Идеалната диета е тази, която е подходяща за вашата възраст, пол и други, но тук ви даваме съвети, валидни за цялото семейство

Добрата диета е сумата от навиците, качеството и количеството на нашата храна; Накратко, добрата диета се определя от правилната диета.

хранене

Коя е идеалната диета?

  • Той трябва да съответства на възрастта, пола, размера на тялото, физическата активност и здравето на всеки човек.
  • Включете всички хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето и насърчаване на растежа и развитието при децата.
  • Уверете се, че храната е подготвена хигиенично.
  • Това отчита вкуса на човека, който е различен и според обичаите и обкръжението на всеки човек.

Накратко, правилната диета е като пъзел, чиито парченца са храна. Ако те са добре интегрирани, резултатите ще бъдат идеални и много полезен инструмент за правилното хранене е "Ястие от добро хранене" (NOM-043), създаден и проектиран от известни мексикански лекари и диетолози, който разглежда трите групи храни.

Плочата на доброто хранене е разделена на три групи:
Трябва да включите поне една храна от всяка група във всяко от трите хранения за деня.

1. Плодове и зеленчуци (които ни осигуряват вода, фибри, витамини и минерали)
2. Зърнени култури (което включва хляб, брашно, тортили, тестени изделия, зърнени храни, които ни осигуряват енергия за всички функции на тялото)
3. Бобови растения и продукти от животински произход където се срещат боб, леща, боб Лима, мляко, яйце, месо, риба и пиле

Винаги помнете тези три точки и ги комбинирайте с 10 основни съвета за подобряване на диетата на вашето семейство, че споделяме с вас по-долу:

1. Интелигентен списък за пазаруване: включва съставките, които използвате седмично и месечно, това разделение ще ви помогне да не купувате повече.

2. Ключовото място: изберете места, които продават пресни и качествени продукти, за да закупите съдържанието от вашия списък.

3. Създаване на менюта: по-лесно е, ако мислите седмично какво ще подготвите. Помислете за менюта, които включват трите групи на „чинията за добро хранене“ (плодове и зеленчуци/зърнени култури/бобови растения и продукти от животински произход), така че те да са пълноценни и балансирани.

4. Намалете прекомерната консумация на захар: не забравяйте за всичко сладко, което харесваме, просто намалете консумацията на трапезна захар, кафява или мускабада, сироп от агаве, кокосова захар, клен или друг вид захар и ги заменете с безопасни подсладители като SPLENDA® (сукралоза), които е единственият подсладител, препоръчан за цялото семейство, от Asociación Mexicana de Pediatría AC Подсладете сокове, ароматизирани води, смутита, смутита и някои десерти, с които от време на време се отдадете на семейството си, така че ще спестите много калории по здравословен начин.

5. Вашият най-добър приятел: фибри, винаги избирайте пълноценни храни, богати на фибри, за да помогнете на храносмилателната система.

6. Сертифициран протеин: Не забравяйте да купувате животинските си протеини на качествени места, да използвате риба със студена вода, месо с уплътнение TIF, SAGARPA и SENASICA, така че ще имате сигурността на това, което купувате, отговаря на указанията за качество. Няколко пъти седмично замествайте животинските протеини с растителни протеини като боб, леща и др.

7. Внимавайте с порциите: не забравяйте, че умереността е ключът към здравето.

8. Намалете растителните масла или мазнини: Използвайте минимални количества, когато приготвяте храна, дори ако тя е здравословна мазнина и зеленчуци; използвайте авокадо и семена (добри мазнини) в малки количества.

9. Не демонизирайте и не прославяйте храната: научете семейството си да яде всичко в интелигентни количества и комбинации. Балансираната диета включва приятни храни в умерени количества.

10. Образувайте се отговорно: консултирайте се със здравни специалисти за точни препоръки или надеждни източници, не всичко публикувано в социалните мрежи има научни основи или основи.

11. Активност и хидратация: Ако искате семейството ви да е здраво, комбинирайте тези съвети с физическа активност, упражнения и здравословна хидратация.