Уморени сте от много ограничителни режими? Този метод обещава да ви помогне да свалите излишните килограми, без да гладувате. Разбира се, стига да е придружено от упражнения

На теория отслабването е лесно. Просто трябва да следваме здравия си разум: яжте по-малко, движете се повече и в крайна сметка, изгаряйте повече калории от които се консумират. Практиката обаче е друга история. Трябва само да предложите, за да осъзнаете колко трудно е да бъдете постоянни. В допълнение, огромният брой диети, с които разполагаме, от палео до Дюкан, прави още по-трудно да разберем коя е подходяща, ако някоя от тях наистина е толкова чудотворна, както казват създателите им.

Храненето, с известно съжаление за лекарите, е може би индустрията, в която тенденциите и митовете тежат най-много. Това, което сега се счита за статуквото, може да се окаже утре в кошчето. В този смисъл въглехидратите винаги са били хулени, считани за враг номер едно за здравословен живот и отслабване. Сега обаче се полагат повече усилия за пищно, че „трябва да ядеш всичко“. Важното е да го направите в правилната мярка. Ето защо все повече хора избират да следват въглехидратен цикъл, метод за редуване на дните с високо енергийно съдържание, а други с ниско.

Цикълът се използва в индустрията от десетилетия, за да увеличи загубата на мазнини и да предотврати възстановяването след това.

„Не само го препоръчвам на всички мои клиенти, аз го следя от години. Той е напълно персонализиран в зависимост от нуждите на човека ”, посочва той пред списание„ Мъжки фитнес ” Крис Пауъл, автор на книгата „Радикална промяна“ и може би човекът, който е насърчил въглехидратните цикли най-много в САЩ. Пауъл, един от гурутата с най-много последователи в света, уверява, че „освен физиологичните ползи, той също така ви позволява да се наслаждавате на голям брой храни, които дори не можете да забележите, когато следвате по-рестриктивна диета“. По този начин се чувствате по-малко сковани и гладът не се появява, което увеличава възможности за приемственост и успех. Това е може би най-атрактивната точка на метод, който също така обещава да задържи мазнините и да натрупа мускули.

въглехидратният
Има диети, които почти ви тласкат към изкушението. (iStock)

„Цикълът се използва във фитнес индустрията от десетилетия като начин за максимизирайте загубата на мазнини без да се засяга мускулатурата и да се избягва последващо отскачане ”, казва треньорът. По принцип се състои от редуване на дни с високи въглехидрати и други с ниски. При последните приемът на мазнини обикновено е по-висок (не забравяйте, че не всички са еднакви) и първият трябва да съвпада с дните, когато правите повече физически упражнения.

Освен физиологичните ползи, тя ви позволява да се наслаждавате на ястия, които дори не можете да помиришете при по-ограничаваща диета

Когато тренирате, тялото изтегля тези резерви за гориво. Като се има предвид това, няма определено количество от това колко въглехидрати трябва да ядете в зависимост от кой ден. Всичко зависи до голяма степен от видовете тренировки, които правите и колко често ги правите. Подобно на повечето диети, ако се потопите в интернет, ще намерите голямо разнообразие от фиксирани рецепти, които да следвате, но приемът трябва да бъде съобразен с вашата рутина и вашите нужди. Ако имате нужда от информация, за да получите идея, опитайте 4-5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, в дни с висока консумация.

И какво печеля от това?

Повишаване на лептина: чрез периодично увеличаване на консумацията на въглехидрати по ограничен начин, нашето тяло получава ясно послание: имате достатъчно енергия, за да извършите желаната от вас дейност. От друга страна, когато имаме ниски нива, ни липсва желанието не само за упражнения, но и за общи ежедневни задачи. Проблемът е да човек свиква за да бъдете винаги на тази хипокалорична диета, в допълнение към напълняването, в крайна сметка ще развиете a постоянна липса на енергия и следователно контрапродуктивно.

Упражненията без достатъчно енергия могат да бъдат вредни. (iStock)

Развитие на мускулите: Друга полза от колоезденето е, че помага за растежа на мускулите. Разбира се, не само си струва да се яде, но трябва да бъде придружено от силови тренировки. Ако вместо това правим спортове за издръжливост, тази промяна на тялото ще бъде по-трудна. На първо място, трябва да е ясно, че калорийният дефицит по никакъв начин не помага за развитието на мускулна маса.

Как го правя?

Има множество варианти. Тук ви предлагаме три, които да решите въз основа на вашата рутинна тренировка и цели:

5 дни ниско и 2 дни високо: това е добър вариант, ако искате да загубите мазнини. Състои се от намаляване на въглехидратите в продължение на пет дни в седмицата. Ако е възможно, би било удобно през останалите два дни да се възползваме от възможността да тренираме интензивно.

3 дни ниско и 4 високо: използва се за тези, които искат да качат мускулна маса, като упражняват постоянно в продължение на 4 дни и поддържат калориен излишък в общото изчисление на седмицата.

Едно ниско, друго високо: също след това се редуват, за да стане още по-лесно и по-лесно.