спортисти

Здравейте, момчета! Как си? Днес искам да ви дам препоръката си за добра закуска за всички онези хора, които продължават да спортуват, въпреки че сме ограничени в домовете си: истинска закуска за спортисти!

Какво носи закуската за спортисти?

Както обясних в публикацията за здравословна закуска с антиоксиданти, закуската е първото хранене за деня, това е първият енергиен прием, който ще се използва за ежедневната ни физическа активност.

Балансираната и пълноценна закуска трябва да се състои от няколко групи храни, за да се осигури правилното снабдяване с хранителни вещества. Добра комбинация може да бъде:

  1. Овесът Това е храна, богата на сложни хидрати, има голямо количество фибри, което я прави зърнена култура с нисък гликемичен индекс, съдържа протеини и има здравословни ненаситени мазнини. Хранителното му съдържание го прави звездната храна за спортисти.
  2. Позовавайки се на яйчен белтък, Това представлява протеин в чисто състояние и може лесно да се отдели от яйчния жълтък, т.е. от мастната част на храната, която го съдържа, следователно е идеален както за отслабване, така и за определяне на мускулите. Протеинът, съдържащ се в яйчния белтък, включва значителни енергийни разходи за тялото, поради сложния му процес на метаболизъм, поради което е от голяма помощ при отслабване. От друга страна, в рамките на диета с достатъчно калории, хидрати, протеини и мазнини, яйчният белтък е идеален в процеса на дефиниране на мускулите, тъй като благоприятства изгарянето на мазнините и консолидирането на мускулната структура.

Палачинките с овесени ядки са отличен вариант за закуска, придружени с плодов сок или кафе, те ще ви осигурят достатъчно енергия и хранителни вещества, за да започнете деня. Тази рецепта също е алтернатива преди тренировка. Показваме ви много прост и лек начин за подготовка палачинки от яйчен белтък и овесени ядки, Надяваме се да ви харесат!

Как да приготвим закуска за спортисти

  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 2 минути
  • Количества: 3 палачинки (за закуска на спортист)

Съставки

  • 120 г яйчен белтък (пастьоризирано по-добре, за да не хабим жълтъка)
  • 40 г цели овесени ядки
  • Шипка сол
  • По желание: 0% маслено разбито прясно сирене

Режим на подготовка

  • Поставяме a Monix Mineral тиган с незалепващо покритие на средно силен огън и намажете с няколко капки масло с помощта на абсорбираща хартия.
  • Смесете всички съставки с помощта на блендер или вилица, докато няма бучки.
  • Когато тиганът е много горещ, добавете малко от тестото, колкото да покрие цялото дъно, но не твърде дебел слой.
  • Когато се отлепи добре и се препече отстрани на тигана, ние ще го обърнем (около 1-2 минути), ще продължим да готвим още 1-2 минути от другата страна и това е!
  • Можете да консумирате самостоятелно или с маруля, домат, пуйка, прясно сирене 0% ...

Надявам се тази вкусна рецепта за вашата закуска да ви е харесала. Ще кача още рецепти, които правя по време на тази кюрентена, за да мога да направя дните по-приятни, дух, че има по-малко!