Тази таблица показва броя на калориите в различните видове риби и на 100 грама. Трудно е да се покаже точното съдържание на калории на риба, тъй като размерът на сервиране може да варира между хората и храните. Следователно показаните стойности са само за сравнение.

прясна

Калориите в рибата могат да бъдат ниски, ако се изберат пресни варианти пред пържени.

Рибните мазнини имат толкова калории, колкото другите мазнини, но рибните мазнини са здравословни мазнини, такива, които трябва да консумираме. Препоръчва се и поне една порция риба седмично.

Мастните киселини в рибите, като омега3, са от съществено значение за нашето здраве и напоследък се изучават много. Сред многото ползи от консумацията на прясна риба е, че тя намалява риска от сърдечни заболявания, помага за намаляване на болките в ставите, е източник на витамин D, който увеличава абсорбцията на калций. Те също помагат на косата и кожата.

Рибни калории Мазнини
Лаврак (на пара) 125 1,1g
Пушена риба 190 1,8г
Сом (на пара) 100 1g
Хайвер 268 3,5г
Филе от треска (печено) 85 1.2g
Очукана треска (пържена) 200 10g
Камбала (на пара) 68 0.6g
Пикша (на пара) 87 0,7г
Пикша (пържена) 170 8г
Камбала или камбала прясна (на пара) 102 3g
Мендо Лимон (на пара) 79 1г
Омар (само месо) 121 1.3g
Monkfish (на пара) 98 1g
Лиза (на пара) 98 1г

Подметка с галета (пържени) 167 2.7г
Костур 124 1.4г
Щука 97 1,2г
Прясна камбала (на пара) 82 1,5г
Плиса в тесто (пържено) 260 18g
Чикади (на пара) 100 1гр
Акула 187 2,3г
Цареница (пържена) 350 21г
Есетра 96 1,2г
Уайт (на пара) 87 1g
Уайт (пържен) 189 10гр
Аншоа (консерви) 276 20гр
Херинга (на скара) 203 13гр
Шарма (печена) 150 9,8г
Скумрия (пържена) 254 12гр
Сардина 136 5.7г
Сьомга (на пара) 180 12гр
Сардини в доматен сос 170 11гр
Сардини в масло 220 14гр
Пъстърва (на пара) 99 2.1g
Риба тон в масло 179 8гр

Ако искате да научите повече за храненето и калориите в рибата и други храни, както и за избор на здравословни храни, да си възвърнете здравето и да се подготвите чрез добро хранене и упражнения, препоръчвам ви да прочетете вашето идеално тяло. Има здравословна и безопасна алтернатива да използвате науката за храненето във ваша полза и да започнете да постигате промените, които искате в тялото си, за постоянно.