искам да отслабна

Искам здравословна диета

Можете ли да си представите да спрете да имате обсесивна връзка с храната и да си възвърнете контрола?

Закуската беше най-важното хранене за деня

диетите

Страхотна фраза, която ни съпътства няколко поколения (нямам представа колко) и която вече е влязла в историята

По някакъв начин идеята се утвърди преди десетилетия, че хората са по-добри, ако прекарват деня постоянно в ядене, дори препоръчват 5 или 6 хранения на ден

И предполагам, че от тези разсъждения произтича това, че най-важното хранене е закуската, защото идвайки от 8-часово гладуване трябваше да се възстановим

Първият проблем беше да се мисли, че този пост е лош

Вторият проблем беше мисленето, че най-доброто за закуска и енергия през целия ден са натоварените с въглехидрати ястия, които с течение на времето също са станали изключително вкусни, създавайки усещане за постоянен глад и пристрастяване към храната, която според мнозина води до наднормено тегло

Днес е известно, че тялото се нуждае от гладуване, за да се поправи и рециклира и че този пост трябва да бъде около 16 часа

Какво означава това?

Че ако пропуснем закуската, ще бъде добро решение

Причините, поради които гладуването е полезно за нас, биха могли да бъдат обобщени в думата автофагия, която би се отнасяла до почистващата услуга на нашето тяло

Въпреки това има много причини, поради които може да не искаме да постим.

  • Добре, защото пропускаме вечерята, а не закуската
  • Хубаво, защото сме на етап да не постим
  • Хубаво, защото искаме да напълнеем
  • Добре, защото правим протокол на гладно, различен от 16: 8 (16 часа на гладно, 8 часа на хранене)

Причините са много и въпросът е, че в тези случаи как успяваме да закусим на кето или с ниско съдържание на въглехидрати?

За някой, който идва от света на въглехидратите (себе си 🙋‍♂️), първата стъпка е да се възприеме, че няма причина (освен културната за около 30-50 години) да се налага да яде „специална“ храна за закуска

Искам да кажа, че яденето на сандвич или енсаймада звучи добре за закуска, но яденето на сардини или зеленчуков крем звучи зле.

Това няма никакъв смисъл и неговото нещо е да го интернализира, защото тогава имаме много възможности за закуска

Всъщност ние сме представени всичко възможностите, които имаме за обяд или вечеря

Но въпреки това има случаи, в които искаме по-класическа закуска, често поради социален натиск (трудно е да си вземете калмари със салата, когато отидете в бара, за да пиете кафе, а придружителите имат такъв с мляко и кроасан )

В този случай въпросът е:

  • Има кето рецепти, подобни на това, което се яде в съвременните диети?

Ще разгледаме най-много рецепти за закуска, подходящи за „нормална“ закуска, с някои от тях в нашата директория с рецепти

Тези, които нямаме, е защото ги чакаме, защото ги ядем редовно 😋😋

Кисело мляко със смлени бадеми, какао и стевия

Взимаме кисело мляко колкото е възможно повече кето (има такива с повече от 5 g нетни въглехидрати, а има и такива с по-малко от 3 g, така че трябва да изберете добре) и добавяме какао на прах, стевия и смлени бадеми ( ако е тост, вече ви казвам, че киселото мляко ще се подобри много)

И ако добавите и нарязани бразилски ядки и/или camu-camu, имате пълна закуска la mar

шоколадови бонбони

Ако се замислите, блатовете са просто шоколад, масло и сладко и тъй като се ядат в малки количества, относително лесно е да се държат въглехидратите под контрол.

Но също така е, че като сте почти пълни, с малко ядене вече сте сити с часове

Това е случаят с някои супер шоколади (супер отива, защото са доста гигантски), за които имате рецепта

Замразени

Може да си помислите, че не искате сладолед за закуска, но го предложите на дете, вижте какво ви казва

Тук имате всички наши рецепти за кето сладолед, за да можете лесно да избирате

Бисквитки

Можем да имаме и бисквитки, защо не? И това е, че ако се вгледате внимателно, ще видите, че невероятни бисквитки могат да бъдат направени с масло, брашно от всякакви сушени плодове и подсладител

Имате рецептата тук

Палачинки или крепчета

Три рецепти за крепчета или палачинки, които имате тук, тук и тук и че истината е дори по-добра от традиционните

Дюля с кето хляб

Дюлята с еритритол беше истинско откритие и вие го имате тук, просто трябва да го комбинирате с малко кето хляб и вече закусвате

Въпреки че го ям на лъжица, защото казаното от мен е страхотно

Торти

Имаме доста торти и можете да ги разгледате заедно с всички сладкиши от Comidaketo тук, но внимавайте, че има някои с висока сметка за въглехидрати (въпреки че е висока, говорим за по-малко от 20 g нетни въглехидрати )

На снимката по-долу е тази, с овесени ядки (малко количество)

Плодове

И без съмнение, в тази гама от въглехидрати друг пример са плодовете

Но не много, всъщност много малко, но нещо е нещо

Например, можем буквално да набъбнем с 300 г малини или къпини (добавете малко кисело мляко с еритритол и брутално)

Или можем да изядем половината, 150 грама боровинки

Или се задоволете с половин банан (колкото по-зелен е, толкова по-добре), което възлиза на 75 г банан.

Ако искате да знаете нетните въглехидрати на всяка съставка, можете да видите нашия списък, въпреки че в крайна сметка точният брой ще зависи от състоянието на плодовете в точния момент, в който го изядете