Ако искате да отслабнете с няколко килограма, но никоя диета не ви убеждава или сте просто мързеливи, този метод може да е интересен за вас

трик

Публикувано 11/11/2020 18:49 Актуализирано

Отслабването е желанието на повечето от нас, но нещата се усложняват, когато стигнем до него. Ако изберем диета, която е твърде рестриктивна, изоставяме малко след стартиране. И ако предлагаме да се грижим за себе си всеки ден, в крайна сметка винаги изпадаме в изкушение като ни забранява твърде много храна.

    12-те храни, които са идеални за вечеря: Можете да ядете толкова, колкото искате 12-те храни, които са идеални за вечеря: Можете да ядете колкото искате

Така че може би правилото 80/20 е идеално. да отслабвате постоянно и без да излагате здравето си на риск. Основната му предпоставка е умереността и се състои в здравословно и здравословно хранене 80% от времето и останалите 20% го правят не толкова здравословно.

Правилото 80/20 за отслабване

Правилото 80/20 това не е диета в традиционния смисъл и обещава много бързи резултати ако е направено правилно. Освен това, тъй като не е много ограничителен, е повече от вероятно да не го изоставим след две седмици поради глад или скука.

За да приложите това правило към вашата диета, трябва да знаете кои храни са здравословни и кои не. За да ви дадем идея:

- Предлагани съвместими храни за 80%:

  • Цели или растителни храни (като плодове и зеленчуци).
  • Постен животински протеин (пилешко, пуешко).
  • Морски дарове, богати на омега-3.
  • Цели зърна.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Мононенаситени мазнини (ядки, семена и зехтин).

- Предложени храни за 20%:

  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини (пържено пиле, сирене и бекон).
  • Силно преработени храни (сладолед, пици, зърнени закуски.).
  • Алкохол.
  • Бяла захар и рафинирани въглехидрати (хляб, сладкиши).

В зависимост от вашите калорични нужди и теглото, което искате да отслабнете, може да се наложи да преместите някои от здравословните храни в категорията 20%. (като млечните продукти), тъй като те не са 100% добри за отслабване, но са здрави.

Освен това, ако искате да свалите много килограми, идеалното би било да промените процента на 90/10, поне няколко седмици. Тоест 90% здравословна храна и 10% нездравословна.

Какво трябва да знаете, преди да приложите правилото 80/20

Ако искате най-добри резултати, трябва да направите малко математика, уверява „Здравето на жените“ Ейми Елизабет Ротберг, директор на клиниката за управление на теглото в Мичиган.

„Преди да започнете, трябва да направите равносметка на дневния и седмичния си прием, регистриране на калории няколко дни по време на типична работна седмица, а също и през уикенда, особено по отношение на консумацията на алкохол и висококалоричните храни ", обяснява Ротберг.

Това ще ви даде представа колко калории консумирате на ден. и кои групи храни ядете най-много.

Оттам можете да решите как да направите свой собствен процент на разделяне. Можете да изчислите колко конкретни калории представляват 80% от дневния или седмичния ви прием или да преброите колко ястия и закуски представляват 80% от общия брой. Всички останали тогава биха попаднали в останалите 20 процента.

И ако объркате, яжте добре шест дни и си вземете почивен ден една седмица, за да „съгрешите“ малко.