дневна

Отслабването до 22 килограма за 13 дни със сигурност звучи като печеливша диета, ако искате бързо да отслабнете. 13-дневната метаболитна диета обаче е модна диета със строги правила и строго ограничаване на калориите, която може да ви е трудно да следвате през определените дни. Тъй като диетата е недостатъчна в хранително отношение, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали това е безопасен вариант за Вас.

Относно 13-дневната диета за метаболизма

13-дневната диета за метаболизъм е известна още като „диета на кралската датска болница“. Въпреки че думата „болница“ се появява в това име, нито една болница не стои зад развитието на тази диета, съобщава Diets in Review. 13-дневната диета твърди, че увеличава загубата на тегло и ускорява метаболизма ви, така че когато се върнете към нормалните си хранителни навици след спазването на диетата в продължение на две седмици, никога повече няма да се налага да правите диета. Освен това трябва да се подлагате на 13-дневна метаболитна диета веднъж на всеки две години и ако не можете да завършите пълните 13 дни, не можете да възобновите диетата в продължение на шест месеца.

Какво се консумира?

По време на 13-дневната диета ядете две до три хранения на ден, състоящи се от смес от кафе, зеленчуци като моркови, спанак и целина, плодове като портокалов сок и ябълки, кисело мляко и протеинови храни като твърдо сварени яйца, пилешко месо, риба и говеждо месо. Тостът също е в менюто за няколко дни по план, но не и други зърнени храни. Някои сутрини не ядете нищо, просто пиете кафе със захар. В допълнение към пропускането на хранене, някои дни не ядете плодове или зеленчуци по цял ден. Типичният ден може да включва кафе със захар и препечен хляб за закуска, кисело мляко и моркови за обяд и твърдо сварени яйца със спанак за вечеря. Като цяло калориите варират значително от ден на ден, но приемът на калории е твърде нисък за повечето хора по време на диетата.
13-дневната диета може да бъде вид калорийна диета с колоездене, понякога наричана диета с „прехвърляне на калории“. Този тип диети варират дневния прием на калории (в някои дни ядете повече, в други по-малко), а теориите за потенциалните ползи изобилстват. Една от идеите е, че диетата предполага, че активира гени или хормони, които насърчават изгарянето на мазнини, според Berkeley Wellness.

Загриженост за диетата

Ще отслабнете по време на 13-дневната метаболитна диета, но не поради някаква магическа комбинация от храни; Вместо това диетата ви помага да отслабнете, като силно ограничавате приема на калории. Средно на тази диета бихте консумирали 800 калории или по-малко на ден. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че не трябва да приемате по-малко от 800 калории на ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже. В много диетични дни закуската е просто кафе с кубче захар, което по същество пропуска закуската. В други дни ви е позволено едно парче тост с вашето кафе. Ограничаването на приема на калории до такива крайности затруднява задоволяването на всички основни нужди от хранителни вещества.

Също така, намаляването на калориите ви твърде ниско може да има обратен ефект върху метаболизма ви и да го забави. Също така, когато отслабнете бързо, най-вероятно ще загубите мускули, което допринася значително за скоростта на метаболизма ви и може да ви забави още повече.

Как да увеличите метаболизма си

Ако искате да отслабнете и да ускорите метаболизма си, трябва да приемате достатъчно калории, но не твърде много и да добавите упражнения за силови тренировки към ежедневието си. Ограничаването на калориите е част от всяка диета за отслабване, но здравният център McKinley казва, че жените трябва да ядат не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете трябва да ядат не по-малко от 1800 калории на ден. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите вашите нужди от калории за отслабване.

За да поддържате метаболизма си, докато отслабвате, искате да увеличите мускулната си маса. Това не означава, че трябва да се насипвате, но трябва да правите упражнения за силова тренировка, като вдигане на тежести или йога, поне два дни в седмицата.

Включете и аеробна активност, минимум 150 минути седмично или 30 минути пет дни в седмицата, за да изгорите няколко допълнителни калории през целия ден, за да ви помогне да отслабнете. Поради сериозното калорично ограничение на 13-дневната диета за метаболизъм, упражненията не са част от плана.

На първо място, трябва да се запознаете по-добре с 13-дневния хранителен план, А. К. А. 13-дневната диета за метаболизма. Както подсказва името, този хранителен план продължава 13 дни. За разлика от другите диети, 13-дневната диета ви казва точно какво да ядете през периода на диетата, така че няма да има предположения.

Когато започвате 13-дневната диета, ще трябва да избягвате:

  • Алкохол
  • Олио
  • Дресинг за салата
  • Подсладители
  • Дъвка
    Също така трябва да избягвате всякакви храни, които не са изброени в плана. Моля, не забравяйте също да пиете много вода през 13-дневния период.

Ден 1

Закуска - чаша кафе с кофеин (без мляко, сметана или захар)

Обяд: 2 органично сварени яйца и прясно сварен спанак (без ограничение на приема на калории)

Вечеря - 1 постна пържола на скара

Ден 2

Закуска: чаша кафе с кофеин (без мляко, сметана или захар) и 1 филия пълнозърнест хляб (със или без масло с ниско съдържание на мазнини)

Обяд - 200 грама шунка

Вечеря - Салата (само краставици и маруля), постна пържола на скара и плодове

Ден 3

Закуска: чаша кафе с кофеин (без захар, мляко или сметана) и 1 филия пълнозърнест хляб (със или без масло с ниско съдържание на мазнини)

Обяд - 2 био варени яйца, зелени греди и доматена салата.

Вечеря - Салата (само маруля и краставици) и 1 филия шунка

Ден 4

Закуска: чаша кафе с кофеин (без захар, сметана или мляко) и 1 филия пълнозърнест хляб (със или без масло с ниско съдържание на мазнини)

Обяд - моркови, сурови или варени (със или без нискомаслено сирене)

Вечеря: обикновено или обикновено кисело мляко и плодова салата (смес от плодове)

Ден 5

Закуска: чаша кафе с кофеин (без сметана, мляко или захар) сурови или варени моркови (със или без лимон)

Обяд - на скара с риба и нарязан суров домат

Вечеря - Салата и 1 пържола на скара.

Ден 6

Закуска: чаша кафе (без сметана, мляко или захар) и 1 филия пълнозърнест хляб

Обяд - 200 грама пиле на скара (кожа)

Вечеря - 2 био варени яйца и моркови

Ден 7

Ден 7 ще ви даде свободата да избирате. Просто не бъдете прекалено алчни, защото ви очакват още няколко дни. Наслаждавайте се на ден 7. Тъй като от тук нататък ще стане по-трудно.

Закуска - Насладете се на чаша лимонов чай.

Обяд - малко плодове и пържола на скара

Вечеря - наслаждавайте се на каквото искате, дори и да не е в списъка. ТРАП ДЕН!

Ден 8

Ден 8 е много подобен на дните от вчера. Пригответе се за гладни мъки, защото в момента вероятно ще се почувствате много гладни.

Закуска: пийте кафе само с количеството захар, което предпочитате.

Обяд - Насладете се на 2 твърдо сварени яйца с малко варен спанак

Вечеря: завършете деня със сочна пържола от 200 грама на скара

Ден 9

До ден 9 можете да се насладите на вкусна шунка в края на деня. Ще се насладите и на „страхотен обяд“.

Закуска: изпийте парче пълнозърнест хляб с масло и изпийте черно кафе.

Обяд - Насладете се на парче месо на скара и зелена салата

Вечеря - За вечеря се насладете на 200 грама шунка.

Ден 10

С настъпването на десетия ден на 13-дневната диета вероятно ще се почувствате доста гладни. Не се притеснявайте, защото 10-ти носи малко отсрочка. Днес можете да ядете много повече, отколкото обикновено.

Закуска: започнете деня с черно кафе и парче масло с масло.

Обяд - Можете да имате голям обяд със зелен фасул, доматена салата и две варени яйца

Вечеря - Завършете деня с шунка и зелена салата. Салатата трябва да се състои само от краставица и маруля.

Съвети за правене на 13-дневна диета

Ден 11

Закуска: изпийте черно кафе с парче пълнозърнест хляб с масло.

Обяд - Консумирайте 4 до 5 моркови. Те могат да бъдат варени или сурови и да добавят сирене.

Вечеря - Насладете се на вкусна плодова салата с натурално кисело мляко.

Дни 12 и 13

На 12 и 13 ден ще започнете да забелязвате екстремни промени в тялото си. Още не сте приключили. Имате още два дни! Тук трябва да копаете дълбоко и да използвате всяка решителност, която ви остава.

Закуска: за закуска трябва да имате парче пълнозърнест хляб с масло и черно кафе

Обяд - Насладете се на парче домат заедно с пилешко месо на скара

Вечеря - Завършете деня с 2 варени яйца и моркови.

Здравословна ли е 13-дневната диета и трябва ли да опитате?

Има голяма вероятност 13-дневната диета да ви помогне да отслабнете. Трябва обаче да помислите колко здравословна е диетата. Диетата ви принуждава да отслабнете значително количество тегло за кратък период от време и това може да не е безопасно. Средно се препоръчва да губите само 1 кг или 1,5 кг всяка седмица. И така, трябва ли да опитате? Е, 13-дневната диета може да работи, но е малко рискована.

На всичкото отгоре има шанс да възстановите теглото си след изтичане на 13-те дни. Затова може би е по-добре да изберете диета, която е по-безопасна и по-постоянна.