умно

Много хора имат в даден момент волята да отслабнат. въпреки това, има такива, които избягват физическата активност и освен това спазването на строга диета изглежда почти невъзможно.

Добрата новина е, че можете да отслабнете, като се храните правилно. Освен това е по-здравословен и по-ефективен в дългосрочен план от прибягването до чудодейни диети, магически хапчета или друг метод, който предлага бързи резултати.

По този начин се научете да се храните по-умно може не само да ви помогне да отслабнете, но и да поддържате здравословен начин на живот. Не забравяйте, че е важно да правите някакъв вид физическа активност, за да допълвате тези здравословни навици.

Как да отслабнете, без да се лишавате от храна?

Отслабването е безполезно, ако не се прави със здрав разум и като се има предвид здравето. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми, като се научите да се храните по-умно.

Имайте предвид обаче, че загубата на тегло е разнородна и следователно, най-удобното нещо е да се консултирате с диетолога, за да получите препоръки според вашия случай.

Пийте вода преди ядене

Пиенето на чаша вода половин час преди хранене активира храносмилателната ви система и ви дава усещане за ситост, което ще ви помогне да се храните по-бавно и с по-малко желание. Това просто упражнение може да ви накара да се чувствате доволни от по-малко храна.

Според проучване, публикувано в австралийския семеен лекар, пийте 2 чаши вода (500 ml) половин час преди всяко хранене, В комбинация със здравословна диета може да бъде от полза за отслабване. Това също така предполага, че ефективността на това упражнение е потвърдена при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

Дъвчете храната си повече

Чували сме го много пъти, но когато сме много пъти на масата, го забравяме: трябва да дъвчем храната си повече. Това е не само по-здравословно за храносмилателната система, но и ни помага да се нуждаем от по-малко храна и тялото може по-добре да усвоява хранителните вещества.

Всъщност проучване, публикувано в Molecular Diversity Preservation International, проведено върху група японски деца в предучилищна възраст, предполага, че бавното хранене и добре дъвченето на храна може да повлияе положително на поддържането на здравословно тегло.

Хранете се балансирано

Дори ако ядем здравословна храна, независимо от калориите, които имат, ако порциите са много големи или ядем в нечетни часове, бихме могли да генерираме обратен ефект и да наддадем на тегло.

  • С високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Постни меса, птици, риба, боб, яйца и ядки.
  • Намалете консумацията на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари.
  • Поддържайте адекватен дневен прием на калории.

Можете да опитате да направите по-прости ястия, чрез комбиниране на порция зеленчуци или плодове (в зависимост от времето), които трябва да заемат почти половината плоча, малко въглехидрати и част протеин.

Намалете добавената захар

Източниците на захар в нашата диета могат да бъдат естествени или добавени. В групата на естествените храни са храни като плодове (фруктоза) или мляко и техните производни (лактоза), докато добавените се получават в преработени или приготвени продукти, като безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши и др.

Според информация на Американската сърдечна асоциация, добавената захар осигурява нула хранителни вещества на тялото и високо съдържание на калории което може да се отрази в излишни килограми или дори затлъстяване.

Ето защо, за да имате балансирана диета, е важно да намалите консумацията на продукти, които съдържат тази съставка. Според предишния пост това би било 6 чаени лъжички (25 g) дневно за жените и 9 (36 g) за мъжете.

Това включва захарта, съдържаща се в храната и напитките. Например, безалкохолна напитка от 600 ml съдържа до 12 супени лъжици захар.

Приятна закуска

Проучване в British Journal of Nutrition предполага, че закуската, като първото хранене за деня, може да помогне на хората да поддържат загуба на тегло. Препоръката е да закусвате всеки ден и по възможност, включват хранителни и засищащи храни като овесени ядки, ядки, плодове, пълнозърнест хляб и др.

Добавете подправки

Някои кулинарни подправки, освен че притежават определени свойства и ароматизират ястия, също могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми. Подправките, които биха могли да имат тази добродетел, са джинджифилов корен и кайен, два варианта, които можем да използваме във всякакви яхнии, супи, кремове, смутита, десерти, настойки и т.н.

Според проучване на Phytoterapy Research, въпреки че са необходими повече изследвания по въпроса, джинджифилът помага за контролиране на апетита, като същевременно помага за отслабване, тъй като има положителен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините в организма.

От своя страна лют червен пипер и неговият капсаицинов компонент, според проучване, публикувано във Physiology & Behaviour, могат да дадат допълнителен тласък на метаболизма, карайки тялото да обработва храната по-добре и да изгаря повече калории през деня.

Физическа активност за отслабване

И накрая, за да отслабнете, трябва да създадете здравословни навици, които не само се състоят в по-малко хранене. Без съмнение физическата активност би била идеално допълнение за тази цел и за поддържане на общо добро здраве. Имайте това предвид!