вашето

В тази статия

  • Истината за тези килограми за бременност
  • Промени във вашата фигура
  • Границата за наддаване на тегло
  • Митът за майчиния метаболизъм
  • Когато не се чувствате комфортно със собственото си тяло
  • Всички сме в семейството
  • Свободни да бъдете себе си

В миналото беше много по-лесно. Носехте блуза и широки панталони и не трябваше да мислите твърде много за това как изглежда тялото ви след раждането.

Но днес нещата стоят по различен начин. Благодарение на известните майки, които украсяват кориците на Здравейте Y. Хора на испански С тънките си малки тела и във върхова форма само две или три седмици след раждането, човек се пита: Каква фигура се очаква да имаме четири месеца след раждането? Талията на Дженифър Лопес или ролките в корема на жената, които виждате да бута количка (количка)?

Ако все още носим дрехите си за майчинство, рядък случай ли сме? И ако сега сме пълниви, означава ли това, че никога няма да се върнем във форма?

Подобно на вас, ние, екипът на BabyCenter, се питаме: Що се отнася до проблемите с теглото, какво е нормално за нова майка?

За да разберем, чрез нашата страница на английски интервюирахме 7000 майки с бебета на възраст от няколко седмици до 2 години. Нашето заключение - че за много жени излишните мазнини от бременността може да бъде много трудно да се елиминират - е по-обнадеждаващо, отколкото звучи.

„Повечето хора не отслабват толкова лесно“, казва Маделин Фернстрьом, директор на програмата за управление на теглото в Медицинския център на Университета в Питсбърг. „Дори известни хора, които отслабват през първите три месеца, трябва да правят физически упражнения редовно (обикновено, за дълги периоди от време, броени в часа, а не минути, което означава, че трябва да наемат някой, който да им помогне с бебето) и да спазват диети, за да го постигнат. На практика е трудно за всеки ".

Но далеч не е невъзможно. Много нови майки, борещи се с наднорменото тегло - включително тези, които винаги са се борили с кантара - не само отслабват след раждането, но са и по-здрави от всякога. Продължете да четете резултатите от нашата ексклузивна анкета, научете за преживяванията на други истински майки и си въздъхнете с облекчение, знаейки, че не сте сами. Без значение в какво състояние е тялото ви в наши дни, истината е, че като вас има много други жени.

Истината за тези килограми за бременност

Много жени предполагат, че отслабването на бременността ще бъде много по-лесно, отколкото е в действителност.

„Имах грешна идея, че след няколко дни ще се върна към предишната си форма“, каза ни един от интервюираните. "Дори донесох старите си дрехи, които да нося, когато излязох от болницата! Трябваше да помоля съпруга си да се прибере вкъщи, за да ми вземе рокли за майчинство.".

Това е често срещана илюзия. В нашето проучване 65% от новородените майки казват, че очакват да се върнат със същото тегло като преди бременността, докато бебетата им навършат една година. Но когато интервюирахме майки на деца на възраст от 1 до 2 години, повече от половината все още имаха поне няколко излишни килограма.

Разбира се, има и голям брой жени, които Да бързо възвръщат формата си. Почти една пета от интервюираните майки на новородени (с бебета на възраст под 3 месеца) заявиха, че вече са загубили цялото излишно тегло, натрупано по време на бременност.

Но според Fernstrom, една година е по-реалистична времева рамка, дори за силно мотивирана майка, като последните 10 килограма са най-трудни за загуба. И каква е причината? „Между много заетостта и екстремната умора е трудно да се намери време за упражнения“, казва експертът, „което е най-необходимото за бързо отслабване“.

Промени във вашата фигура

В допълнение към допълнителното тегло, много майки получават и други изненади.

„Може да тежите еднакво или дори по-малко след раждането, но дрехите ви не стават!“ Оплаква се една от майките в нашето проучване. "Сега тежа по-малко, но нося по-голям размер." Ако сте изненадани от начина, по който бременността е прекроила тялото ви, вие също не сте сами.

Повече от половината от участващите майки казват, че гърдите им също са различни и повече от една трета казват, че бедрата им изглеждат по-широки.

Но това, което изглежда най-много изненадва новите майки, е онзи корем след бебето, който отказва да изчезне („тлъстината на майка ми“, според една от жените; „тази издута гума около кръста ми“, оплака се друга майка). Една или две години след раждането 87% от жените все още се оплакват, че коремчетата им не са се върнали в предишната форма.

За щастие, според Фернстрьом е възможно да си възвърнете мускулния тонус - и дори да изградите слаби мускули - без значение на колко години сте, но това отнема време. Пригответе се да чакате поне шест месеца и евентуално една година, докато коремът ви се върне към горе-долу това, което е било преди бременността, и това въз основа на много физически и коремни упражнения.

За съжаление, мускулният тонус не е същото като тонуса на кожата. Има жени, които са генетично предразположени към стрии и по-отпусната кожа. Тези марки ще се подобрят малко с времето, но може да не изчезнат напълно. С всяка бременност, а също и с изминаването на годините, кожата ви също ще загуби малко от естествената еластичност, която е имала преди. Следователно, ако сте били майка в по-напреднала възраст, ще бъде още по-трудно за корема ви да възвърне твърдостта си.

Но не всички промени са за по-лошо. Както една от майките ни каза: "Сега имам гърди и не се наложи да ги купувам!"

Границата за наддаване на тегло

Определено е по-трудно да загубите тези излишни килограми, ако сте положили повече, отколкото трябва по време на бременност.

„По време на бременността на първите ми две бебета ми казаха да ям каквото искам. Каква голяма грешка!“ Коментира една от интервюираните майки. "Качих 22 килограма за първи път и почти 40 килограма (18 кг) за втори път. След това за трети път, когато забременях, качих само 25 килограма (11,3 кг). Не само се чувствах отлично през последния бременност, вместо това се върнах към предишното си тегло за шест месеца, вместо за две години ".

Ако сте преминали максималната граница от 15,9 кг (35 паунда), препоръчана от лекарите, присъединете се към нашия клуб. Същото се случи с 42% от участниците в анкетата. И ако загубата на това излишно тегло се е превърнала в предизвикателство за вас, вие също не сте сами. Само 32% от майките, които са надвишили тази граница, са успели да се върнат към нормалното си тегло преди бебетата им да навършат една година, в сравнение с 50% от майките, които са наддали по-малко. Една до две години след раждането, най-пълните майки също са по-склонни да имат поне 4,5 килограма с наднормено тегло (49% от тях спрямо 36% от тези, които са наддали по-малко).

Но няма смисъл да се измъчвате, че сте спечелили повече от необходимото по време на бременност. По-добре се фокусирайте върху достигане на здравословно тегло отсега нататък. "Синът ми е на 8 месеца и трябва само да отслабна с още 3,2 кг (7 паунда), за да се върна към теглото си преди бременността, а аз качих 23,6 кг (52 паунда)! Така че е възможно", казва тя. нас.една от майките. „Въпрос на време и търпение е“.

Митът за метаболизма на майката

Да, по-трудно е да отслабнете след раждането, дори ако причината е различна от това, което мислите.

„Чувствам, че нормалното ми тегло се е променило“, оплака се един от участниците. "Преди никога не ми се е налагало да контролирам теглото си. Винаги е било едно и също, независимо какво съм ял или правил. Все още съм такъв, единственото нещо, което сега тежи 6,8 кг (15 паунда) повече.".

Идеята, че раждането причинява големи промени в метаболизма на жената, е често срещано мнение сред майките, участвали в проучването. Почти 90% от останалите пълни една или две години след раждането обвиняват бременността за причиняване или влошаване на проблема с наднорменото тегло. Сред майките с две или повече деца 49% казват, че им е по-лесно да свалят излишните килограми след първата си бременност.

Но според Fernstrom не вашият метаболизъм се забавя след раждането, а вие. (Кога за последно сте имали време да прекарате един час във фитнеса?) Освен това стресът и умората, които съпътстват работата на майка ви, често пречат на добрите ви намерения, увеличавайки „атаките на хладилника“.

Не е вярно също така, че тялото ви упорито задържа излишните мазнини, натрупани с всяка бременност, казва Фернстрьом. Вярно е, че метаболизмът ни постепенно се забавя с годините, но истинската причина, поради която майките ветерани са по-малко склонни да носят същия размер отново, е, че са склонни да задържат малко от теглото, натрупано при всяка бременност. "Ако трябва да отслабнете с 27,2 кг вместо с 9 кг, ще изглежда по-трудно и е," обяснява той. "Но няма биологична причина, поради която е по-трудно да отслабнете след третото дете, отколкото първото.".

Една от участващите майки, Шийна Харт от Ню Хемпшир, която има шест деца, е доказателство, че отслабването не е задължително да бъде по-трудно, колкото повече деца имате. Въпреки че й беше трудно да се върне във форма след първите си две бременности, тя загуби цялото излишно тегло за около месец след последните си четири раждания. „Най-накрая се научих да слушам тялото си“, каза ни той, „а сега ям само когато съм гладен“.

Когато не се чувствате комфортно със собственото си тяло

Всички промени в тялото ви могат да повлияят на вашето самочувствие.

„Когато забелязах, че тялото ми не се върна по начина, по който беше преди, както ми бяха казали моите добронамерени приятели и семейство, бях много разочарована“, каза ни една от майките.

За съжаление повечето интервюирани майки се чувстват по същия начин. Повече от половината признаха, че не се чувстват добре с тялото си след раждането; други 16% казват, че ако не са харесвали тялото си преди, сега, след като са имали бебе, ситуацията не се е подобрила.

На всичкото отгоре повече боли да видиш как съседката отминава, онази много слаба супермама, отколкото да гледаш снимки на известни личности като Дженифър Лопес или Салма Хайек в списанията. „Сблъсках се с момиче, което имаше близнаци преди шест седмици и имаше идеално плосък корем с панталоните си с ниска талия“, оплаква се 40-годишната майка Рей Калдито от Лос Анджелис, която имаше близнаци преди девет месеца и все още се бори срещу 4,5 кг (10 паунда) повече. "Що се отнася до известна личност, казвате, че това е така, защото си е направила пластична операция или защото има личен треньор. Но ако видите нормална майка, изглежда, че нейната сила на волята е.".

Също така, дори ако времето минава и майките отслабват - дори и не толкова бързо или напълно, колкото биха искали - имиджът им за самочувствие изглежда не се подобрява много. Малко над 65% от жените, които наскоро са родили, са казали, че не харесват телата си, в сравнение с малко над 64% от майките с деца на възраст от 1 до 2 години.

Дори малкото късметлии майки, които успяват да отслабнат бързо, може да имат затруднения да приемат телата си. Кимбърли Бенквит от Пелъм Сити, Ню Йорк, вече е загубила цялото си тегло, което е натрупала по време на бременност, плюс допълнителни 25 килограма (11,3 кг) и е по-енергична от всякога, което е много полезно за нея, тъй като тази 34-годишна майка трябва да тича след две деца под 3-годишна възраст и да се грижи за 3-месечно бебе. Но коремът, който е оставен за спомен, не й позволява да се чувства красива. „Никога не съм тежал по-малко, отколкото сега в живота си за възрастни - казва той, - но сега е, когато тялото ми най-малко ми харесва“.

Всички сме в семейството

Не се притеснявайте, вероятно партньорът ви все още ви намира за секси.

„Съпругът ми беше феноменален“, казва 27-годишната Кара Джоунс, майка на две деца, живееща в Британска Колумбия. "Той забелязва, че отслабвам и се подготвям, много ме хвали и ме мотивира. Но в същото време знам, че ме харесва такъв, какъвто съм. Винаги ми е казвал, че съм красива и никога не е оказвал натиск аз да отслабна ".

Вярно е, че Джоунс има късмет, но и тя не е изключение. Само 5% от новите майки съобщават, че техните партньори са се оплакали от теглото или формата си след раждането.

Джоан Крислър, специалист по образи на тялото, която преподава в колежа на Кънектикът, не е изненадана. „Има многобройни изследвания, които показват, че жените смятат, че мъжете искат да изглеждат по-слаби, отколкото мъжете наистина харесват“, казва тя. "В тези проучвания те учат жените на различни рисунки на женски фигури и ги питат: Коя според вас мъжете биха намерили за идеална? Мъжете винаги избират значително по-пълни модели, отколкото тези жени смятат, че биха предпочели." Така че, ако партньорът ви ви каже, че изглеждате добре, повярвайте!

От друга страна, много други хора изглежда винаги са готови да критикуват новото ви тяло на мама. Около половината от жените, които са участвали в нашето проучване, са казали, че родителите им са ги критикували по всяко време, а една четвърт от тях са чували отрицателни коментари от свекър или свекърва. Понякога дори непознати предлагат мнението си, без да бъдат попитани, а 18% от майките ни казаха, че са чували обидни коментари от хора, които дори не са познавали.

В същото време участващите майки ни казаха, че като цяло са получили повече похвали и насърчение, отколкото отрицателни коментари от всички тези групи хора.

Свободни да бъдете себе си

Важното е да достигнете тегло, с което да се чувствате комфортно, дори ако сега имате няколко излишни килограма

Аманда Ден, 31-годишна майка, живееща в Монтгомъри, Тексас, е качила общо 34 кг (75 паунда) между месеците преди първата си бременност и деветте си месеца чакане. Въпреки загубата на 20 килограма (9 кг) след раждането на дъщеря й, теглото й остава високо през следващите десет месеца. Затова снаха й я насърчи да се присъедини към фитнес зала, където те имат набор от рутинни упражнения, които тя може да изпълни по време на обедната си почивка от работа. „Шест месеца по-късно бях загубила 20 килограма и сега съм много доволна от имиджа си“, казва тя. "И тъй като отслабнах по здравословен начин, по-вероятно е да успея да го предпазя.".

Точно както бременността мотивира много жени да се хранят здравословно, майчинството може да бъде и добра възможност за развиване на по-здравословни хранителни навици. Точно това е установила Сюзън Олсен от Ривърсайд, Калифорния, която преди това е живяла на диета, непрекъснато набира и отслабва. Когато забременя, тази 28-годишна жена се бори със същите 30 паунда (13,6 кг), откакто беше в колеж. Но едва когато се роди дъщеря им Маделин, която днес е на 7 месеца, Сюзън намери вдъхновението, от което се нуждае, за да промени трайно начина си на хранене.

„Майка ми беше с около 100 килограма с наднормено тегло и не исках същото да се случи и на мен“, каза Олсен. "Искам да мога да тичам и да играя с Маделин." Така той отново се насочи към наблюдателите на тегло (Наблюдатели на тегло), той започна да спортува и този път се държеше твърдо за целта си. Досега тя вече е отслабнала с 18 кг (18,6 кг) - с 14 кг (6,3 кг) повече, отколкото е спечелила по време на бременност - и с гордост заявява: „Мога да кажа, че днес съм в по-добра форма, след като донесох света на моето красиво бебе".