Смятаме, че ограничаването на себе си е ключът към отслабването, но какво, ако всичко беше много по-лесно?

Идва новата година и в света, в който живеем, е много трудно да не се чувстваме виновни Коледни ексцесии. Особено, ако въображението ни пътува до месец юли и как ще се видим бикини или банския. Предпочитаме да се похвалим коремни мускули отколкото gordominales. Така че бихме искали духовете на коледното минало да са ни предупредили, че отминаваме, още една година, с нугата. Вече не може да се помогне, нека хапем куршума.

Много честа грешка, когато става въпрос за започнете диетата, като се върнем към плажа, е изведнъж да ограничим всички Въглехидрати. Не е толкова рядко нещо, много от настоящите планове отслабнете Те се основават именно на него, ограничението. Но е и по-сложно, отколкото изглежда, струва ли си да живеем в свят, в който не можем да ядем тестени изделия или хляб? За щастие, според диетолога Кристи Брисет в „Здраве на мъжете“, няма нужда да ги премахвате напълно, за да отслабнете.

Но какво правят въглехидратите?

На първо място, какви са те? Защото чуваме много за лудите хора на кросфит говори за тях, но може да не ни е много ясно. Въглехидратите са хранителни вещества и те са най-важният източник на енергия за тялото ви. The храносмилателната система ги превръща в глюкоза, която тялото използва, за да получи енергия клетки, тъкани и органи.

колко
Ние сме ваши приятели. (iStock)

Освен това те са разделени на две категории: прости и сложни. Простите въглехидрати включват млечни продукти, плодове и зеленчуци докато сложните въглехидрати се получават от нишестени зеленчуци като тиква или тиквички и бобови растения. Тялото има тенденция да усвоява по-бързо прости въглехидрати, докато сложните въглехидрати осигуряват по-дълготраен източник на енергия. В случай, че се чудите: имате нужда и от двете видове за балансирана диета.

Колко трябва да ям, за да отслабна?

Всеки човек е различен, ние вече знаем, но хранителните насоки препоръчват между 45 и 65% от дневните калории. Колко е това? Е, ако например ядете 1800 калории на ден, това се равнява на 203 до 293 грама въглехидрати. Y.защо не трябва да пада под 45%? По този начин ще се чувстваме по-сити и сити и ще ядем по-малко протеини или мазнини.

Ключът към контрола върху въглехидратите е да ядете здравословни количества от тях, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и дори млечни продукти, и да наблюдавате порциите си. Тези здрави източници също те са пълни с фибри, това ви зарежда по-бързо и намалява апетита по-добре от макароните например.

Има два вида въглехидрати, сложни и прости и те не трябва да бъдат ограничавани от храната

Трябва да разберете това, така или иначе, сумата, от която всеки се нуждае организъм е различен. Както казахме преди, всеки човек е свят. Някои казват, че се чувстват по-добре с a диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други се нуждаят от тях, за да функционират правилно. Това, което е сигурно е, че те увеличават спортно представяне, особено ако е с висока интензивност.

Атлетите се нуждаят от богати на въглехидрати храни преди тренировка, за да съхраняват повече гликоген в мускулите си. И нещо, което може да привлече вниманието ви: според последните проучвания на Институт по медицина към Министерството на земеделието на САЩ (USDA), яденето на ниско съдържание на въглехидрати може да повлияе паметта и оказват негативно влияние върху настроението.

"Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия в мозъка ви и увеличават отделянето на серотонин, невротрансмитерът, който ви кара да се чувствате щастливи ", казва Брисет." Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с повишен риск от депресия. " диетологът препоръчва, вместо да ги ограничава, както е в случая кето диета, намалете размера на порциите и увеличете сумите от зеленчуци без скорбяла. Така страхът ще приключи, когато се визуализирате на плажа на следващата ваканция.