Към момента много хора вече са задействали своите новогодишни резолюции. Това усещане за започване и рестартиране в живота ни ни кара да планираме поредица от желания и постижения, които да постигнем и още, ако говорим за здраве и благосъстояние.

които

Да спортуваме повече, да отслабваме и да имаме фигурата, за която винаги мечтаем, са някои от целите, които най-много искаме да постигнем.

Тези желания обаче могат да станат много амбициозни и с толкова високи очаквания, че често се бойкотираме и изпитваме чувство на неудовлетвореност, че не сме ги постигнали.

Ана Мария Гонсалес, диетолог, сертифициран от Мексиканския колеж на диетолозите, споделя тези съвети, така че тази година да не хвърляте кърпата и да можете да възприемете по-здравословен начин на живот.

1. Поставете си малки, реалистични цели. Например, ако искате да свалите 20 килограма, започнете само с 2 или 4 килограма. След като постигнете първата си цел, поставете друга реалистична цел. Определете как ще постигнете целите си. Погледнете календара си и определете какво е възможно. Ако работното ви време е сложно, можете да изберете упражнение, което ви харесва и което се вписва в седмичните ви дейности.

2. Запишете навиците си. Ключов фактор за невъзвръщането на теглото е да си водите „хранителен дневник“, в който записвате всяка храна, която ядете, както и колко сте били гладни преди да я консумирате и колко пълна ви причинява. Запишете в тетрадка, бяла дъска, някакво онлайн приложение или друг инструмент, който работи за вас.

3. Заместващи съставки. Много от калориите, които консумираме, идват от съставките, които се използват за приготвяне на нашите ястия. Добър вариант е да замените продукти като млечни продукти с техните обезмаслени или нискомаслени версии и традиционните подсладители със заместители на захарта като стевия или сукралоза.

4. Поддържайте тялото си хидратирано, а умът - зает. Понякога жаждата и свободното време могат да ни накарат да се храним, без наистина да чувстваме глад. Затова винаги имайте бутилка вода под ръка. Ако се спрете на готови напитки, изберете тези, които не съдържат захар или са с ниско съдържание на калории. Запознайте се със своите сигнали за глад и ситост. Жаждата е мимолетна. Ако успеете да се разсеете за 15 минути, много вероятно е да го забравите.

5. Мислете дългосрочно. Няма нищо по-лошо от това да постигнем целта си да осъзнаем шест месеца по-късно, че сме си възвърнали цялото тегло, което сме загубили. За да избегнете това, направете промени, с които можете да живеете в дългосрочен план.

Тези малки промени с добра доза дисциплина и постоянство са от съществено значение за постигането на тази перфектна формула, за да живеете здравословно и балансирано през цялата година.