За да сте здрави, трябва да имате възможно най-балансирана диета. Така че, трябва да намерите баланс между приема на въглехидрати, мазнини Y. протеин.
Много хора, които решават да направят някакъв вид диета за отслабване, са склонни да намалят консумацията както на въглехидрати, така и на мазнини и да увеличат тази на протеините.
Излишъкът от протеини в нашата диета може да има отрицателни ефекти върху здравето ни.
Индекс на съдържанието
Здравни проблеми, произтичащи от прекомерната консумация на протеини
Остеопороза
Високата консумация на протеини, особено от животински произход, в дългосрочен план води до загуба на костна маса.
Затлъстяване
Въпреки че първоначално с протеинова диета можете да отслабнете много, те са склонни да имат силно изразен ефект на отскок и проблемите със затлъстяването са много чести.
Паркинсон
Твърде високият прием на протеин променя невроните ни, което води до преждевременната им смърт. Този тип клетъчна смърт може да причини невродегенеративни заболявания като Паркинсон.
Симптоми на висок прием на протеини
Сега ще видим някои симптоми, които показват, че преминаваме в консумацията на протеини в нашата диета.
Умора
Диетите с високо съдържание на протеини завършват в процес, наречен кетоза. По време на кетоза тялото получава необходимото гориво от мазнини, които не му осигуряваме чрез храната.
Физически проблеми при велосипедистите поради излишък на протеини
Много очевиден симптом на състояние на кетоза е умората.
Дехидратация
Друг лесно откриваем симптом е дехидратацията. Излишният протеин, който тялото ни ще отдели през бъбреците. Бъбреците ще се нуждаят от голямо количество вода, за да елиминират протеиновите продукти, поради което дехидратацията е много често срещана.
Качване на тегло
Този симптом ще се появи особено, когато консумацията на протеини е твърде висока и ние също продължаваме да консумираме въглехидрати и мазнини.
В крайна сметка излишъкът от протеини в диетата също допринася за много значителен калориен излишък, който ще завърши с напълняване.
Експертите уверяват, че консумацията на протеини допринася значително за необходимото гориво за мускулите и следователно гарантира поддържане на адекватно ниво на глюкоза в кръвта, което може да избегне сериозни проблеми за всеки велосипедист. В допълнение, консумирането на протеин след тренировка или пътуване помага да се увеличи формирането на тялото, като по този начин се постигат мускулни протеини.
Протеинът е добър, но не твърде много.
По същия начин приемът на протеини е основна подкрепа за физическото представяне и грижата за мускулната маса на велосипедиста, така че е най-добре да ги консумирате след силна тренировка, за да постигнете по-бързо и ефективно възстановяване. По този начин източниците на протеини, които осигуряват по-голямо количество аминокиселини, са мляко, яйца, месо, риба и пиле, но когато консумирате някоя от тези храни е важно да отидете на специалист, който да ни каже точните количества, които трябва консумирайте, за да поддържате баланс в нашето здраве и следователно във физическо състояние.
Въз основа на горните храни, най-препоръчително е да се консумират, например, около 800 ml мляко, 4 до 6 яйца или 175 грама месо, пилешко месо или, ако това не е възможно, риба, което трябва да се прави по различно време на ден, ден, т.е. на закуска, обяд или вечеря.