Лора Санмарти @ Correryfitness | Мадрид | 08.02.2018

всяка

Един месец, толкова дълго издържат резолюциите, които вземаме за себе си по отношение на диетите. Поне това става ясно от британско проучване, проведено с 5000 души. Вината за това? Нереалните цели, които си поставяме. Тук ще намерите някои от тях. Нека този, който не е опитал нито един от тях, хвърли първия камък.

"Искам да сваля 10 килограма"

Отслабването с 10 килограма е твърде амбициозна цел, също и в дългосрочен план, следователно целта от този тип има тенденция да бъде изоставяна много скоро. По-реалистична цел би била, както е посочено в тази статия на Corriere, да се опитаме да свалим максимум два килограма за месец, като се храним здравословно и увеличаваме физическата активност. И според проучване, публикувано в „Затлъстяване“, загубата на тегло трябва да бъде бавна, като общо правило не трябва да губим повече от 10% от теглото си за 10 месеца. Тоест, ако тежите 80 килограма, не бива да губите повече от 8 за 6 месеца.

"Ще се претеглям всяка сутрин"

Претеглянето всеки ден не е добра идея, защото не е точен индикатор за напредъка, който постигаме. Колебанията в теглото всъщност се забелязват през деня, в допълнение към това, ако, например, току-що сме започнали да спортуваме, това може да увеличи мускулната ни маса. Добре е да се контролирате, но идеалното е да го правите веднъж седмично и да се стараете да бъдете винаги по едно и също време.

Ще пробвам така-и-така диетата

Опитването на безкрайната прищявка диета със сигурност ще ви обрече. „Чудодейните“ храни и фантастичните практики, като пример са известни хора, в повечето случаи представляват екстремни и вредни решения за нашето тяло, тъй като обикновено тези видове диети правят премахване на групи храни като въглехидрати, млечни продукти или други.

„Няма да се върна в ресторанта“

Обсебването на диетата до степен да спрете да излизате с приятели, за да ядете в ресторант, за да не я прекъсвате, е един от най-вероятните начини в крайна сметка да се откажете от нея и на всичкото отгоре следващия път, когато излезете, може бъдете по-лоши, хвърляйки се навсякъде. по-калорични продукти на блок маса. Един добър начин да се преборите с изкушението, когато излезете да хапнете, е да изядете предварително ябълка или круша, по този начин няма да пристигнете на масата гладни.

"Ще ям много много малко всеки ден"

Добре, добре е да ограничите приема на калории, а също така е добре, че това ще ви накара да отслабнете бързо, проблемът е, че ще ги приемате също толкова бързо и може би с интерес, когато отново започнете да се храните нормално. Това е добре познатият йо-йо ефект, който се проявява особено при прекалено рестриктивни диети. Най-хубавото е, че спазвате диета, маркирана от диетолог. Със сигурност ще ви е по-лесно да ги уважавате и ще ви предпази от възстановяване на загубените килограми.

„Трябва да се пречистя с детокс“

След период на тежки хранения режимът на „детоксикация“ може да изглежда добра идея, но не е добър за „детоксикация“ или отслабване. Всъщност тялото ни е напълно способно да се пречисти, тъй като това са точно функциите на черния дроб или бъбреците. Със сигурност здравословното хранене след преяждане ще бъде много по-добро от измислянето на страхотни измислици за него.

Отивам вегетарианец (или веган)

Ставането на вегетарианец или веган е много уважаван избор, но не е задължително да отслабнете, тъй като премахването на животински протеини от диетата не води непременно до намаляване на общия калориен прием.

Силно не на нездравословната храна

Това е отлична и много здравословна идея. Проблемът е, че ще ви е трудно да спазите обещанието завинаги, ако го направите внезапно; Можете да опитате да правите изключения само веднъж седмично и след като сте свикнали, намалете само веднъж месечно, за да замените постепенно този вид храна с по-здравословна.

"Просто ще пия кафе за закуска "

Може да се каже, че тази цел е най-голямата грешка от всички. За щастие значението на добрата закуска стана толкова широко разпространено, че все по-малко падаме върху нея. Но все пак трябва да се помни, че първото хранене за деня ви помага да се храните по-балансирано през останалата част от деня. Така че ... не го пропускайте!

"Ще направя много упражнения"

Занимаването със спорт е без съмнение много полезно за нашето тяло. По-добре е обаче да започнете постепенно, в допълнение към факта, че спортуването няма непременно да ви накара да отслабнете, тъй като тези, които започват да спортуват, често се оказват консумиращи повече калории, отколкото изгарят, като се оправдават и с факта, че водят активен живот. Не забравяйте, например, че час ходене бързо, не можете да балансирате меню в бургер.