В допълнение към генетиката, възрастта и полът, диетата и заседналият начин на живот влияят върху коремното затлъстяване

корема

Имате ли тяло "ябълка" или "круша"? Коремното затлъстяване (тип "ябълка") се характеризира с натрупване на мазнини в кръста, като има предвид, че гиноидното затлъстяване (тип "круша") включва концентрация на мазнини в ханша, седалището и бедрата. Първият тип затлъстяване е по-често при мъжете, докато вторият се среща при жените.

И двата вида затлъстяване представляват a риск за здравето, но коремът е по-опасен, тъй като според д-р Хуан Хосе Лопес, специалист по ендокринология и хранене в SEEN, това предполага натрупване на висцерална мазнина, това е, което е разположено около органите, което има метаболитни последици: диабет, дислипидемия, артериална хипертония, инсулинова резистентност, хронично възпаление и повишена пикочна киселина. Това в допълнение са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, според д-р Лопес.

В този смисъл, както предупреждава диетологът-диетолог Каролина Гонсалес, сътрудник на Doctoralia, не става въпрос за естетика, а за здраве. „А Коремен периметър по-голяма от 102 см (при мъжете) и 88 см (при жените) увеличава риска от страдания от заболявания като диабет, хипертония, затлъстяване на черния дроб или респираторни заболявания ", разкрива.

Защо мазнините се натрупват в червата

За да разберете защо някои хора натрупват по-голямо количество мазнини в червата, е важно да обърнете внимание на факторите, които влияят върху него. От една страна, има онова, което д-р Лопес нарича "немодифицируемо", което е свързано с генетика, на секс и възраст. И от друга страна, ще има „модифицируемите“, които са свързани с хранителните навици (диета) и физическа активност (упражнение).

Някои хора могат да имат определена склонност към натрупване на мазнини в корема поради генетичен (полигенен) компонент. Експертът обаче уточнява, че обикновено се придружава от други фактори на околната среда (лоши хранителни навици и заседнал начин на живот).

Позовавайки се на влияние на пола и възрастта, увеличаването на коремните мазнини е по-често при мъжете. Освен това, колкото по-възрастни са, толкова по-голяма е тенденцията за развитие на този тип затлъстяване, както при мъжете, така и при жените. „Базалният метаболизъм намалява с напредването на възрастта, така че тенденцията към натрупване на мазнини е по-голяма“, обяснява Анхел Сориано, диетолог-диетолог и сътрудник на Doctoralia.

Нездравословни хранителни навици и заседнал начин на живот повлияват коремното затлъстяване, особено в случай на хора с тенденция към натрупване на мазнини в червата (поради генетика, възраст и пол). Като цяло експертът SEEN потвърждава, че диетите с излишък на калории във връзка с енергийните разходи на организма могат да допринесат за това натрупване на коремни мазнини. Ако добавим към това намалена физическа активност всеки ден, вероятността от концентриране на мазнини в червата е много по-голяма.

Това намалява мазнините в червата

Изхождаме от предположението, че както настояват експертите, няма конкретни храни, способни да намалят мазнините в корема. „Ключът е да се произведе калориен дефицит, тоест да се яде по-малко от изразходваното, макар и без прекомерно намаляване на калориите, за да се избегне дефицит на хранителни вещества“, казва Сориано, който също добавя, че ако човек тренира правилно и често го правите няма нужда да намалявате калориите прекомерно.

Но в дългосрочен план това, което изглежда по-ефективно, е да конвертирате здравословно хранене (с преобладаване на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и храни, богати на фибри и без ултрапреработени храни) и физически упражнения по навик, а не по изключителна практика за периода от време, в който предлагаме да отслабнем. „За да бъдат резултатите дълготрайни, тези навици трябва да бъдат включени в ежедневието“, казва д-р Лопес от SEEN.

Проблемът е, както коментира Каролина Гонсалес, че в много случаи има въпроси като възраст, генетика или дори хормонални промени да не полага усилия за изграждане на здравословни навици.

За Анхел Сориано най-ефективно е редовното практикуване на физически упражнения, като честотата, продължителността и интензивността съответстват на индивидуалните характеристики.

Също така е ефективно, според Каролина Гонсалес, да правите леки и ранни вечери (минимум два до три часа преди лягане), както и да осигурите период на сън от 7-8 часа на ден.