Бременните жени трябва да се хранят балансирано и далеч от излишъци, за да се грижат за здравето си и здравето на детето си.
ВРЕМЕ Архив
Думата балансиран е идеалното прилагателно за бъдещите майки да се прилага към диетата си. Това означава, че те трябва да ядат храна от всички групи, тъй като всяка от тях предоставя някои изисквания, от които тя и нейното развиващо се бебе се нуждаят. Следните храни не трябва да липсват във вашата диета:
Фибри: помагат ви при проблема със запека, което е съвсем нормално, когато сте бременна. Намирате го в плодовете, които трябва да консумирате сурови и директно, не приготвени в сокове. Яжте манго, сливи, гуава и ябълка.
Захар: ако я консумирате в умерени количества, това не представлява опасност. Както и ако ядете храни с малко захар, но не се поддавайте на всички сладки желания, защото това може да повлияе на здравето ви. Идеята е да се ограничи рафинираната захар, мед или панела и да се яде нишесте или малки порции брашно, които се трансформират в калории.
Прочетете още: Храна: Най-доброто насърчение за мама
Въглехидрати: яжте не повече от два на ден и го правете рано.
Протеини: подпомагат развитието и растежа на плода. Препоръчват се две порции на ден, които могат да бъдат червено месо, риба или птици.
Витамини и минерали: намирате ги в плодовете и зеленчуците и всеки от тях консумира между две и три порции на ден. Особено яжте зелени зеленчуци, които съдържат най-много фолиева киселина, като спанак, или жълти като моркови.
Млечни: те помагат за формирането на костната система на бебето, защото ако то не го получи, ще го вземе от резервите на мама. Препоръчват се три порции на ден.
Добавки: специалистите съветват да се допълва диетата по време на бременност, така че да получавате всички хранителни вещества, но само Вашият лекар ще го определи, не се самолекувайте. Например, фолиевата киселина се препоръчва, тъй като нейният дефицит е свързан с нарушения на затварянето на нервната тръба на плода, цепнатина на устната кухина, проблеми с мозъка или сърдечни аномалии.
Желязо: използва се за предотвратяване на анемия, която е често срещана сред бременните жени. Препоръчително е да се консумират храни, които го съдържат, два пъти седмично (червено месо). И тъй като не се абсорбира без витамин С, сокът от гуава, папая, моркови или витаминни добавки е добър.
Мазнини: Незаменими за мозъчното развитие на плода. Идеално, слънчогледово олио или зехтин.
Упражнение: ако имате рутинна тренировка, това обикновено не пречи на бременността, но е добре да го обсъдите с Вашия лекар и да добавите към това ходене, поне тридесет минути на ден.
Здравословна и балансирана диета
Важно е да не ядете за двама, а за двама и да го правите балансирано, адекватно и хранително. Според диетолога Клаудия Ангарита, средно жената трябва да консумира 1500 калории на ден и когато е бременна, калоричните нужди възлизат на около 300 калории.
Когато жената консумира повече храна от препоръчаното и неконтролируемо наддава, тя излага бебето си на риск, тъй като е изложена на гестационен диабет, който обикновено се появява на 20-та седмица, и се характеризира с повишена концентрация на глюкоза, като по този начин създава инсулинова резистентност. Някои жени с гестационен диабет възстановяват здравословното си състояние след раждането, но други развиват болестта и се нуждаят от грижи за цял живот.
Може да ви интересува: Бременна?: Яжте за двама, а не за двама
Контролирайте теглото си
Въпросът за теглото е винаги много важен през целия живот, а на гестационния етап е от ключово значение за здравето и благосъстоянието както на майката, така и на детето. В Колумбия половината от населението на бременните жени има проблем с теглото: 24,8 процента са с наднормено тегло; 9,8%, затлъстяване и 16,2%, поднормено тегло, според най-новата публична статистика на Ensin от 2015 г.
Данните от изследването разкриват, че само 50 процента от бременните жени поддържат подходящото тегло за бебето и тялото си, поради което трябва да обърнем голямо внимание на храненето, развитието на плода и всичко, което го прави Седмица след седмица, подходящото тегло се качват, максимум два килограма на месец, въпреки че по-голямата част от теглото се придобива през първия триместър. Разбира се, трябва да се има предвид, че бременна жена, която не напълнява или го увеличава по преувеличен начин, е знак за тревога.
И факт е, че теглото трябва да се полага не само по време на бременност, но и след това. Например, кърменето е един от основните елементи за бързо отслабване в следродилния период и, разбира се, за да си възвърне фигурата дори, много жени по-слаби, но за други е по-трудно да се върнат към нормалното тегло.
Отидете на медицински прегледи: Пренатални прегледи, срещата, която не можете да пропуснете