Ще дам няколко препоръки за борба с наднорменото тегло и затлъстяването.

наднормено

Ximena Munita Fritis>

Те се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което е вредно за здравето. Неговата рецепта се прави чрез индекса на телесна маса (ИТМ), това е прост показател за връзката между теглото и ръста на човек. В случай на възрастни, Световната здравна организация (СЗО) определя наднорменото тегло, когато ИТМ е равно или по-голямо от 25, докато затлъстяването, когато ИТМ е равно или по-голямо от 30. В случая на деца, това е необходимо да се вземе предвид възрастта, за да се определят наднорменото тегло и затлъстяването.

Научните доказателства сочат, че основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории, обяснено с увеличаването на приема на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини; и спадът на физическата активност, поради все по-заседналия характер на много от обичайните дейности, извършвани днес, като работа, нови транспортни стратегии и нарастваща урбанизация.

Според доказателства, подкрепени от ФАО и СЗО, наднорменото тегло и затлъстяването водят до появата на здравословни проблеми през целия живот и тяхното развитие през детството, често продължаващо и до зряла възраст. На този етап от живота хората със затлъстяване имат по-висока смъртност, тъй като рисковете от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет са много по-високи.

От друга страна, децата с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от развитие на диабет тип 2, хипертония, астма, нарушения на съня и чернодробни заболявания, без да се отчитат психологическите последици от ниското самочувствие, което може да доведе до депресия и социална изолация.

Други причини за затлъстяването

Генетика: Нашите гени до голяма степен определят всеки аспект от нашата физиология. Много хора са генетично по-предразположени към затлъстяване, което също зависи от тяхната семейна история и етническа принадлежност.

Физиология: Нашият апетит или желание за ядене ни помага да регулираме приема на храна и да поддържаме здравословно тегло. Специализираните клетки в стомаха и червата произвеждат хормони, които играят важна роля в регулирането на апетита и консумацията на енергия. Мозъкът обработва сигналите от тези хормони и ги превръща в чувство за намален глад и повишена ситост, като по този начин контролира приема на храна. Нарушение в регулацията на апетита може да ни накара да не ядем достатъчно „недохранване“ или да ядем твърде много „наднормено тегло и затлъстяване“, както със сериозни последици за здравето.

Психология: В допълнение към промяна в чувството за ситост, нашето общо психологическо благосъстояние може да допринесе за затлъстяването. Много хора ядат повече храна, когато са стресирани, уморени или в беда. Сънят помага да се поддържа баланс на тялото и липсата му е свързана с повишено чувство на глад.

Заобикаляща среда: Където живеете, обществото и културата могат да повлияят на предразположението ви към затлъстяване. Аспектите на съвременния живот са оказали значително влияние върху способността ни да поддържаме здравословно тегло. Те включват по-голямата наличност на нездравословни, по-евтини храни с високо съдържание на мазнини и захар. Заседнал начин на живот както на работното място, така и у дома, както и хората, които живеят в отдалечени места с по-малък достъп за закупуване на храна.

Препоръки за борба с наднорменото тегло и затлъстяването

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, до 5 порции дневно.
  • Увеличете консумацията на риба и миди, до 2 порции седмично.
  • Увеличете консумацията на бобови растения (без виенски, хоризо или месо) само със зеленчуци, достигнете 2 порции седмично.
  • Увеличете консумацията на вода, за да приемате 6 или повече чаши на ден.
  • Намалете захарта.
  • Увеличете консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.
  • Прочетете и сравнете етикетите на храните и предпочитайте тези с по-малко мазнини, захар и сол (натрий).
  • Избягвайте да ядете пържени храни.
  • Увеличете физическата активност при деца, възрастни и възрастни хора, като постигнете минимум 60 минути на ден при физически дейности с умерена до енергична интензивност, в случай на деца и младежи между 5 и 17 години; и минимум 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица, в случай на възрастни и възрастни хора.