Повечето диети се отклоняват от въглехидратите, но определен вид ви помага да отслабнете много бързо. Диетолог основава предложението си върху тях

След 16 години експерименти, диетологът Таня Зукърброт твърди, че е открил диетата, която има идеалната формула за отслабване много за кратко време. „Тези, които я следват, уверяват, че не се чувстват гладни“, казва тя на „Женския свят“.

Автор на метода F-Factor, Зукърброт разработи план, с който тя обещава, че „средностатистическият човек ще може да загуби до 5 килограма за две седмици”. Кой е ключът към вашето решение? Насилно включете в ежедневните менюта това, което тя определя като чудото въглехидрати: фибри.

Този въглехидрат бързо задоволява, ускорява метаболизма и кара тялото да абсорбира по-малко калории

„Фибрите са вид въглехидрати, устойчиви на храносмилане. Колкото повече проучвания се правят върху него, толкова повече ползи откриваме ”. Причината, поради която тялото не може да го преработи, е, че храносмилателната система няма необходимите ензими. Световната здравна организация посочва, че препоръчителното дневно количество фибри е около 25 грама. Въпреки това, надхвърляйки тези показания, предложението на експерта повишава оценката до a минимум 35.

Основите на режима

Предпоставката, от която започва Зукърброт, е, че „интуитивно всички разбираме, че диетата, изградена около фибри, е много по-здрави отколкото диета, базирана на замразена храна или големи количества месо ”, нещо, което, за съжаление, се случва в диетите на голяма част от населението с наднормено тегло. Това, което се предлага, е да се заменят определени храни и леки закуски, като надути житни зърнени храни за закуска, картофи за обяд или дори бял хляб за алтернативи с натоварени влакна, като например обогатени с него плодове, зеленчуци или бисквити, които също трябва да бъдат придружени от определени порции протеини и мазнини.

отслабнете
Чудо въглехидратна диета

Zuckerbrot излага няколко причини, поради които фибрите са чудесен съюзник за отслабване. Първият е, че тялото, когато се опитва да го лекува, автоматично причинява метаболизмът се ускорява като по този начин изгаряте излишни калории. Второто, както обяснява диетологът, е, че разтворимите фибри "стават гел маса вътре в храносмилателния тракт ”. Този гел причинява, че определени калории не се усвояват. Всъщност, според проучване, проведено от Министерството на земеделието на САЩ, тези, които са преминали от поглъщане на 12 грама на ден до 24, са успели да консумират до 90 калории по-малко.

Пийте много вода, за да засилите ефекта му и правете умерени упражнения. Интензивната физическа активност не се обезсърчава, защото предизвиква апетита

Все още причини? The засищаща сила че има „вълшебния въглехидрат“, за който толкова много се говори и фактът, че благодарение на фибрите тялото се нуждае по-малко инсулин за поддържане на правилни нива на кръвната захар. Трябва да се има предвид, че колкото по-малко инсулин генерира тялото, толкова по-малко мазнини ще се натрупват.

Програмата за две седмици

Ако искате да опитате плана, ние ви представяме пълното предложение за 14 дни (всеки ден можете да изберете една от опциите, които са представени при всяко хранене). Само още две съображения, преди да започнете с него. Пий много вода за да стане по-ефективно. Можете да включите чай и кафе, ако желаете, и всяка дресинг с ниско съдържание на калории, като подправки, оцет или лимонов сок. Позволена е и една чаша вино на ден. The умерено упражнение Това е добра помощ, но особено интензивните тренировки не се обезсърчават, тъй като стимулират апетита, затруднявайки ни да се придържаме към плана.

Закуска

1. Купа от зърнени храни с високо съдържание на фибри (минимум 10 грама на порция) с гръцко кисело мляко и половин купа плодова салата с канела или изкуствения подсладител сукралоза (Splenda).

две. Четири бъркани белтъка гарнирано със зеленчуци и нискомаслено сирене. Плод като гарнитура.

Храна

1. Хамбургер със 150 грама пуешко месо, 25 грама нискомаслено сирене, горчица, маруля, домат, лук и желаното количество задушени зеленчуци.

2. Купа от зеленчукова супа заедно със салата, състояща се от 150 грама пиле на скара, орехи, зехтин, оцет и зелени листни зеленчуци.

3. 170 грама постно студено месо с 50 грама нискомаслено сирене, оваляно в листа от маруля и горчица. Можете да добавите суровите зеленчуци, които искате, и малка порция гуакамоле.

Закуски

1. Четири бисквити с високо съдържание на фибри придружени с половин консерва тон, 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини и нарязани зеленчуци.

две. Четири бисквити с високо съдържание на фибри с 85 грама постни разфасовки, зеленчуци и горчица.

3. Четири бисквити с високо съдържание на фибри с две сирена или малка порция извара и резенчета домати.

1. Консоме с a филе от бяла риба, пилешки гърди или всяко друго бяло месо със зеленчуци на пара или на скара като гарнитура.

2. 170 грама риба на скара придружен от зелена листна салата със зехтин, винегрет и артишок.

3. Такас направени с дълги листа маруля, със 120 грама телешко месо, нискомаслено сирене, резенчета домати и чушки, кориандър и заквасена сметана.