Ясно е, че не можем да приравним калорийните разходи на 60-минутна бягаща сесия с определено време на ходене с претегляне, но все пак успяхме да достигнем желаната цел.

тегло

Енергийната цена на тази дейност е основното предимство, тъй като прави ударът на ръката с тегло 85% от максималната сърдечна честота (MHR) може да бъде достигната

Вероятно ако сте спортен, млад и активен човек, активността не достига, но друго предимство за останалата част от населението е, че може да се практикува от широк спектър от хора.

Специално внимание трябва да се обърне само на тези със сърдечни усложнения или хора със ставни болки.

Ключът към ефективността на тази дейност се крие в тежестта за движение.

Препоръките установяват цифра между 0,45 и 1,36 килограма Във всяка ръка. Подобни проучвания показват, че когато теглото е около първата цифра, рискът от нараняване не се увеличава в нито един от случаите, така че говорим за безопасен начин за упражнения.

Той е по-ефективен от претеглените глезени които могат да увредят ставите.

Как мога да допълня тази дейност? Има походка, наречена Power Walking или Speed ​​Walking което се състои в ходене възможно най-бързо, достигайки биомеханичната граница на походката.

С ниско тегло можете да се възползвате от този режим, за да изкачи стъпало по интензивност от вашите тренировки, особено ако вече имате известен опит в тази област.

Предимствата са подобни на бягането, но по-адаптиран начин, тъй като съвместното въздействие е много по-малко като единият крак винаги е в контакт със земята.

Винаги трябва да се стремим да отговорим на нуждите въз основа на характеристиките на човека и ако бягането не означава никаква мотивация за вас, изберете друг вид упражнения като ходене с тежести.

Не забравяйте прогресията, като започнете с няколко килограма и постепенно ги увеличавате. Определено, дейност с голяма стойност за определени популации и това е, че ходенето носи повече ползи, отколкото си представяте.

Последна актуализация: 02.03.2015 г. в 16:03