За да започнете да отслабвате, е важно да постигнете калориен дефицит. Важно е да консумирате вълни, необходими за извършване на вашите дейности, но не повече от тях.

отслабвате

За хората със заседнал живот това може да изглежда проблем, тъй като ако не полагате никакви физически усилия извън необходимото, ще получите значително намаляване на калориите си. Можете обаче да балансирате това окончателно число с правилния хранителен план.

Ето няколко съвета как да започнете да отслабвате, дори когато начинът ви на живот е заседнал.

1.-Контрол на порцията

Това е основната точка в този списък. Дори когато се храните напълно без мазнини (не се препоръчва), не бихте могли да ядете абсолютно всичко, което се случва пред вас.

Частите са важни и това е, което ще ви помогне да спазвате диета, без да чувствате, че сте мъченически или че не ядете.

2.-Забравете преработената, замразена и бърза храна

Това може да варира от захарен хляб до бургери в любимия ви ресторант. Въпреки че изглежда очевиден момент, истината е, че може да бъде труден момент, ако сте свикнали да го консумирате един или повече пъти седмично.

Най-доброто нещо е да изберете прясна храна, въпреки че може да ви отнеме половин час повече, за да подготвите всичко, отколкото да прегледате картофи по време на шофирането. Ще се чувствате по-енергични и тялото ви ще ви благодари.

3. - Намалете приема на кафе

На този етап е важно да изясните каква част от вашите навици и колко добре познавате тялото си. Много диети, ръководени от специалисти, оставят кофеина за безплатна консумация (винаги и когато е черно кафе), защото не осигурява калории. Все пак е добре известно, че повече от две или три чаши кафе на ден могат да доведат до дехидратация, което може да причини запек, мигрена, киселини, което затруднява отслабването на тялото, тъй като това не се случва, ако тялото ви е не във форма отвътре. Ако сте човек, който пие много кафе, трябва да знаете какъв е вашият лимит и вероятно е по-висок от този на някой, който пие чаша на ден.

4.-Увеличете приема на микроелементи

Не става въпрос само за контролиране на приема на мазнини и въглехидрати, микроелементите също имат значение. Микронутриентите са витаминни и минерални добавки, особено витамин D, B12 и калций.

Без значение колко е натоварен графикът ви, трябва да се опитате да се движите повече, отколкото днес. Това варира от избягване на асансьори до избор на стълби. По-голямо усилие също е важно и прекарайте поне няколко минути в разходка. Можете да започнете с 20-25 минути, помислете, че е времето, което бихте отделили за гледане на глава от поредицата си, или времето, което бихте загубили в Instagram и Facebook.

Силно се препоръчва да присъствате на диетолог, който може да създаде вашата диета, за да отговори на вашите цели, съчетани с вашия начин на живот.