Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 4

защо

The DASH диета (съкращение от Диетични подходи за спиране на хипертонията, Диетични подходи за спиране на хипертонията) е един от най-препоръчваните грижи за здравето на сърцето.

Диетата DASH се състои от намаляване на нивата на кръвното налягане и лошия холестерол, избягване приема на натрий, намиращ се в различни храни, както и мазнини, които насищат артериите и алкохолните напитки.

  • Основните елементи на DASH диета са:
  • Обезмаслени или нискомаслени зеленчуци, плодове и млечни продукти.
  • Пълнозърнести храни, семена, ядки, бобови растения и растителни масла.
  • Птици, постно месо и риба.

(Снимка: Гети Имиджис)

Целта на DASH диетата е да се избягват тези храни с високо съдържание на натрий (сол), което е една от основните причини за хипертония.

Ползи от спазването на диетата DASH

В допълнение към грижата за здравето на сърцето, диетата DASH има и други важни предимства:

  • Той е научно одобрен от кардиолози и диетолози, което го прави безопасна диета.
  • Намалява ефективно кръвното налягане, благодарение на стила на хранене, който съдържа.
  • Намалете драстично приема на натрий, заменен от богати на калий плодове и зеленчуци.
  • Въпреки че все още липсват научни доказателства, беше забелязано, че тази диета може да намали риска от различни видове рак.
  • Също така е отбелязано при различни пациенти, че работи за намаляване на теглото и ръста.

Как да следвате диетата DASH и съвети за намаляване на приема на натрий

  • Ако се интересувате от спазването на тази диета, първата ни препоръка е да съдействате на специалист, който да ви инструктира за вида храна, порциите и процедурите, от които се нуждаете.
  • Не забравяйте, че всяка диета трябва да започне постепенно. Храната трябва да се сменя постепенно.
  • Проверете хранителните етикети на продуктите, които консумират. Те трябва да са по-малко от 140 mg на порция.
  • Избягвайте да оставяте солницата на масата по време на хранене.
  • Използвайте подправки без сол и изберете билки, подправки или лимон, за да подправите храната си.
  • Ограничете консумацията на сушени храни, като бекон или шунка.
  • Избягвайте консервираните зеленчуци и предпочитайте пресни.

Открийте повече информация, за да се грижите за вашето здраве и благополучие в Easy Kitchen