Как е храненето на ММА боец?

За разлика от други професионални спортисти, бойците на ММА (смесени бойни изкуства) имат само няколко възможности годишно да окажат влияние и да постигнат признание в кариерата.

Неуспешната битка може да има огромни последици.

Следователно хранителният план е толкова важен, колкото и ежедневните тренировки, коментира диетологът Крис Алжиери в списанието Мъжко здраве, как е диетата на този тип спортисти и тук ги уточняваме:

Храна преди тренировка

Алжиери каза, че от всички различни видове тренировки той иска атлетите му да бъдат най-подготвени за битка. "Това е симулация на бойна нощ, така че ги храним, сякаш се готвят за истинска битка." Те започват със закуска от овесени ядки или препечен хляб, плодове и две до четири яйца, около четири часа преди тренировка. „Въглехидратите са основен стълб, който им дава трайна енергия за сесията“, каза диетологът. Обучителните сесии могат да продължат между няколко пъти на ден.

Вечерни ястия

„За вечеря, много протеини. Протеинът е особено важен, за да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо “, предупреди Алжири. „Също така се опитвам да сменям източника на протеин всяка вечер. Така че една вечер може да е сьомга, друга нощ скариди, пилешко месо, суши ... и след това веднъж или два пъти седмично малко червено месо. В неделя те обикновено са пържоли или хамбургери през нощта “, каза той.

Той също така добави, че съчетава протеините си с други здравословни макронутриенти, като ориз и зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и броколи.

Точното количество мазнини

За спорт, в който се набляга на възстановяването на мускулите, може да бъдем изненадани от разпределението на макронутриентите. Алжири заявява, че между 50 и 60 процента от калориите в диетата на ММА спортистите идват от въглехидрати, 20 процента от протеини и 20 до 30 процента от мазнини.

„Харесвам мазнините, защото те са важни за възстановяването и здравето на ставите. Получаването на полиненаситени и мононенаситени мазнини помага на спортистите да бъдат по-сити и е доказано, че те спят по-добре с повече мазнини в диетата си “, посочи той.

Той уточни, че авокадото, сьомгата, истинското непреработено масло или необработеният зехтин са предпочитаните източници на мазнини от диетолозите на най-високите конкуренти.

Витамини и добавки

КАКВО ТРЯБВА ДА ДОБАВИТЕ КЪМ ВАШАТА ХРАНИТЕЛНА ПРОГРАМА ?

Всеки ММА боец ​​има различни хранителни нужди.

Примери за вегетарианска и веганска диета

С известни личности като 2014 г-н Universe Barny du Plessis, Nate Diaz от UFC процъфтяват с веганска диета и експерти, които дават положителни отзиви за веганската диета, все повече и повече хора, съзнаващи здравето, преминават към растителна диета. Най-популярният въпрос, който възниква след спазването на вегетарианска/веганска диета, е: можем ли да изградим мускули? Краткият отговор е Да, възможно е да се изгради мускул. Смесването на вашата вегетарианска диета може да ви даде фантастични резултати.

Има много зеленчуци, които служат като отлични източници на протеин като:

  • Бадеми
  • тофу
  • Темперамент
  • Киноа
  • Бадеми
  • Нахут
  • семена от чиа
  • Конопени семена

Примерен план за хранене за ММА

  1. Храна 1: здравословни въглехидрати
  2. Храна 2: ниско съдържание на въглехидрати
  3. Храна 3: ниско съдържание на въглехидрати
  4. Храна 4: (хранене след тренировка)
  5. Храна 5: Протеини + въглехидрати

Примерен план за диетично хранене с ММА

ХРАНА 1: пълнозърнести зърнени храни с ядки

  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Чаша мляко
  • Покрит със стафиди и орехи
  • Банани

ХРАНА 2: Смути със зелен шоколад/какао

  • 3 супени лъжици шоколадов протеин на прах или какао на прах
  • 2 замразени банана
  • Купчина кейл
  • Шепа фурми и бадеми, накиснати за една нощ.
  • 1 чаша боровинки
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 2-3 чаши вода

ХРАНА 3: Салата от маруля Tofu Burger

  • 1 салата айсберг, настърган
  • 200 г органично тофу на скара със сатай/226 г пилешки гърди
  • 2 филийки домат
  • Пържени филийки лук
  • 1 супена лъжица доматен сос
  • 1 филия швейцарско сирене
  • 2 чаши замразен грах

ХРАНА 4: Хранене след тренировка

ХРАНА 5: Темпе на скара със спанак, капициум и кафяв ориз

  • 170 г темпе/200 г миди/150 г тофу/нахут на скара
  • ¼ чаша кафяв ориз
  • 4 чаши спанак
  • ¼ чаша раздробено сирене Фета
  • 1 чаша печен капчикум
  • 1 чаша печена тиква
  • 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин

Този примерен план за хранене ще ви предостави широка гама от хранителни вещества, предназначени да подобрят вашето здраве и жизненост.

Хранене преди и след тренировка

Важно е да зареждате тренировките си преди и след вашите сесии за оптимално възстановяване.

Храненето преди тренировка трябва да се състои от леки, лесно смилаеми храни, състоящи се от пълноценни протеини и въглехидрати за енергия. Шампионът на UFC Жорж Сен-Пиер спазваше простото правило да яде половин протеинов блок преди тренировките си.

Въоръжени с тази информация, ще можете да създадете план за диета и хранене, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Оставете коментар Отказ отговор

Последни търсения:

Топ категории

ИНФОРМАЦИЯ

Най-високо оценени продукти

Тениски

Количка

КАТЕГОРИЯ

  • Облекло
  • По детски
  • Опаковки
  • Жена
  • Хранене
  • оборудване
  • Ръкавици

В Касикао търсенето на нашите клиенти ни кара да се усъвършенстваме всеки ден и да навлезем на пазарния ринг със страхотни конкуренти и нови места, сега продаваме на всички Испания, Португалия, Франция, Италия.

Вашият бокс, K1, ММА, магазин за кикбокс

Съхранявайте

  • оборудване
  • Ръкавици
  • По детски
  • Жена
  • Хранене
  • Опаковки
  • Облекло

Интересни връзки

  • Моята сметка
  • Ние
  • Правна информация и условия
  • Доставка и връщане
  • ЧЗВ.
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Страница за плащане
  • Блог
  • Контакт

Контакт

От понеделник до неделя от 17:00 до 21:00

Начини за плащане:

боец

Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.

Можете да научите повече за това какви бисквитки използваме или да ги деактивираме в разгледайте повече .

ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ

Строго необходими бисквитки

След одит, извършен за информацията за бисквитките, използвани на този уебсайт, Ви информираме:

НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА БИСКВИТКИ

LSSI-CE изисква от всички нас, които имаме блог или уебсайт предупреждава потребителя за съществуването на бисквитки, информира за тях и изисква разрешение за изтеглянето им.

Следвайки разпоредбите на чл. 22.2 от Закон 34/2002. "Доставчиците на услуги могат да използват устройства за съхранение и извличане на данни в крайното оборудване на получателите, при условие че те са дали съгласието си, след като са получили ясна и пълна информация за използването му, по-специално по отношение на целите на обработката на данни, в съответствие с разпоредбите на Органичен закон 15/1999 от 13 декември относно защитата на личните данни ".

Трябва да знаете, че като се има предвид начина, по който работят Интернет и уебсайтовете, не винаги е възможно да имате актуализирана информация за бисквитките, които трети страни могат да използват чрез този уебсайт.

Това важи особено за случаите, когато тази уеб страница съдържа вградени елементи: т.е. текстове, документи, изображения или кратки филми, които се съхраняват другаде, но се показват на нашия уебсайт.

Ето защо, в случай че срещнете тези видове бисквитки на този уебсайт и те не са изброени в следващия списък, моля, уведомете ме. Можете също така да се свържете директно с третата страна, за да поискате информация за бисквитките, които те поставят, целта и продължителността на бисквитката и как те са гарантирали тяхната поверителност.

Предишен.- Какво представляват бисквитките?

Бисквитките са инструмент, използван от уеб сървърите за съхраняване и извличане на информация за техните посетители. Не е нищо повече от текстов файл, който някои сървъри искат от нашия браузър да напише на твърдия ни диск с информация за това, което правим за техните страници. Те имат дата на изтичане, която може да варира от продължителността на сесията до определена бъдеща дата, след което те престават да работят.

1. Бисквитките, използвани от този уебсайт

На този уебсайт се използват бисквитки собствени и трети страни за да имате по-добро сърфиране, можете да споделяте съдържание в социалните мрежи, да ви показвате реклами въз основа на вашите интереси и да получавате статистически данни за потребителите.

Следователно бисквитките, използвани на https://www.kasikao.com, са свързани само с анонимен потребител и неговия компютър, те не предоставят препратки, които позволяват да се изведат името и фамилията на потребителя и не могат да четат данни от твърдия му диск или включете вируси в текстовете си. По същия начин https://www.kasikao.com не може да чете бисквитките, имплантирани на твърдия диск на потребителя от други сървъри.

Потребителят може свободно да реши за имплантирането или не на своя твърд диск на бисквитките, използвани на https://www.kasikao.com. В този смисъл потребителят може да конфигурира браузъра си да приема или отхвърля всички бисквитки по подразбиране или да получава екранно известие за получаването на всяка бисквитка и по това време решете дали да я внедрите на вашия твърд диск или не За това ви предлагаме да се консултирате с раздела за помощ на вашия браузър, за да знаете как да промените конфигурацията, която използвате в момента. Дори ако Потребителят конфигурира браузъра си да отхвърля всички бисквитки или изрично отхвърля бисквитки от https://www.kasikao.com, можете да разглеждате Портала с единствения недостатък, че не можете да се наслаждавате на функциите на Портала, които изискват инсталирането на някои от тях. Във всеки случай Потребителят може по всяко време да изтрие бисквитките, имплантирани на неговия твърд диск, следвайки процедурата, установена в раздела за помощ на своя браузър и която ще разгледаме подробно по-късно.

Като потребител можете да отхвърлите третирането на данни или информация, като блокирате тези бисквитки чрез подходящата конфигурация на вашия браузър. Трябва обаче да знаете, че ако го направите, този сайт няма да работи правилно.

Съгласно условията, включени в член 22.2 от Закон 34/2002 за услугите на информационното общество и електронната търговия, ако продължите да сърфирате, ще дадете съгласието си за използването на бисквитките, описани по-долу.

Бисквитките на този уебсайт помагат за:

  • Направете този уебсайт да работи правилно
  • Спестете ви да се налага да влизате всеки път, когато посещавате този сайт
  • Напомняйте за вашите настройки по време и между посещенията
  • Позволява ви да гледате видеоклипове
  • Подобрете скоростта/сигурността на сайта
  • Че можете да споделяте страници със социални мрежи
  • Непрекъснато подобрявайте този уебсайт
  • Показвайте ви реклами въз основа на навиците ви за сърфиране

Никога няма да използвам бисквитки за:

  • Събирайте лична информация (без вашето изрично разрешение)
  • Събирайте чувствителна информация (без вашето изрично разрешение)
  • Споделяне на лични идентификационни данни на трети страни

2. Бисквитки на трети страни, които използваме на този уебсайт и които трябва да знаете

Този уебсайт, както повечето уебсайтове, включва функционалности, предоставени от трети страни.

Новите проекти или услуги на трети страни също се тестват редовно за препоръки и доклади.

Това може от време на време да променя настройките на бисквитките и да се показват бисквитки, които не са подробно описани в тази политика. Важно е да знаете, че това са временни „бисквитки“, за които не винаги е възможно да се докладва и че те имат само цели за проучване и оценка. В никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.

Сред най-стабилните бисквитки на трети страни са:

  • Тези, генерирани от услуги за анализ, по-конкретно, Google Analytics, за да помогне на уебсайта да анализира използването от Потребителите на уебсайта и да подобри неговата използваемост, но в никакъв случай те не са свързани с данни, които биха могли да идентифицират потребителя.

Google Analytics е услуга за уеб анализ, предоставена от Google, Inc., компания от Делауеър, чийто основен офис е на 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View (Калифорния), CA 94043, САЩ („Google“).

Потребителят може да провери тук типа бисквитки, използвани от Google. „Бисквитка“ на Google+ и Google Maps, съгласно разпоредбите на тяхната страница за това какъв тип „бисквитки“ използват.

По същия начин понякога използваме „бисквитки“, генерирани от системата за проследяване на Active Campaign LLC, компания, абонирана за Щита за поверителност, за да анализираме как нашите абонати използват уебсайта и да подобрим опита си. Можете да знаете политиката за поверителност на тази платформа тук.

  • WordPress:касикао, е потребител на платформата за доставки и хостинг на WordPress, собственост на северноамериканската компания Automattic, Inc. За тази цел използването на такива бисквитки от системите никога не е под контрола или управлението на лицето, отговорно за мрежата, те може да промени вашата роля по всяко време и да въведе нови бисквитки.

Тези бисквитки не отчитат никаква полза за лицето, отговорно за този уебсайт. Automattic, Inc., също така използва други бисквитки, за да помогне за идентифицирането и проследяването на посетителите на сайтовете на WordPress, за да знае как те използват уебсайта Automattic, както и техните предпочитания за достъп до него, тъй като Той е включен в раздела „Бисквитки“ на вашата политика за поверителност.

  • „Бисквитки“ в социалните медии: „Бисквитките“ в социалната мрежа могат да се съхраняват във вашия браузър, докато сърфирате в мрежата или когато използвате бутона за споделяне на съдържание abcoach.com в социалната мрежа.

Компаниите, които генерират тези бисквитки, съответстващи на социалните мрежи, които този уебсайт използва, имат свои собствени политики за бисквитки:

  • Twitter бисквитка, съгласно разпоредбите на нейната политика за поверителност и използване на бисквитки.
  • Бисквитка Linkedin, съгласно разпоредбите на нейната политика за бисквитки
  • Facebook бисквитка, съгласно разпоредбите на нейната Политика за бисквитки
  • YouTube бисквитка, съгласно разпоредбите на нейната Политика за бисквитки

Последиците за поверителността ще зависят от всяка социална мрежа и от настройките за поверителност, които сте избрали в тези мрежи. В никакъв случай нито лицето, което отговаря за този уебсайт, нито рекламодателите могат да получат информация за самоличност от тези бисквитки.

По-долу и съгласно изискванията на член 22.2 от LSSI, бисквитките, които могат да се инсталират редовно, докато разглеждате този уебсайт, са подробно описани:

3. Как мога да управлявам и деактивирам тези бисквитки?

Ако не искате уебсайтът да не инсталира никакви бисквитки на вашия компютър, възможно е да адаптирате браузъра си така, че да бъдете уведомени преди изтеглянето на която и да е бисквитка.

По този начин можете също така да промените настройките на браузъра, така че той да отхвърля всички бисквитки или само бисквитки на трети страни. Можете също така да изтриете някоя от бисквитките, които вече са на вашия компютър. Имайте предвид, че ще трябва да адаптирате конфигурацията на всеки браузър и оборудване, които използвате поотделно.

https://www.kasikao.com предоставя на потребителите, които искат да предотвратят инсталирането на гореспоменатите бисквитки, връзки, предоставени за тази цел от браузъри, чиято употреба се счита за по-широко разпространена:

Политика за бисквитките от 3 юни 2019 г.

Строго необходимите бисквитки трябва да бъдат активирани по всяко време, за да можем да запазим вашите предпочитания за настройките на бисквитките.