Съдържанието на статията

  • Съвети как да спрете преяждането и да отслабнете
  • Добра мотивация
  • Промяна в начина на живот
  • Правилна диета
  • Какво да правите, ако искате да се храните постоянно през нощта?
  • Сладко и брашно
  • всичко
  • Видео съвети за спиране на преяждането

Желанието да се яде храна в големи количества възниква не само от глада. В повечето случаи повишеният апетит, както и склонността към преяждане, са придружени от всякакви човешки емоции: стрес, депресия, дори ПМС. В такива моменти има желание не само да напълните стомаха с някакъв продукт, но и изключително голямо количество сладкиши. За да се реши проблемът, е необходимо не само да се разбере и разбере вредата от преяждането, но и да се постави ясна задача да се върне към балансирана диета.

Съвети как да спрете преяждането и да отслабнете

Най-честата последица от преяждането с висококалорични храни е наднорменото тегло. Диетичните комплекси се считат за оптималното решение в борбата срещу преяждането и постоянното чувство на глад, но строгите разпоредби и много забрани за любимите ви храни и ястия причиняват сериозни щети на психологическото състояние на човек. Когато избирате диета, се препоръчва преди всичко да се подготвите предварително за нов начин на живот, диета и ясно да формулирате желанията си. За това се нуждаем от:

  • добра мотивация и психологическа подготовка;
  • стриктно спазване на всички изисквания на диетичния комплекс;
  • липсата на дори временни отклонения от новата диета;
  • Избор на диета, максимално близка до нормалната диета.

Сред широка гама от съвременни диети има комплекси, които не променят твърде обичайната диета и състав на храната. Промени настъпват главно в количеството на използваните продукти, начина на тяхното приготвяне и изключването на редица вредни компоненти. Въпросът как да спрете да ядете и преяждате не включва кардинално прекратяване на храненето с обичайните ви храни, а по-скоро да се отървете от постоянното желание да преяждате.

отслабваме

Добра мотивация

Психологията и моралната подготовка на тялото за промяна на диетата са основната тайна за успеха на всяка диета. Ако не настроите себе си и мозъка си към определен цикъл от действия в борбата срещу преяждането, тогава освен ежедневните терзания от глад, ще получите и допълнителен стрес. Липсата на положителни емоции води до факта, че човек има желание да се наслаждава по някакъв начин. Вкусната храна се превръща не само в първо и най-важно желание, но и в условен рефлекс, водещ до преяждане и напълняване...

Упражнения за мотивиране срещу преяждане:

  1. В чиния поставете порция всяка голяма, висококалорична храна. Ясно си представете, че цялата тази мазнина не само влиза в тялото ви, но и се отлага под формата на излишни килограми.
  2. Погледнете снимките на тънки представители на шоубизнеса и обикновени хора с перфектни форми. Разберете, че имате реален шанс да изглеждате по същия начин, ако спрете да преяждате.
  3. Добра мотивация срещу преяждането ще бъде целта да приведете фигурата си в норма през определени празници, да закупите парче дреха, дори желанието да съблазните избраник или избраник също ще бъде сериозен стимул.

Промяна в начина на живот

Желанието да спрете да преяждате няма да бъде успешно. Основното нещо е да увеличите максимално начина си на живот и да се придържате към строги правила. Доказано е, че хората с неактивен начин на живот, заседнала работа, постоянно изложени на стресови ситуации, които имат проблеми в личния си живот или които са в трудни житейски конфликти, са склонни към постоянен глад и преяждане. Като първа стъпка, за да избегнете преяждането, опитайте да се съобразите със следния набор от действия:

  • при всяка възможност се разхождайте на чист въздух;
  • движете се повече; заменете сладкото лекарство за депресия със спорт или ръкоделие;
  • вечер задоволявайте глада си не с големи порции обилна вечеря, а с малко количество нискокалорични натурални храни;
  • опитайте се временно да изключите хора от вашия социален кръг, които са склонни да ядат постоянно големи количества храна;
  • опитайте се да държите повече естествени продукти в кухнята, пазете сладкиши, чипсове, бисквитки, а също и мазни храни далеч от погледа.

Правилна диета

Процесът на увеличаване на телесното тегло се влияе не само от категориите консумирани продукти, но и от тяхното количество. Най-добрият вариант за ежедневна диета се счита за частично пет хранене на ден. За храните, най-очевидното предимство на този тип програма е многократното хранене и разнообразните храни. Опитайте трик: предварително изберете малки чинии и дъвчете храната възможно най-старателно. Благодарение на тези трикове бързо ще премахнете глада.

Дневна дажба (приблизителна):

  1. Първа закуска: храни, богати на протеини и въглехидрати (млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, яйца, натурално кисело мляко, зърнени храни).
  2. Обяд: храни, богати на фибри (плодове, натурално кисело мляко, кефир).
  3. Обяд: продукти, които са сложни въглехидрати (супи, зеленчукови салати, нискокалорични основни ястия, пълнозърнест хляб).
  4. Снек - заместители на познати сладкиши (диетични продукти, сушени плодове, домашни продукти).
  5. Вечеря: храни с фибри и въглехидрати (храни на пара, зеленчукови салати, кефир, плодове).

Какво да правите, ако искате да се храните постоянно през нощта?

Преди лягане повечето хора изпитват глад. Да се ​​отървете от този навик ще ви помогне да ходите пеша преди лягане. След активна почивка на чист въздух ще имате по-голямо желание да спите, а не да ядете. Ако все още се появят пристъпи на глад, опитайте да изпиете чаша вода, плодов сок или кефир. За късна закуска използвайте зеленчуци или плодове.

Начини да се отървете от нощния глад, за да избегнете преяждане:

  • Засищайте глада през деня, за да не ви посещава през нощта;
  • изключете всички мазни храни и храни, класифицирани като бърза храна;
  • вместо храна, използвайте други опции, за да се отървете от скуката (четене, шиене, домакинска работа).

Сладко и брашно

Захарта е основният компонент на сладките храни. При поглъщане този елемент незабавно се превръща в глюкоза. Експертите са показали, че това вещество се характеризира със способността да попълва енергийните резерви и да възстановява жизнеността за кратък период от време. Когато яде сладки антидепресанти, човек чувства прилив на положителни емоции, но това поведение се превръща в истинска зависимост - преяждане.

Ако сте загрижени за въпроса как постоянно да спирате да ядете сладкиши, тогава оптималното решение на този проблем не е да отхвърлите напълно захарните и брашнените продукти, а да ги замените със съставки с ниско съдържание на захар:

  • плодове
  • сухи плодове;
  • домашно сладко;
  • естествени сладкиши;
  • домашно желе.

всичко

Намаляването на порциите храна и пет хранения на ден не означава, че трябва да ядете всичко подред, но в минимално количество. Съставките, за да се отървете от навика на постоянно хранене, са подбрани по балансиран начин и трябва да се комбинират помежду си. Сандвичите, бързата проба от няколко ястия едновременно, както и продуктите за бързо хранене ще трябва да бъдат почти напълно изоставени. Ако искате да утолите глада си, на първо място трябва да запомните целта, която ще постигнете.

Видео съвети за спиране на преяждането

Визуалните мотиватори се считат за един от най-добрите начини за борба с преяждането. Експертите препоръчват редовно гледане на видеоклипове, които ясно показват вредата от преяждането. Съвети за това как да спрете преяждането са показани във видеото:

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...