Това е моят опит с Диета на Дюкан, Обществото често изисква от вас да сте във форма с тялото си чрез рекламни кампании или когато отидете да си купите обикновен панталон в модния магазин, който ви харесва толкова много и виждате, че той не върви достатъчно добре на бедрата ви, защото е един размер по-малък.

В историята на човечеството, от времето, когато е бил търсен канон на идеална жена, можем да потвърдим, че женският пол винаги е демонстрирал мерки, които е трудно да се спазват, докато не загуби живота си по този въпрос, докато не се разболее.

Има жени, които цял живот са били на диета и не са могли наистина да се насладят на удоволствията от живота.

Дори тези строги режими бяха наложени, за да постигнат това, което според тях е идеалното им тегло, което може да се каже само от лекар, който е учил за това, а не този, който наистина го прави, е заради това, което приятели или статия, която съветвате. тегло бързо, без да се претеглят последствията.

Но най-лошото е, когато страдате от наднормено тегло, както се е случило на мен, и толкова много вреди на здравето ви при дишането, че се развълнувате при изкачване по стълба или поради въпрос, който ви струва много, за да изминете разстоянието, което преди можеше да се справя без проблеми.

През последните десетилетия можем да видим, че този тип живот модел да бъде по-тънък Повлиявам върху мъжкия пол, който всеки път се опитва да бъде много по-добър със своя силует, като прави по-здравословна диета и практикува все повече и повече спортове във фитнеса или в спортния клуб.

Но кой е виновен за всичко това?

Дали обществото, в което живеем?

Това е една от причините, поради които има толкова много видове диети, при които много пъти се търси магическото решение, където мнозина могат да работят според тялото на всеки човек, както и просто губене на време.

Ето защо моята препоръка е винаги да се консултирате с вашия лекар, който ще може да ви посъветва и да проследи в зависимост от това, от което се нуждае тялото.

Но в този случай ще ви разкажа за моя опит с всички диети, които опитах през целия си живот.

Нещо, в което съм много сигурен е, че няма значение на коя дата от годината започвате с този тип лечения за отслабване, но важното е да имате дисциплина, рутина и убеденост в това, което искате да правите.

Освен че следвате стъпките към писмото.

Спомням си един приятел, който ми каза, че най-доброто време е да започнем през лятото да правим „операцията на бикини“, когато сме най-малко гладни, но е голяма грешка да мислим по този начин и те търсеха други имена като „ Операция Великден "или„ Операция Коледа ", която е, когато ядем най-много и се пренебрегваме за дълги почивни дни и ваканции.

Без да забравяме рождените дни, че имаме толкова много хранителна липса на контрол с торти, сладкиши, бонбони, шоколади и други проблеми, които не са най-препоръчителните за отслабване.

Ето защо винаги имам за основа своите вкусни натурални напитки за отслабване, които работят много добре за мен, но имах нужда от нещо повече.

Но какво е моето идеално тегло?

фази

Това е един от въпросите, които си задавах през целия си живот и които успях да разбера от грешките, които правех, и от препоръките на моя клиничен лекар като мой диетолог.

И без съмнение това е утопия, че много малко хора на планетата могат да ви уверят, тъй като идеалното ви тегло е това, което е добро за вашето здраве, което нито е с наднормено, нито под тегло според моето разбиране.

Но също така, когато искаме да постигнем мечтано тегло, това е нещо, което може да бъде постигнато от нас, а не непостижима цел, която само ни разочарова.

Това е, което френският диетолог и диетолог Пиер Дюкан споменава и подчертава, когато говори за метода си Дюкан, който е толкова известен с това, че създава една от най-разпространените диети в света, подчертавайки, че трябва да фокусирате целта си върху справедливото тегло да започне да се чувства добре.

Теглото, което можете да поддържате без никакви затруднения с течение на времето, е това, което той нарича тази дългосрочна програма, поради което нейната ефективност.

Дюкан получава тези резултати поради наследствените характеристики на индивида въз основа на генетиката, която включва моделите на височина и тегло, които са най-влиятелни при определяне на структурата на човешкото същество.

Надявам се, че моите изследвания могат да бъдат много полезни и че ако успеете да ги приложите, ще ми кажете резултатите, които сте получили.

  • 1. Какво представлява диетата на Дюкан?
  • 2. Лесна, естествена и бърза диета на Дюкан
  • 3. Диета на Дюкан Фазата АТАКА
  • 4. Фазата на КРУИЗА за достигане на справедливо тегло
  • 5. Фаза КОНСОЛИДАЦИЯ на диетата на Дюкан
  • 6. Смяна на фазата на СТАБИЛИЗАЦИЯ за цял живот
  • 7. 100-те храни, разрешени от диетата на Дюкан
  • 8. Моят личен опит с диетата на Дюкан
  • 9. Видео за ефективността на DUKAN DIET

Индекс на съдържанието

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е диетичен план, широко използван от френското население, тъй като създателят му Пиер Дюкан е диетолог от Франция, който го прилага при своите пациенти с успешен резултат.

След това той става все по-известен, защото много известни личности започват да го прилагат и това е една от най-популярните диети днес.

Състои се от индивидуалното консумиране на протеини по масивен начин за тялото му като първа стъпка, преминавайки през различни фази, в които храносмилателната система свиква според избраните храни, разрешени да изпълняват споменатата диета.

Лесна, натурална и бърза диета на Дюкан

Това беше една от причините, с които започнах метода на дукан тъй като нямах много време в живота си, представете си, че да бъдеш майка на тризнаци е задача, която изисква много време и имах нужда от нещо просто и това да ме накара да отслабна бързо.

Също така харесвам всичко, което се прави по естествен път и именно това ме накара да го избера като първа опция.

Хубавото е, че към този тип процес се подхожда като схематична диета, на която се разделя четирифазни или силови блокове

В тези фази се комбинират различните храни, препоръчани от диетолога д-р Дюкан, включително постно месо, риба, птици, морски дарове, растителни протеини, млечни продукти, но с 0% мазнини, овесени трици, пъдпъдъчи яйца и пиле, конджак, зехтин и годжи горски плодове.

Характерното за диетата на дукан е, че всички тези храни имат нисък процент на захар и мазнини.

4 фази на диетата стъпка по стъпка

Той е разделен на 4 фази, както е споменато по-горе, където можем да отделим на първите 2, които са да отслабнете и да отслабнете според това, от което се нуждаете за вашата мускулна маса, а след това другите 2 фази или блокове трябва да поддържат колко струва понякога.

Тъй като отслабването често е лесно, проблемът на мнозина, включително и на мен, е да поддържат това тегло.

Диета на Дюкан Фазата АТАКА

Началото на този процес е прекрасно, тъй като можете да отслабнете много бързо и това беше нещо, което се изкуших да опитам.

По прост начин можете да избирате измежду 72 храни, които са получени от риба и месо, които несъмнено имате много разнообразие, без да се ограничавате в нищо или да гладувате.

И най-хубавото от всичко е, че този цикъл на първото звено от веригата Дюкан трае приблизително между 3 и 5 дни, отне ми почти седмица.

Друг момент в полза на първата фаза е, че не е нужно да се ограничавате в количеството, което ще ядете, с което трябва да се храните, докато тялото ви задоволи мъжа ви.

Всички тези протеини са получени от животни, което е чисто и естествено, тъй като в рамките на разрешените от Dukan храни имате 72 животински протеини, които ви позволяват да поддържате неща, свързани с чиста маса, като мускулите на тялото и костите, така че да имате представа.

А останалите 28 храни са зеленчуци, които се прилагат във фазата на круиз Dukan.

Фазата на КРУИЗ за достигане на справедливо тегло

Във тази втора фаза е, когато френският диетолог ни позволява да добавим 28-те зеленчука от разрешените храни към диетата, която се добавя към 72-те храни с чисти протеини, които започнахме.

Тази диета трябва да се приема последователно между животински и растителни протеини.

Фаза КОНСОЛИДАЦИЯ на диетата на Дюкан

Трябва да контролираме тази връзка в процеса, така че ефектът на отскок да не се причинява, което се случва толкова често с повечето диети, които можете да направите.

Идеята е, че можете да добавите други видове храни, които не са в списъка на разрешените храни на Дюкан, така че вашето стабилизиране на телесната маса да работи.

Искате да избегнете това, което е известно като йо-йо ефект или отскок ефект.

Точното тегло за този етап трябва вече да е достигнато.

Трябва да изчислите, че тази част от лечението продължава 10 дни за 1 килограм загуба.

Трябва да включвате чист протеин само в четвъртък от седмицата, след което можете да ядете всякакъв вид здравословна храна с пълна свобода.

В моя случай започнах да добавям плодове, хляб, ако е възможно, който е пълнозърнест, крема сирене.

Промяна на фазата на СТАБИЛИЗАЦИЯ за цял живот

Това е последният етап, когато начинът, по който се храним, се променя завинаги.

Вече не трябва да мислите как сте яли тази диета, а да се адаптирате към новия си начин на живот.

Този етап изглежда прост, но трябва да имате много поведение и уважение към наученото.

Можете да ядете всичко, което искате, но имайки предвид три основни правила и точки.

Винаги трябва да гледате седмицата в четвъртък, за да извлечете диетата си само чисти протеини.

Добавете към ежедневието си Ежедневно упражнение с минимум 20 минути.

В моя случай започнах с 20 минути бягаща пътека, след това добавих още 30 минути към колоезденето и с учител по фитнес зададох рутина три пъти седмично, за да правя аеробни упражнения.

От друга страна, трябва да консумирате три големи супени лъжици овесени трици за което ви препоръчвам да си купите голяма торба зърнени храни, които да имате и консумирате всяка сутрин.

Ако можете да го направите, преди да започнете тази диета, запишете се във фитнес зала с медицинско наблюдение, за да могат те да съставят рутина, която идеално допълва физическата активност и този тип диета.

100-те храни, разрешени от диетата на Дюкан

Както споменах по-рано, имаме две групи храни, които ни позволяват да се храним.

Разрешено е от една страна да са богати на напълно чисти протеини и зеленчуци.

От една страна, тези 72 храни включват месо, стига да са постни, като хамбургер, заек, говеждо филе, говеждо филе, говеждо филе, това съм консумирал.

Тогава имаме такива, които са направени от домашни птици, като Турция шунка или Турция и пилешко месо, което погълнах в моя опит.

Сред рибите се посветих на естествения тон, който се добива най-лесно, на скумрия, сьомга, сурими и минтай, която е рибата, която ми харесва най-много.

Морски дарове не съм ял, но включва, ако имате възможност, скариди, миди, октопод, калмари.

Обезмаслено мляко, обикновено или ароматизирано кисело мляко и пилешко яйце.

А другата група имаме останалите 28 храни, които са всички зеленчуци, които добавят всички витамини, от които се нуждаем, и започват да консумират в етапа на круиза.

Цвекло, карфиол, тиква, манголд, спанак, краставици, палмови сърца и др.

Моят личен опит с диетата на Дюкан

В рамките на всички диети, които опитах, тази диета на Dukan придава голямо значение на овесени ядки, сирене, пуйка, пиле и зеленчуци, която се основава на този вид протеинова храна за отслабване и загуба на излишните килограми.

Въпреки че съм честен с вас, че съм пристрастен към яденето на много хляб, бих могъл да го контролирам при всяко хранене главно за здравето си и че тази диета на Дюкан влиза в сила, защото чета както добри, така и лоши неща за нея заради мазнините в нея времето на фразата за атака и как в етапа на круиза може да ви изкуши, ако не достигнете стабилизацията на ситото си желание за ядене.

Отслабването не е лесно и още по-малко яденето само на зеленчуци, които ви задоволяват по време на хранене, но тогава в моя случай бях много гладен, докато не ме заболя главата, но повярвайте ми, че ако този френски лекар го посъветва, ще е въпрос да опитате всеки човек как се оказва и ако наистина сваляте килограми е това, което ви интересува.

Но без никога да пренебрегвам здравето си, тъй като в моя случай ядях трици овес много преди да започна тази диета.

Ще бъда честен с вас от моя опит и след като прочетох за много диети, че в този раздел ще говоря за всички, които познавам, те винаги трябва да бъдат придружени от упражнения за изгаряне на мазнините в тялото ви.

Диетата на dukan е добър начин за отслабване, но както винаги казвам, трябва да опитате сами.

И без значение по какъв метод използвате витамините, които можете да поглъщате, стига да са с медицински преглед, за да могат да следят здравето ви, защото всеки организъм е различен за отслабване.

Разрешените храни винаги трябва да бъдат организирани в зависимост от диетата, която спазвате, както ви казах, аз се фокусирам повече върху пилешкото и зеленчуците, защото го харесвам повече заради вкуса си.

Мнение д-р Ферандо Морант

Искам да поясня нещо важно, което тази диета представлява моят опит за това как съм го направил и ви казвам всички стъпки, които предприемам, за да заработя, тогава всеки човек има свободата да прави каквото иска или да се консултира със своите създатели. В този случай това би било мястото.

Но в моя случай свалих килограми и затова го споделям с вас.

В моя случай трябваше да отслабна с 5 килограма, което изглежда просто, но много пъти е най-трудно, тъй като по-ниското тегло, толкова по-трудно е да се поддържа, поради ефекта на отскок в моя случай, за да се постигне така желаната от всички нас загуба на тегло.

Благодаря ви, че стигнахте толкова далеч в четенето, драги читателю, и се надявам да споделите с приятелите си във facebook и twitter, че те искат да поддържат форма.

Очаквам вашите коментари и опита, който имате с този тип диета, така че между вас и мен да намерим най-доброто от всички, тъй като можете също да оставите имейла си, за да се абонирате за различните новини за тази диета и различни, които опитвам за да ви държим в течение.