Разходката с брекети на глезена е лесен начин да добавите трудности към разходката си и да изгорите повече калории. Ако не обичате да бягате, ще ви хареса този трик!
Една от най-популярните алтернативи, когато става въпрос за отслабване е да бягам, но не винаги е идеалният вариант. В зависимост от нашите характеристики, понякога имаме достатъчно физическо състояние.
Затова ви предлагаме страхотен ресурс, от който можем да се възползваме по достъпен начин. всеки, който иска да започне да влиза във форма. Без да се налага да избирате много използваното „бягане“. Освен това той може да бъде ценен ресурс, когато става въпрос за принос интензивност към обичайните ни тренировки.
Дори и за тези по-опитни спортисти, като по този начин е опция, която обхваща широк кръг от хора. Всъщност ходенето може да бъде чудесен стимул за нашите мускули и стави. В допълнение към осигуряването на забележителни ползи за нашата сърдечно-съдова система.
Тези, които възприемат този навик, могат намаляване рискът от сърдечно-съдови заболявания е значително. И за поддържане на стабилно тегло! Също така е най-препоръчително при извършване на постепенен тренировъчен план за постигане на по-голямо кардиореспираторно съпротивление.
За да направите това, трябва да започнете с ходене за дълъг период от време. По-късно бихме могли да добавим интензивност, като подчертаем темпото на стъпалото, след това се опитайте да вървите нагоре с бързо темпо. И накрая, бихме могли да добавим тежести към глезените си с умерена скорост, като постепенно съкращаваме времето и разстоянията си.
Към добавете допълнително външно съпротивление експоненциално увеличава увеличението на изгаряне на калории. Добавяйки към това по-голямо тонизиране на долната част на багажника, като трябва да носите по-голямо тегло от нормалното и по този начин активирате повече мускулни влакна.
Препоръчително е да подпомогнете естественото движение при ходене с горните крайници, като по този начин движите краката в една линия с ръцете под ъгъл от 90 градуса. Тоест, да ги накарате да участват във физическото упражнение, което ще се изпълнява.
Бягане срещу глезени
Тъй като има по-малко удар в ставите и не е толкова рязък, колкото в състезанието, това го прави тренировка с по-ниски рискове. Но въпреки това има някои предупреждения, които трябва да се имат предвид, че тази практика предполага. Не оставайте, без да знаете опасната връзка между бягането и тазовото дъно.
Между тях създайте a повишено натоварване на ставите, особено от коляното, заедно с бедрата и глезените, тъй като това е допълнителна тежест, с която тялото ви не е свикнало. Ето защо не използвайте тежести на глезените си, ако имате проблеми със ставите и се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете.
Има също многобройни упражнения, които да включите във вашите тренировки, в които можете също да добавите тези тежести. По този начин ще получите допълнителни усилия и по-голяма интензивност. Предоставяме ви големи предимства за увеличаване на силата, ако искате да преминете още едно ниво.
Препоръчително е да увеличавате теглото на баластите постепенно, докато увеличавате силата си, без да надвишавате 2 килограма, за да избегнете висок риск от нараняване.
Едно от предимствата на използването например на 1 килограм глезени Евергия, това е стабилност. Прилепва напълно благодарение на силната си велкро лента.
С гъвкавите стълби можете да тренирате скоростта и експлозивната си сила, използвайки тези инструменти, чувствайки се по-леки и пъргави, когато се справите без тях.
Плиометрични скокове с баласт
Направо клек
Четириноги ритник. Постоянно коремно свиване.
Извършвайки правилното им изпълнение, тези упражнения, практикувани с претеглени скоби на глезена, могат да помогнат за подобряване на различни мускулни групи и да тонизират тялото ни широко.
Плюс ...
Външната устойчивост, която те предлагат, заедно с тяхната лесна употреба и достъпна цена, правят този материал широко използван ресурс. Например, Evergy осигурява глезени до 2 килограма с проста и елегантна презентация. С последователност и това кратко ръководство можете да включите нов начин на обучение и постигане на целите си.
София Мартинес Сантакреу