Казваме ви как да се отървете от мазнините в корема само за 4 стъпки

24.11.2017 г. 12:53 ч. Да загубиш коремна мазнина след 40 не винаги е лесно. На тази възраст, метаболизъм Става много по-бавно и загубата само на един килограм може да ни коства много жертви.

загуба

Но въпреки че може да бъде сложно, не е невъзможно. Тайната е да променим малко някои навици, които без да осъзнаваме, ни пречат да загубим излишните килограми.

Загуба на коремна мазнина след 40


  1. Регулирайте дневните си калории

Първата стъпка е да започнете да консумирате нискокалорични храни от тези, които консумирате нормално, но не се тревожете, това не означава, че ще гладувате. Тайната е, че увеличавате консумацията си напротеин, тъй като това ще ви помогне да намалите приема на калории като цяло.

Изберете опции, богати на протеини и хранителни вещества, като яйчен белтък, постно пиле без кожа, риба, постно червено месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки и семена.


  1. Правете интервални упражнения

Според него Вестник за затлъстяването, интервалното обучение с висока интензивност помага намаляване на коремните мазнини И може да бъде по-ефективно от другите форми на упражнения. Можете да редувате бързо бягане с джогинг, бягане при ходене, колоездене с висока интензивност с по-бавно колоездене или енергично плуване с по-бавно плуване.

Редувайте 30 секунди до една минута упражнения с висока интензивност с една до четири минути възстановяване.


  1. Упражнявайте съпротивата си

The Американски колеж по спортна медицина предлага тренировка за устойчивост два до три пъти седмично. Можете да вдигате тежести, да използвате ленти за съпротива или да правите упражнения с телесно тегло като клекове, скокове, лицеви опори или клекове.

Проучване на Корейски списание за диабет публикуван през 2010 г., гласи, че хора над 40 които правят упражнения за силова тренировка три пъти седмично, увеличават чистата си мускулна тъкан и губят коремни и общи телесни мазнини. Не е лошо, нали?


  1. Спи достатъчно

За да загубите мазнини по корема след 40 години, трябва да спите минимум шест часа всяка вечер, защо? Чешки: изследване, публикувано през 2010 г. във вестника Мечта съобщава, че възрастните на възраст между 20 и 70 години, които спят по-малко от шест до седем часа, имат Обиколка на талията по-големи от тези, които спят повече.

Едно от обясненията е, че уморените хора могат да изгорят по-малко калории през деня от липса на енергия или да преядат като начин за повишаване на енергията.

Опитайте тези 4 действия и ще видите колко малко по малко има положителна промяна във вашето тяло и вашето благосъстояние.