Стареенето не е в противоречие с напълняването. С течение на годините тялото се променя и срещу това няма какво да се направи. Не се отказвайте и започнете да поемате контрола върху тялото си

Откакто стигнахте до петдесет поддържайте форма или отслабнете стана ад. Нищо не работи, всичко, което ядете, оставя кобури, уморявате се твърде рано и това прави килограма увеличавайте, без да забележите.

Спокойно, не си го представяте. За няколко години ти метаболизъм забавя се и различните процеси, протичащи в тялото, стават по-малко ефективни и това просто се показва. Сега имате нужда от по-малко калории от всякога, за да поддържате телесната си маса и дори много по-ниско количество, ако искате да я намалите.

неща

С напредването на възрастта качеството на мускулите започва да се променя: „Той спира да се състои от мускулни влакна и започва да се смесва с мазнини“, казва той. Стивън Антон, Доцент и ръководител на отдела за клинични изследвания в Катедрата за стареене и гериатрични изследвания в Медицинския факултет на Университета на Флорида при здравето на мъжете. „Резултатът от всичко това е, че ще се чувствате уморени. Метаболизмът започва да се забавя и губите мускулна маса, което затруднява мазнините да не се натрупват “, добавя той.

Яжте повече, но не всичко

Всичко това не означава, че не можете да отслабнете, а само, че трябва бъдете по-постоянни и вкарайте много повече победиs в процеса. За да отслабнете очевидно първото нещо, което трябва да направите, е да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но вместо да се фокусирате върху по-малкото ядене, се фокусирайте върху това да правите повече. Първият, плодове и зеленчуци. В проучване, проведено в Харвардския университет, хората, които са увеличили консумацията си на тези храни, свалят няколко килограма, особено ако са яли повече плодове, ябълки, круши, соя или карфиол.

Йога може да ви помогне да подобрите и поддържате мобилността. Успокояващият му ефект може да бъде от полза при опит за отслабване

„Те са с ниско съдържание на калории, но богати на важни витамини и минерали, от които се нуждаете повече с напредването на възрастта, включително фибри, които могат да ви заситят между храненията, "exploca Катрин Тъкър, Професор по хранителна епидемиология и директор на Центъра за здраве на населението към Университета в Масачузетс-Лоуел.

Когато визуализирате чинията в менюто си, направете я повече от наполовина плодове и зеленчуци. За да избегнете загубата на време и да се възползвате максимално от покупката, която правите можете да ги замразите и да извадите, когато имате нужда. Бъдете креативни със салатите си, като добавите нарязани маслини, сирене или портокал за допълнителен вкус.

Кухня у дома

Не излизайте толкова много, за да ядете навън. Намерете един ден в седмицата къде пригответе храната си за останалите дни. Това е един от най-важните моменти. Балансираната диета е ключът към поддържането на здравето ви в най-добра форма. Всеки човек трябва да има персонализиран режим. Ако смятате, че трябва да отслабнете, има много методи за това. Консултирайте се с личния си лекар за да изберете кой е вашият: не забравяйте, че ограничаването на някои хранителни групи е лоша идея.

Ще спестите време, ако ги оставите подготвени и ги замразите, за да ги запазите. Изглежда, че всичко е твърде много за една седмица, но превръщането му в навик е във вашата ръка. Освен това ще ви накара да се контролирате и да спрете да преяждате. Започнете да сте наясно начина, по който ядете храна (много е възможно да започнете да осъзнавате колко бързо сте го направили).

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се насладите на всяка хапка. Дъвчете бавно и го прави седнал и спокоен. Спрете да ядете в колата или вземете нещо предварително приготвено от който и да е автомат. Изберете хрупкави неща да ви принуди да забавите.

Сбогом захари

Вече не трябва просто да стоите настрана от тях, само за да отслабнете, но също така те са една от най-малко здравословните храни там. Те причиняват масивно наддаване на тегло, наред с други сериозни здравословни усложнения. Въпреки че са с високо съдържание на калории, не те карат да се чувстваш толкова сит, така че в крайна сметка ядете повече.

Не е ваша работа, че метаболизмът ви се е забавил. Е реалност. Изградете мускули, като правите упражнения за сила и ще го ускорите

Захарни храни и напитки те ви пълнят с калории, но те не задоволяват апетита ви. Освен това хората, които спират да пият сода и други подсладени храни, с течение на времето натрупват по-малко тегло от тези, които ги ядат, предполага проучване, проведено в Австралийския университет.

Прекъсващо гладуване

Може да звучи интензивно, но това просто означава това трябва да ядете само за определен период на деня, вместо когато искате. Като ограничите приема на храна до определени часове от деня, можете да насърчите тялото си да промени употребата на глюкоза за енергия.

Можете да започнете само като го правите в продължение на осем до девет часа, включително сън. Така че от 22:00 до 8:00 ч. Затворете пикитото. Достатъчно просто, а? Малко по малко ще тренирате, за да стигнете до 12 часа. „Някои, които са го практикували, бързо са забелязали ползите. Намалява коремните мазнини и подобрява енергийните нива"обяснява Антон. Този тип начин на хранене не за всички, така че първо се консултирайте с Вашия лекар.

Тренирайте и се занимавайте с йога

Ако сте се занимавали само с един вид упражнения време е да го комбинирате. Според изследвания от Университета на Илинойс в Чикаго и Университета на Айова, хората на около петдесет години, които са направили смес от 30 минути аеробни и 30 тренировки за съпротива три дни в седмицата намалиха процента на телесните мазнини и натрупаха мускули.

The упражнения за тежести те са особено ефективни при ускоряване на метаболизма и изграждане на мускули. Комбинацията от двете тренировки води до благоприятна промяна в състава на тялото и чрез увеличаване на силата и фитнеса води до по-добро качество на живот.

Яжте повече плодове и зеленчуци; особено плодове, ябълки, круши, соя или карфиол, тъй като те са с ниско съдържание на калории, но богати на витамини и минерали

Какво още, йога може да ви помогне да подобрите и поддържате мобилността и неговият успокояващ ефект може да бъде от полза при опит за отслабване. Вероятно няма да постигнете целите си за отслабване само с него, но може да бъде полезен навик заедно с другите. Китайски изследователи установили, че възрастните хора, които са го практикували за година се откъсна на около сантиметър от обиколката на талията ви, ключов маркер на коремната мазнина.