Калоричният прием не е единственото, което оказва влияние върху нашите колебания в теглото, понякога фазата, в която се намирате е жизненоважна

Ако сте жена, ще сте запознати с онзи ад, който е хормонална промяна през целия месец. Главоболието, колебанията в теглото или промените в настроението ни засягат и въпреки това балансираната диета може да облекчи ефектите, които се случват в тялото ви.

диетата

Според д-р Франческа Хюлер, която е специализирана в храненето, казва „iO donna“, тези ефекти могат да се модулират с храната според хормоналната фаза, в която се намирате. Следователно, понякога, не можем да свалим тези килограми просто повече с по-малко калории.

Много е важно да знаете в коя фаза от цикъла сте, за да изберете правилната диета


Трябва да вземете предвид кои са най-подходящите хранителни вещества за вашето тяло от пубертета до менопаузата.

Менструален период

Независимо дали вашият период трае три дни или седем, идеалът през тези моменти е „детоксикация”. Отпадъците също се елиминират с кръвта, която изхвърляте и следователно е подходящото нещо отцедете и пречистете чрез зеленчуци и плодове, освен това трябва да пиете много течности (както чай, така и вода). Също така, благодарение на тази антиоксидация, която тялото ни извършва, е удобно да се увеличи консумацията на желязо с червено месо и хранителни вещества, които улесняват усвояването на витамин С, който се намира в храни като ягоди или киви.

Естрогенна фаза

Разбрано е от седмия ден, приблизително, до 14, cкокошка новият фоликул расте. През тези дни можете да ядете по-големи количества въглехидрати. За да презаредите енергия, можете да вземете месо, риба и яйца, въпреки че те също трябва избягване на храни, които могат да причинят безпокойство, задържане на вода или излишни мазнини.

Овулаторна фаза

Когато яйцеклетката напусне яйчника и е готова за оплождане, е добра идея да се яде, контролирано, храни, известни като афродизиаци и че те също са богата на цинк. Преяждане (умерено) върху морски дарове.

Прогестинова фаза

Има ли време от месеца, когато се чувствате по-подути и уморени? Обикновено се преминава от 14-ти до 28-ми. По това време е идеално да добавите източващи храни към вашата диета: зеленчуци, артишок, целина, аспержи, риба ... и може да се наложи да положите усилия да умерите приема на преработена храна, чай, кафе или алкохол.

Лекарят също предупреждава, че трябва да се опитаме да спрем прием на добавени захари (което не е изненада, от друга страна) и че е идеално да се опитате да намалите умора или запек с магнезиеви добавки. Нито е вярно, че трябва да "Пий много вода”Но точното количество, което варира от 1 до 2 литра на ден. Ако пиете твърде много, можете да намалите хидратацията на тялото си.

Ами физическата активност?

В идеалния случай по време на менструалната фаза е да се изпълняват упражнения, които не са силни, като напр Пилатес или йога, Те помагат за облекчаване на болката и разтягане на стегнати и свити мускули. Има обаче някои упражнения от тези дейности, които не е удобно да се правят по време на тази фаза, така че консултирайте се с инструктора си без страх.

Дейностите с висока интензивност и тонизиране са идеални за естрогенната фаза. И преди цикъла можете да изберете дейности като 45 минути пеша.