какъв начин. И разбира се винаги по здравословен начин и без да се появява ефектът отскок. Излишно е да правите, например, така наречената чудодейна диета, например диетата с ананас, че прекарвате седмица, хранейки се практически с вода и върху плод, който ви помага да нямате задържане на течности. Вярно е, че можете да свалите 5 килограма за 1 седмица, но през следващите 3 седмици ще качите още 8 килограма.

Затова ще се съсредоточим върху здравословното и балансирано хранене и контролираното отслабване с 5 килограма.

Ако следвате следните инструкции към писмото, ще отслабнете първите 5 килограма за 2-3 седмици в зависимост от вашето тяло. И тогава можем да свалим 5 килограма на всеки 4 седмици. След 3 месеца ще отслабнете с повече от 15 килограма, без да гладувате, да бъдете добре подхранени и без да се появи ефектът на отскок.

които трябва

Ще ядем 5 пъти на ден, 5-те хранения трябва да са перфектни, за да отслабнем бързо с 5 килограма.

Ще разпределим 5-те хранения през деня, както следва:

11:30 Обяд в средата на сутринта

Както можете да видите, има 3 часа и половина между всяко хранене. Това би било идеално, закуската трябва да се направи веднага щом станете. Ако ставате в 9 сутринта, тогава отлагате всички хранения с 1 час. Въпреки че да отслабнете с 5 килограма, би било по-добре, ако сте станали в 8 и ако имате свободен час, възползвайте се от него, за да упражните или да се разходите.

Закуска за отслабване 5 килограма

За закуска трябва да вземете шейк, заместващ храненето. Тези шейкове са перфектни, те имат идеалното количество протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, които трябва да се ядат за закуска, съдържа и половината от витамините и минералите, които трябва да се приемат през целия ден.

Шейкът, който препоръчвам, е Herbalife Formula 1, той има 220 Kcal, не съдържа захар или наситени мазнини, а протеините, които съдържа, са от соя. И ако има някой с непоносимост, има Формула 1 Без (тя няма глутен, лактоза или соя).

И тези шейкове несъмнено са най-богатите, които някога съм опитвал, имате ги в 6 различни вкуса (карамелизирана ябълка и канела, ягода, капучино, тропически, шоколад, бисквитки и сметана, ванилия)

Обяд в средата на сутринта

Този обяд и лека закуска трябва да са 2-те най-леки ястия, трябва да ядете достатъчно, за да не огладнеете до обяд, така че ще избегнем безпокойство и ще закусим нещо, което не би трябвало и ще отслабнем с 5 килограма преди.

Трябва да вземем парче плод, разрешените плодове са:

  • 1 ябълка
  • 1 портокал
  • 2 малки мандарини
  • 1 круша
  • 1 киви
  • 2 филийки ананас естествен или в неговия сок

Както можете да видите, те са леки плодове с много вода, плодовете, които трябва да избягвате, са бананите, а през лятото можем да вземем и диня или пъпеш. Избягвайте също много зрели плодове, тъй като колкото по-зрели са, толкова повече захар ще съдържа.

За да придружим плодовете трябва да вземем 1 неподсладено обезмаслено кисело мляко или няколко филийки пуйка или парче обезмаслено прясно сирене и да завършим някои ядки, например 2 естествени несолени бадема или 2 естествени ореха или шам фъстък и т.н.

Храна за сваляне на 5 килограма

Освен това трябва да ядете балансирано ястие, ще получим въглехидрати от зеленчуци, протеини от пилешки гърди, бяла риба или яйца. Ще набавим мазнини от необработен зехтин, сушени плодове или синя риба .

Ще видим 3 примерни варианта, въпреки че можете да комбинирате въглехидрати, протеини и мазнини, както искате, като приемате порция от всеки при всяко хранене.

Опция 1:

Пилешки гърди, придружени от зеленчуци на скара (диви аспержи, патладжан и лук) и 2 ореха за десерт.

Вариант 2:

Обилна салата от зеленчуците, които харесвате най-много с 2 кутии естествен тон и 2 варени белтъка (изхвърлете жълтъците).

Вариант 3:

Първо ястие Зеленчукова яхния и втора сьомга или риба меч с пръскане на лимон.

Закуска

Трябва да приготвяте лека закуска по същия начин, както обяд в средата на сутринта, т.е. ако нямате същия плод в средата на сутринта като закуска, правете всеки ден по различен начин, за да не се уморите, преди да загубите 5 килограма или преди отговаряте на целта си. След като достигнете идеалното тегло, можете да променяте храната си много повече, за да поддържате теглото си. Почти избягвайки пържени храни и сладкиши и малко друго, ще поддържате теглото за цял живот.

За да отслабнете възможно най-скоро 5 килограма, препоръчвам също да вземете друг шейк за заместване на храна от Формула 1. След като постигнете целта си да отслабнете с 5 килограма, можете да замените шейка с нормална храна, като например едно от следните:

- Салата с френски омлет

- Калмари или сепии с тиквички на скара и круша за десерт

- Зелен фасул с пуешка шунка, сотирана със зехтин и портокал

- Сотиран карфиол с чесън, придружен от консерва от естествен тон и обезмаслено кисело мляко за десерт

И освен хранене, другата важна част, която трябва да направите, за да отслабнете бързо с 5 килограма, е Движете се! Излишно е да се храните по този начин, ако спите по 12 часа на ден или ако след ядене подремнете 2 часа или прекарате целия следобед на дивана в гледане на телевизия. Отидете на разходка, опитайте се да стоите по-дълго от седенето, ходете по 1 час на ден, избягвайте да взимате колата, ако можете да ходите до местата. Накратко, водете активен живот, първите няколко дни ще бъде трудно, но след това ще се чувствате много по-добре и отпочинали. Вижте какви упражнения да правите, за да отслабнете .