Спринтирането не само изгаря ОГРОМНО количество калории, но и поддържа метаболизма ви през покрива в продължение на дни. Бягащите спринтове в комбинация с джогинг или джогинг (известни като интервали или HIIT) могат да ви дадат невероятни резултати, особено когато се комбинират със здравословна диета.

спринтове

Най-хубавото при спринтовете е, че те могат не само да се изпълняват, но можете да го правите на стационарен велосипед или на открито, елипсовидна машина, със стълби или във всяка дейност, при която можете да редувате периоди с висока интензивност с периоди с ниска интензивност . Традиционните се изпълняват с бягане или въртене на педали, но можете спокойно да увеличите интензивността при безброй кардио дейности, дори да прескачате въжето.

Изследванията показват, че само 15-минутни спринтови интервали за период от две седмици могат да подобрят спортните Ви резултати с изумителните 100 процента.

Спринтирането помага по безброй начини: изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма, подобряване на физическата форма, тонизиране на краката и дори ръцете, корема и горната част на тялото като цяло и оптимизиране работата на вашата сърдечно-съдова система. Но не е само това. Спринтовете са идеална алтернатива за хора със строг начин на живот и които нямат много време за упражнения. 15-20-минутна сесия, която правите през ден или през ден, е чудесен ресурс. Очевидно не можете да тренирате толкова малко и да очаквате невероятни резултати, все пак ще трябва да тренирате поне пет дни в седмицата. Но две или три кратки сесии в рутината ускоряват живота, който човек води.

Спринтът е отличен от всички страни, но както казахме, все пак ще трябва да допълвате тези спринтове с тренировки с тежести или друга дейност. 3 пъти седмично определено не е достатъчно за изгаряне на мазнини. И не сме говорили за диетата, но това ще бъде за друга статия.

Друг положителен момент за спринтовете е свързан с мотивационния аспект. Никога не подценявайте човешката природа, за да победите времето, вие определено ще искате да се подобрите и да надминете себе си, ние сме такива, каквито сме. И не само това, но със спринтовете никога няма да се притеснявате за спирането.

Има много доказателства, че редовните спринт тренировки стимулират отделянето на анаболни хормони: тестостерон и хормон на растежа, които съдържат много антиейдж ефекти, които много хора се стремят да получат от упражнения.

Това означава, че за минимално количество време, вложено в упражненията, ползите и потенциалът им са невероятни.

Как да започнем? Препоръчвам ви, за да започнете да се възползвате от предимствата на спринта, да опитате да го включите два пъти седмично в тренировъчната си програма. Понеделник и четвъртък, вторник и петък е добре да започнете и да дадете време на тялото си да се възстанови и мускулите ви да се излекуват.

След месец правенето на спринтове се опитайте да подобрите времето си. Две или три сесии на седмица ще ви дадат много предимства. Само не забравяйте да му дадете поне 24-48 часа възстановяване между тях. След месец и половина спринт може да тренирате с пълен капацитет и максимална интензивност, което вероятно ще изисква и повече време за възстановяване. Планирайте да въвеждате спринтове разумно, не претоварвайте и се наслаждавайте на резултатите. Късмет.