разходки

Много хора не го знаят, но ходенето е един от най-добрите начини за упражнения. Как е нещо естествено за тялото, не генерира чувство на умора толкова бързо, колкото другите видове дейности и освен това е един от начините да започнете да приемате ежедневна спортна рутина.

Докато се прави с бързи темпове, ходенето може да донесе ползите от сърдечно-съдовите упражнения. Това е така, защото произвежда повишен пулс, укрепва мускулите и изгаря калории. По същия начин публикация на Ръководството на Merck описва подробно тази физическа активност насърчава здравите кости и помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза.

Най-хубавото е, че можете да започнете да включвате малко по малко всеки ден. По този начин той не създава дискомфорт и е по-лесно да се увеличи интензивността му, когато тялото свикне с него.

Има много фактори, които определят колко бързо трябва да ходите, за да тренирате. Например, вземете предвид възрастта, физическите условия, ръста и теглото.

Известно е, че възрастен или затлъстял човек ще има повече трудности да го направи, докато някой в ​​добро физическо състояние ще може да увеличи скоростта си без проблеми.

Освен тази подробност, добре е да знаете, че като цяло ежедневната ви практика има положителни ефекти, за да поддържате форма и да се радвате на добро здраве. Ето някои от тях.

Ходенето помага да се поддържа теглото под контрол

Хората, които имат нужда да отслабнат, са принудени да губят повече калории, отколкото консумират на ден. Този разход на енергия е в основата на загубата на тегло, според проучване, публикувано от Annals of Nutrition & Metabolism.

В зависимост от скоростта и продължителността на времето, необходимо за ходене, това просто упражнение може да ви помогне да изгорите до 150 калории, в допълнение към изгорените от повишен метаболизъм. Движението, което се упражнява чрез тази практика може също да помогне за подобряване на мускулния тонус, което увеличава способността на организма да изгаря мазнини.

Причината за връзката между тези две концепции е, че мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Това означава, че то изисква повече калории от тялото, за да функционира, дори по време на почивка.

Защитете сърцето

Ежедневното практикуване на това упражнение намалява риска от сърдечни заболявания и удари. Това е така благодарение на действието, което трябва да намали нивата на лошия холестерол, което е обяснено в цитираната по-горе статия на Merck Manual.

Чрез увеличаване на сърдечната честота, ходенето насърчава изпомпването на кръвта през кръвоносната система и благодарение на това всички клетки на тялото се оксидират без затруднения.

Сякаш това не беше достатъчно, прави го с бързо темпо в продължение на 30 минути на ден може да помогне за контролиране на високо кръвно налягане. Всъщност, според проучване, публикувано от Arteriosclerosis, Thrombosis и Vascular Biology, докато се изразходва същата енергия, ходенето може да бъде също толкова ефективно, колкото бягането за понижаване на кръвното налягане, холестерола и риска от диабет.

Пешеходната борба с целулита

Борба с целулита? Добавете към вашите лекарства, като правите бърза разходка за половин час за най-добри резултати. Ползите от упражненията като цяло за предотвратяване и намаляване на последиците от тази патология са потвърдени от проучване, публикувано в Offarm.

Основната причина е, че ходенето насърчава кръвообращението, особено в долните крайници, които са засегнати главно от дълго седене. Също така този прост навик стимулира елиминирането на токсини, течности и натрупани мазнини, които са основните причини за това разстройство.

Предотвратява хронични заболявания

Хората с риск от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2 и астма също се възползват от тази дейност. Според изследване, публикувано от Sports Medicine, чрез подобряване на имунния отговор на организма, ходенето предотвратява различни инфекциозни патологии и води до положителни промени в тялото на общо ниво.

От друга страна, защото това е дейност с ниско въздействие, укрепва костите и предотвратява загубата на костна плътност. Както споменахме по-рано, това помага да се предотврати развитието на остеопороза.

Увеличете чувството за благополучие

Кратка разходка може да се превърне в най-добрия естествен енергизатор, а също и в отлична терапия за борба с негативните емоции. С тази активност се стимулира кръвообращението и се увеличава доставката на кислород до всяка клетка, което подобрява усещането за бдителност и концентрация.

Какво още, подобрява настроението почти моментално. Това е така, както обяснява спортната медицина в други изследвания, тя освобождава ендорфини в кръвта, които помагат за борба със стреса и безпокойството. За по-големи ползи е най-добре да намерите спокойно място и на открито, за да се разхождате добре.

Идеален за включване в рутината!

След като знаете всички тези важни ползи от ходенето, струва си да започнете да включвате тази дейност като част от ежедневието си. Това е вид упражнение, което изисква само 30 до 60 минути на ден за значително подобряване на физическото и емоционалното здраве.

Освен това, друго предимство на ходенето е, че може да се прави по всяко време на деня, самостоятелно или в компания. Защо не помислите да го направите част от начина си на живот?

  • Харбър, В. Дж., Сътън, Дж. Ендорфини и упражнения. Спортна медицина 1, 154–171 (1984). https://doi.org/10.2165/00007256-198401020-00004
  • Nieman, DC, Pedersen, B.K. Упражнение и имунна функция. Sports Med 27, 73–80 (1999). https://doi.org/10.2165/00007256-199927020-00001
  • Антониета Гаротея, Рамон Боне. 2011. Целулит. Актуализация в 10 въпроса. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis-actualizacion-10-preguntas-X0212047X11011335
  • Пол Т. Уилямс и Пол Д. Томпсън. 2013. Ходене срещу бягане за намаляване на риска от хипертония, холестерол и захарен диабет. Артериосклероза, тромбоза и съдова биология. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.112.300878
  • Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Загубата на мазнини зависи само от енергийния дефицит, независимо от метода за отслабване. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (5): 428-432. doi: 10.1159/000111162
  • Брайън Джонстън. 2018. Печалби за годината. Ръководство на Merck. https://www.merckmanuals.com/en-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.