Ако кърмите бебето си, не забравяйте да прочетете тези съвети за хранене за кърмене, включително избягване на някои риби, алкохол и пиене на много вода.

като винаги

Всички научни изследвания стигат до извода, че майчиното мляко е най-добрият вариант за хранене на новороденото през първите месеци от живота, защото то покрива всички хранителни нужди на бебето, дори ако майката не се храни добре. В този случай обаче в дългосрочен план ще има проблеми. Следователно, оптимално хранене за кърмене.

Ако спазвате много нискокалорична диета или ядете диета, при която се консумира само една група храни (нещо много често при опит за отслабване), производството на мляко може да бъде засегнато, както и неговото качество.

Следователно, ако току-що сте станали майка, храненето и кърменето са два термина, които трябва да се приемат много сериозно, защото когато жената не получава достатъчно витамини и хранителни вещества чрез диетата си, тялото „дърпа“ резервите и те не са безкраен. Към всичко това се добавят ежедневните изисквания за грижа за бебето, които не се ограничават само до храненето му, но включват и много високо физическо износване.

Когато бебето кърми, много майки съобщават, че изпитват глад. Нормално е, тъй като тялото работи за производството на мляко. Поради това е препоръчително да се храните в по-малки количества, но с по-висока честота. Не боли да имате здравословна закуска под ръка, която ще ви помогне да поддържате нивата на енергия и да избегнете онези времена на нужда. Като пример можете да "накълцате" пълнозърнести храни, някои плодове или зеленчуци (винаги пресни), както и храни с високо съдържание на протеини, калций и желязо.

Въпреки че храненето за кърмене трябва да се адаптира към всяка ситуация, като винаги се вземат предвид мнението и съветите на лекаря или диетолога, ние можем да гарантираме, че повечето жени, които кърмят, се нуждаят от между 200 и 500 калории повече от тези, които не, което предполага че минималната консумация ще бъде между 2000 и 2700 калории на ден.

Но не се вманиачавайте върху преброяването на калориите, които консумирате, по-добре оставете тялото да реши колко да яде, като винаги е ясно, че това ще зависи от настоящото тегло на майката, степента на активност и честотата, с която тя кърми.

Това не изключва напълно възможността за отслабване под контрол, но винаги с минимални предпазни мерки. Някои жени губят много килограми по време на този процес, докато други не постигат нищо. Ключът е да го правите малко по малко.

Нормално е да отнеме 10 месеца до една година, за да се върнете към теглото, което сте имали преди да забременеете. И преди всичко, режимът не трябва да се започва преди бебето да навърши два месеца, критична възраст по отношение на млякото и нуждите от хранене.

В рамките на a адекватно хранене за кърмене, разнообразието и хранителният баланс са ключовите фактори. В него сместа от въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде постоянна. Що се отнася до конкретни храни, може да се следват редица съвети:

Бюлетин

  • Напред ->