Със сигурност не е същото като бягане, но ходенето е a фитнес вариант с много предимства, защото освен че ни кара да се чувстваме щастливи, за ендорфини което освобождава тялото ни, понижава кръвното налягане, рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания и най-важното е, че ви помага да държите теглото си под контрол.

Не става въпрос за ходене, прекарване на време, дъх и енергия, по-долу ви предлагаме 10 съвета, които трябва да имате предвид, преди да напуснете къщата си и да тръгнете изцяло на пътя, за да започнете вашата рутина, която ще ви помогне останете във форма.

разходка

1. Познайте своето Идеален пулс на обучение

Всеки от нас има серия от променливи, които влияят по определен начин на резултатите, които можем да получим от нашето обучение, като например:

  • Възраст.
  • The ниво на обучение.
  • The генетика, и така нататък.

За да получите представа за интервала, в който трябва да работим, добра отправна точка е:

  • Извадете собствената си възраст от цифрата 220 и по този начин получавате максимален пулс, стойност, която е трудна за поддържане повече от минута.
  • По същия начин това е отправна точка за изчислява минималната честота (60% от споменатия резултат) и максимума (90%), в рамките на който да се извърви разходката.

Правете малки стъпки

Да върви бързо Позволява изгаряйте повече калории, но да вървите по този начин не означава да правите по-дълги стъпки, но най-честите стъпки: кратки и бързи стъпки, които ви позволяват да поддържате добър баланс и равномерно темпо.

Разходка в подкрепа на петата

Ако бягаме, често в крайна сметка първо поддържаме петата, при бързото ходене е удобно да поддържаме петата и да движим цялата подметка на крака, както в техника за фитнес ходене. За правилното изпълнение на това движение е препоръчително да се използва адаптирани обувки до разходката с тези характеристики.

Промяна на маршрути и повърхности

Един ден можете да отидете на разходка по улицата, друг по черен път, на следващия по хълм, докато можете да го направите и на напълно равна повърхност, може би и на бягаща пътека, позволявайки по този начин допълнително да стимулира мускули на краката. Освен това и ако желаете, можете ходете боси (техника, известна като бос крак).

Хол Разходка в компания

Още по-добре, ако нашите упражнява приятел Той е един от онези, които вървят по-бързо от нас. Е, това ще бъде още един стимул да не се отказвате да излизате да тренирате, да изминете още няколко километра и да вървите малко по-бързо.

Определете интервала на обучение

Разходете се с 60% от максималния си пулс, след това ускорете до 90% за няколко минути, след това забавете, за да направите a лека разходка за още няколко минути.

The интервални тренировки е оптимално като Тренирам кардио и към Изгаряйте калории, дори 1 минута с висока интензивност може да е достатъчна, за да се възползвате от предимствата на тази техника.

Движете ръцете си

При ходене трябва да накарате ръцете да се движат напред-назад последователно, това ще ви даде ритъм, Баланс и ще се подобри кръвообръщение във вените и артериите, кислородни тъкани на вашето тяло.

Качи се горе

Без съмнение, изкачвайки стълбите, които откриете по пътя, или ако живеете в район, където има хълмове и склонове, тогава е оптимално да тренирате телета, задните части и таза.

Заредете с малко музика

В идеалния случай трябва да използвате малко музика, за да ви мотивирате по време на тренировка и да разсеете ума си от умората, която може да почувствате.

Увеличете ангажираността

Е за увеличаване на разстоянието, км, за да се разхождате във вашия ежедневие, да изискваш повече от тялото си и да се научиш надхвърляте собствените си граници. Освен това по този начин ще избегнете изпадането в рутината.

Отслабването с ходене е възможно

Това не е друг от онези митове за спорт, това е реалност, която можете да изпитате сами, възможно е отслабнете ходене, но също така е необходимо промяна на начина на живот, например:

  • Ако трябва да отидете някъде, за предпочитане е да вървите пеша, вместо да се качвате в колата.
  • Можете да вземете обществен транспорт и да слезете на няколко спирки преди крайната ви дестинация и така ще трябва ходете повече.

Въпреки че може да изглежда странно, ходенето от своя страна е a спортна форма Какво е полезно за здравето за да те държа на линия.

Според експертите, пътувайте около 3 км на ден. И макар да не е на голямо разстояние, много от нас, по един или друг начин, се опитват да намерят оправдания да не спортуват. Не забравяйте, че, здравето е на първо място.