Отслабването не винаги е толкова лесно за всеки. Но желанието е сила и затова ние ви помагаме с няколко прости стъпки

безболезнено

Може да знаете, че трябва да се научите да отслабвате, но отидете с a диетолог не е твоето нещо. Ако случаят е такъв, не се притеснявайте, има някои бързи и безболезнени съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си бързо, без да страдате в процеса и трайно. Няма съмнение, че най-ефективният начин да загубите тези излишни килограми започва от промяна на нашата диета. Въпреки че всяко тяло е различно, всички те изискват едно и също нещо: диета здрави, пийте вода, спортувайте и спи добре. Средно от тези, които спазват строга диета, мнозинството, т.е. повече от 50% не успяват и се чувствате като провал. Имайте предвид, че е необходимо да бъдете постоянни и търпеливи и че няма чудодейни продукти.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

1. Пийте много вода.

През 2013 г. беше направен преглед на проучвания от Берлинско училище за обществено здраве заключи, че има достатъчно научни доказателства, които да твърдят, че приемът на вода е свързан с по-висок отслабване. Възможно е простото пиене на вода да увеличи енергийните разходи на тялото ни. Освен това ни кара да се чувстваме доволни, като ни пречи да прекаляваме със закуски.

2. Не яжте твърде бързо

Друг съвет, който можем да ви дадем, е това яжте бавно. След 20 минути, и стомахът, и мозъкът ви вярват, че сте доволни. Това ви кара да ядете по-малко, тъй като няма да се напълните с храна преди време. Ако чувствате, че не можете да се храните бавно, дъвчете около 30 пъти между ухапване и ухапване. Това дава усещане за ситост и се бори с желанието за ядене.

3. Добавете протеин

Протеините са чудесен съюзник при отслабването. Според диетологът Милена Калер, за За всеки килограм телесно тегло трябва да добавяте между 1,5 и 2 грама протеин към вашите ястия на ден. Освен това помага за загуба на мазнини и поддържа мускулната маса във форма. Това ще ви накара да се чувствате добре и по-мотивирани. Не забравяйте, че лошата диета ви уморява и това ви кара да не искате да готвите. Така че е по-лесно да преминете през нездравословна храна, отколкото да се научите да приготвяте нещо здравословно и просто, вместо да се научите как да отслабвате. Това причинява повече болка, ако не се грижите за себе си.

4. Спете достатъчно

Ако бързо и често се лишавате от добър сън, вашият кортизол (хормон на стреса) ще има тенденция да се издига. Важно е какво се случва, когато този хормон е повишен; мазнините започват да се съхраняват с повишаване на нивата на кръвната захар. Изправени пред това повишаване на инсулина, хормонът, произвеждан от панкреаса, който отговорно за съхранението на мазнини става бавно.

5. Не отхвърляйте въглехидратите

Много хора вярват, че отслабването изисква изцяло елиминиране на въглехидратите от диетата. Проблемът е, че те са отговорни да ни карат да се представяме в ежедневните си дейности. Става въпрос обаче за консумацията им според вида физическа активност, която правите. Пример може да бъде, че ако сте човек, който не се занимава със спорт, а нискокалорична диета Може да ви помогне да отслабнете, без да излагате тялото си на стрес. Но ако напротив, тренирате три до пет пъти седмично, най-хубавото е, че един ден вашият храните с високо съдържание на въглехидрати с калорично богати ястия между тренировките.

6. Направете рутина

Не всеки харесва идеята за упражнения. И не всеки може да извършва строги дейности, независимо дали поради възрастта, физическото състояние или заболяването. Но ежедневна разходка, Дори ако са тридесет минути с темпо, с което се чувствате комфортно, това ще направи огромна разлика. The йога, кардио и тежести, редуващи се процедури също са от голяма помощ при търсенето, за да достигнете идеалното си тегло.

7. Пригответе храната си

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да подготвите своя храна у дома. Така че знаете точно какво консумирате и можете да използвате съставките, които ви харесват най-много. Пригответе цял ден и замразете, така че да имате готови ежедневните си ястия и вечери.

8. Порции

Не става дума за малко ядене, но не прекалявайте. Изчислявайки количеството протеини и въглехидрати, които тялото ви изисква, отделете порциите, от които се нуждаете, според всяко хранене. Не забравяй включват закуски, по този начин избягвате да изпаднете в изкушението и болката да излезете за нездравословна храна или да отидете до автомата.

Абонирайте се за нашия бюлетин! Продължете да четете повече от съдържанието, което търсите (и за което ние сме експерти): развлечения, музика, джаджи, мода, секс и други, направо във входящата си поща.