Комбинацията между физическа активност и храна е основната основа за започване на процес на отслабване, но е необходимо да се вземат предвид някои основни нюанси и ключове.

След периода на ваканция, Тъй като тази година е различна поради появата на SARS-CoV-2, е време да се възобнови рутината след няколко седмици, в които вероятно навиците ни са се променили както по отношение на физическата активност, така и по отношение на храненето. И за разлика от това, което може да си помислите, особено ако вземем предвид ексцесиите, които извършваме в края на годината, септември е месецът, избран от мнозинството за малко ред.

мазнини

"Септември е месецът, в който испанците започват най-много диети, но само 5% от тях са успешни. Испанците качват средно между два и четири килограма по време на празниците поради заседналия начин на живот и лошата диета. В допълнение, това е кръг, от който е много трудно да се измъкнем без професионална помощ и който лесно може да ни накара да наддадем 10 или 12 килограма за 10 години, със свързаните със това здравословни проблеми ".

Който говори е той лекар Лопес-Нава, Директор на отделенията за бариатрична ендоскопия на университетската болница HM Sanchinarro (Мадрид) и болницата HM Delfos в Барселона, които застъпници, занимаващи се с проблема с наднорменото тегло от изчерпателна гледна точка, която обхваща три основни стълба: хранене, физически упражнения и психология.

6 клавиша за отслабване

В този смисъл е необходимо да се вземат предвид някои специфични аспекти, свързани с горното:

Придържане

  • Придържането може да е ключовият и основен фактор, който трябва да се има предвид, когато става въпрос за упражнения и диета. Тоест способността, която имаме да поддържаме навика с течение на времето и да се съобразяваме с планираната програма или планиране. И това не е изключително количествен въпрос: бихме могли да обобщим придържането към желанието да изпълним плана, да го направим спокойно и да не го разглеждаме като задължение. Оттам нататък всичко трябва да е по-лесно.

Калоричен дефицит

  • Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием от 2000 до 2500 Kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени, така че основно става въпрос за изразходване на повече калории, отколкото се консумират в случай, че искаме да загубим тегло. Първата стъпка трябва да бъде да се намали приема на калории чрез подходяща диета, за да се избегне натрупването на мазнини и че когато тренираме, мастните резерви, тоест излишните калории, намаляват.

Прогресия

  • Не се препоръчва да се създава силно ограничаваща диета от самото начало, тъй като тя може да бъде пречка. Ако целта е например да се постигне калориен дефицит от 500 ккал и да се поддържа с течение на времето, препоръчително е да се справяме с него малко по малко, така че процесът да е постепенен и да не ни струва да свикнем с него.

Постоянство

  • Отслабването е пряко свързано с цел или цел. Това е отправна точка и първа стъпка за постигане на целите. Поддържането или постигането на здравословно тегло трябва да бъде достатъчна мотивация за избягване на здравословни проблеми в бъдеще.
  • Но не по-малко важно от това да имаш цел е да направиш план и да го изпълниш. Силно се препоръчва да се потърси съвет от медицински специалисти и диетолози, които могат да разработят какъв тип диета и физически упражнения са най-подходящи за личните обстоятелства на всеки отделен човек. Въпреки че решителността и силата на волята текат сами.

График

  • СЗО препоръчва да се правят поне 150 минути физическа активност седмично, като се комбинират аеробни упражнения и силови тренировки: не повече и не по-малко от 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Доста достъпна цел за по-голямата част от населението, но трябва да можете да се ангажирате.
  • Като се започне от минималната цел, определена от СЗО, силно се препоръчва да се създаде график, който ни позволява да включим физическа активност в нашата рутина без много усилия. Това зависи от личните обстоятелства на всеки един и от изискванията на всеки ден, но намирането на 30 минути на ден, за да се остави заседналия начин на живот не би трябвало да е проблем.

Планиране

  • Важно е да планирате много предварително вида упражнения или тренировъчни сесии, които да се изпълняват всеки ден или седмица. И очевидно трябва да отговаря на предварително установената цел. Както вече посочихме, комбинирането на аеробни и силови упражнения (те не трябва да се изпълняват с дъмбели или машини) е добра алтернатива и за щастие има голямо разнообразие от възможности.