което

В тази статия ще ви научим на всичко, което трябва да знаете за пуканките, за да можете в бъдеще да приложите всички тези знания при избора на вашите перфектни държачи за пуканки и пуканки. Ти си готов?

Какви са ползите от пуканките?

Пуканките винаги са били идеалната закуска за придружаване на добър филм, независимо дали у дома или в киното. Ядем пуканки от малки, но наистина ли знаете многото ползи, които тя донесе на тялото ви? В тази малка статия ви показваме.

Често си мислим, че всичко, което има добър вкус или има добър вкус, е вредно за нашите тела. Повечето от любимите ни деликатеси, от пици до сладолед и пържени картофи, могат да навредят на здравето ни.

Въпреки това, пуканки те са славно изключение от правилото. Тази забавна храна може да е добра за вас. Продължавайте да четете тази статия и ще откриете ползите от яденето им

Те са с ниско съдържание на мазнини

Този въпрос е този, който нашите потребители ни питат най-много и отговорът наистина може да породи много противоречия, но като вземем предвид най-новите проучвания можем да потвърдим, че в естественото си състояние пуканките могат да бъдат перфектна закуска, ако искате да загубиш себе си. малко тегло.

Според диетологът Каролайн Уест Пасерело, говорител на Академията по хранене и диететика, пуканките традиционно са с ниско съдържание на мазнини и калории.

Не се притеснявайте, пуканките са здравословни, ако не я напълните.

Например, 3 чаши пуканки общо се добавят само до 110 калории и 1 грам мазнина, казва Passerrello.

Можете обаче да отмените голяма част от положителното въздействие на пуканките, като добавите упадъчни екстри като масло и масло. Затова се опитайте да ги добавите пропорционално.

Може да държи кръвната захар под контрол.

Много закуски могат да повишат кръвната захар до нива, които дори не можете да си представите. Гликемичният индекс на дадена храна показва колко ще се повиши кръвната Ви захар след консумация на храната.

Пуканките имат приличен резултат в тази категория, особено в сравнение с други закуски. Пуканките с пукане във въздуха имат гликемичен индекс 55. Това го поставя близо до горния край на храните с нисък ГИ, казва американското министерство на земеделието.

За разлика от това, много други закуски имат по-високи резултати. Според Харвардското медицинско училище оценките на GI за следните храни са:

  • Плодови рулца: 99
  • Печени гевреци: 83
  • Ванилови вафли: 77

Отчитането с нисък GI е желателно, тъй като храни с по-нисък резултат подобряват нивата на глюкоза и липиди за хора с диабет.

Също така, храни с показания на гликемичен индекс по-ниските се абсорбират по-бавно в тялото, което помага за потискане на апетита и забавя чувството на глад, двойна полза, която подпомага усилията за отслабване.

Пълна е с витамини и минерали.

Изненадващо, това малко ядро ​​пуканки съдържа много скрити хранителни вещества. Например, пуканките съдържат около 8 процента от дневната ви стойност за желязо, според USDA.

Други минерали, открити в пуканките, включват:

  • Калций
  • Мед
  • Магнезий
  • Манган
  • Съвпада
  • Калий
  • Цинк

Пуканките съдържат и много витамини, включително:

  • Витамини В6, А, Е и К
  • Фолат
  • Ниацин
  • Рибофлавин
  • Тиамин
  • Пантотенова киселина

Той може да предотврати заболявания и да увеличи зрението ви

Яденето на пуканки е свързано с по-нисък риск от рак и сърдечни заболявания, според USDA. Това е така, защото каската съдържа полифеноли с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Пуканките са толкова здравословни, че предпазват от болести.

Корпусите на пуканки съдържат също бета-каротин, лутеин и зеаксантин, като всички те могат да подобрят здравето на очите ви.

Но не се натоварвайте с безкрайни купички с пуканки с надеждата да постигнете перфектно гледане. Само не забравяйте, че както при всяка храна, пуканките трябва да се ядат умерено.

„Лесно може да се превърне в храна, която ядем, без да мислим“

Подобрява здравето на храносмилателната система.

Царевицата е богата на диетични фибри, които помагат за храносмилателната редовност, поддържат усещане за ситост през целия ден, от решаващо значение за здраво сърце и дори могат да помогнат за защита срещу рак на дебелото черво. Поради високото си съдържание на фибри, яденето на пуканки може да помогне за насърчаване на здравословни чревни бактерии, които са от съществено значение не само за храносмилането, но и за здравата имунна система.

Помага за облекчаване на запек.

Тъй като пуканките са пълнозърнести, неговите неразтворими фибри помагат да се поддържа контрол на храносмилателния тракт и се предотвратява запек. Изследователите са установили, че хората, които ядат редовно пуканки, увеличават дневния си прием на фибри с 22%. Яденето на повече влакнести храни помага за облекчаване на запека.

Рецепти за пуканки

Ако ядете пуканки много дни подред, в крайна сметка ще ги намразите, но тук ви показваме някои от любимите ни рецепти, за да можете да се насладите да ядете пуканки всеки ден по различен начин