Казваме ви от какво се състои диетата на Дюкан и етапите, през които ще трябва да преминете, ако го направите

Със сигурност по някакъв повод сте чували за Диета на Дюкан, но знаете ли какво е това? Това е една от най-известните чудодейни диети. Това дават приоритет на консумацията на протеини и намалява въглехидратите и мазнините.

Ограничете храните, които можете да ядете, но не сумите, така че докато го изпълнявате на теория, няма да гладувате. Поглъщайки повече протеини, вие се чувствате заситени за по-дълго време, а също така отнема повече време за смилане и следователно изгаряте повече калории.

Неконсумирането на въглехидрати прави тялото започва да консумира мастни запаси за да спечели енергия, той постига много бърза загуба на тегло, но го прави, като влиза в ситуация на кетоза, чиито дългосрочни последици все още са неизвестни.

отслабване
Диетата на Дюкан е богата на протеини. (Court Cook за Unsplash)

Методът на Дюкан обещава да ви накара да отслабнете до четири килограма през първата седмица. Тогава ритъмът ще бъде един или два килограма на всеки седем дни, докато достигнете идеалното си тегло и той бъде разделен на четири фази.

По време на този първи етап, може да се консумира само чист протеин. Вашата диета ще се основава на консумацията на месо, риба, яйца, обезмаслени млечни продукти и колбаси с ниско съдържание на мазнини. Всички те са от животински произход, но можете да включите и тофу и сейтан.

Винаги трябва да бъде леко сготвени, без масло. Можете да използвате само оцет, лимонов сок и подправки. Въглехидратите и зеленчуците са изключени от този етап, който ще бъде включен по-късно.

Продължителността на етапите зависи от теглото, което всеки иска да свали. Например, ако искате да отслабнете с 5 килограма, това ще продължи един ден. Но ако е между 6 и 10, ще трябва да са 3 дни.

С тази диета трябва да се грижите добре за това, което ядете. (Alexa Suter за Unsplash)

Круиз фаза

Именно в тази фаза те започват въведете зеленчуците в диетата. Не толкова плодове, на които все още не е разрешена храна. Нещо поразително, защото плодовете и зеленчуците обикновено са в основата на здравословната диета. Ден, в който можете да ядете протеини и зеленчуци, се редува с един от единствените протеини. Следва се една седмица.

Фаза на консолидация

На този етап най-накрая се включват някои храни, които досега не са били разрешени, като напр плодове, от които могат да ядат по две парчета на ден, стига да не е банан, грозде или череша. Какво още позволява две филийки пълнозърнест хляб дневно.

Веднъж седмично можете да консумирате порция въглехидрати, които могат да бъдат кафяв ориз или бобови растения. По време на този етап се изчислява, че можете да свалите 1 килограм на всеки 10 дни, така че ако искате да свалите 5 килограма, ще трябва да го удължите за 50 дни.

Фаза на стабилизиране

Има като цел поддържайте теглото и избягвайте ефекта на отскок. За целта трябва да правите протеинова диета, подобна на първата фаза, веднъж седмично, да пиете два литра вода на ден, да правите половин час упражнения и да ядете три супени лъжици овесени трици на ден. Препоръчва се приемът на тези трици също през първите фази на диетата, но не повече от една или две супени лъжици на ден.

Изглежда обаче, че той не може да го премахне, ефектът на отскок е един от най-често срещаните проблеми след като тази диета достигне своя край, произвеждайки възстановяване на загубеното тегло и дори увеличаване.

Препоръчително е?

Въпреки че са ефективни, тази диета не се препоръчва. Всъщност неговият създател Пиер Дюкан беше изключен от медицинската асоциация заради поставянето на финансовите му интереси пред етичния му кодекс. Испанската асоциация на диетолозите-диетолози я определи като "неефективна, измамна и потенциално опасна".

Това е много ограничително и може да причини дисбаланси много богати на животински протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Това може да причини безсъние, раздразнителност и умора, в допълнение към някои по-сериозни здравословни проблеми като бъбречна недостатъчност или повишен сърдечно-съдов риск.

За въпроси като този нашата препоръка е преди да се сблъскате с промяна в диетата с тези характеристики, консултирайте се с лекар или специалист.