Някъде след „Искам да отслабна“ или „Искам да спра да отлагам“, „Искам да започна да тренирам“ е една от най-популярните резолюции в наши дни.
Според водещо списание упражненията и отслабването са най-важните новогодишни решения в световен мащаб.
И то с основателна причина.
Изглежда, че упражненията са превенция за почти всичко - от настинка и подобряване на настроението до предотвратяване на някои видове рак. Но според мен едно от най-впечатляващите предимства на упражненията е силата, която има в ума ви.
Знам какво мислите: мозъкът ви не може да се похвали като тези тонизирани крака, но умът ви контролира всеки ъгъл от живота ви и подобрението в неговото функциониране пряко засяга цялото ви ежедневие, дори работата ви!
Упражненията ви правят по-продуктивни дори само след една тренировка. упражнение.
Забележете, че когато упражнявате кръвния поток се увеличава, в резултат на това се подобрява достъпа до основни хранителни вещества за добро мозъчно представяне (като глюкоза и кислород). Горното ви помага да мислите по-добре, да сте по-фокусирани, да имате идеи за милиони долари и да вземате по-добри решения.
Но не е нужно да ви казват все повече и повече ползи от започването на упражнения, нали? това, от което се нуждаете, е да ви се каже как да постигнете тази цел, която сте рециклирали година след година.
Това са три прости стъпки, които ще ви дадат тласък, от който се нуждаете.
Стъпка 1: Определете какво е упражнението за вас
Думата "упражнение" не е много дефинирана, въпреки че може да изглежда по друг начин, тъй като упражненията могат да бъдат много неща, например: игра на футбол, танци, бягане, ходене, ходене до фитнес залата, плуване и дълъг списък с опции за всички удоволствия.
И така, основното е, че вие точно определяте какво искате да правите, колкото по-конкретно можете да го дефинирате, толкова по-добре!
Не само се питате какво упражнение да правите, но и се питате къде ще спортувам? Как? За колко време? По кое време на деня?
Например, вместо просто да кажете "Отивам на разходка", бъдете по-конкретни и целта ви е „Отивам на 15-минутна разходка сутрин в парка на ъгъла“
Стъпка 2: Опростете упражнението, което ще правите
Упражнението, което сте избрали, трябва да бъде възможно най-просто и лесно.
Първо, защото ако сте спрели да спортувате отдавна или никога не сте го правили, е много важно да започнете с много малко. Не искаме да се откажете, защото цялото ви тяло е възпалено или ранено.
Второ, колкото повече стъпки трябва да изпълните, преди да тренирате, толкова по-вероятно е да се провалите скоро след това (или да не можете да започнете).
Тук важното е да бъдем реалисти със себе си. Много пъти нашите добри пожелания и първоначална мотивация ни карат да си поставяме много красиви цели, но много големи. Които ни карат да се провалим за кратко време.
Казваме неща като: „Тази година ще ходя на фитнес всеки ден“ и, разбира се, ходенето на фитнес е гигантска цел. Вижте, трябва да подготвите нещата си, да определите време за упражнения, да отидете на фитнес, да се преоблечете, да се упражните и да се приберете вкъщи. Твърде много са стъпките, за да започнете.
По-добре, ако започнете с по-просто и по-достъпно упражнение като „правене на лицеви опори след ставане вкъщи“ или „просто разходка за 5 минути“.
Стъпка 3: Регистрирайте доказателството си
Вероятно смятате, че да започнете с много малка цел е абсурдно, защото това няма да ви даде видимите резултати, които искате да постигнете с упражнения, и е вярно! Но това лесно упражнение ви прави постоянни и именно постоянството ви е необходимо, за да постигнете тези резултати. Малко по малко можете да увеличите интензивността на упражненията.
Най-хубавата част е, че като бъдете постоянни в упражненията, тялото ви ще бъде приспособено към движение, ще имате повече сила и физическо състояние, за да изпълнявате онези предизвикателни рутини, които сте виждали в YouTube.
Мощен трик да бъдете последователни е да записвате визуално дните, в които правите упражнения в календара си. Целта не е да се прекъсне веригата от завършени дни.
- Най-добрата музика за упражнения е да слушате една и съща песен през цялото време, затова GQ
- 7-те най-добри стационарни велосипеда за упражнения у дома
- Най-добрите приложения за упражнения, без да излизате от дома El Diario Vasco
- Тази есен - зима Възползвайте се от студа и го комбинирайте с упражнението си, за да сте във форма и да отслабнете
- Идеи и ползи от упражненията в басейна - блог VIKIKA