The холестерол Това е липид, който в адекватни количества е необходим на тялото, за да функционира правилно. въпреки това, ако нивата на холестерола лош или LDL Те са високи, холестерол се превръща в много важен коронарен рисков фактор причиняващи дългосрочно запушени артерии и заболявания като атеросклероза или сърдечен удар.

понижаване

Според Лоренцо Силва, генерален секретар на Фондация "Испанско сърце", няма червени знамена, които могат да помогнат на човек да подозира, че има висок холестерол. „Изправени сме пред ситуация, подобна на тази на напрежението: ако искаме да знаем дали е високо или ниско, трябва да го измерим; същото е и с холестерола и трябва да решим да започнем да контролираме нивата на холестерола ".

Но, Кога трябва да започнете да измервате тези цифри? Силва посочва, че ако има фамилна анамнеза със сърдечно-съдови заболявания, тя ще трябва да започне да бъде „доста млада“ и ако не, препоръката се установява след 30-годишна възраст. От този момент нататък е препоръчително да посетите семейния лекар, за да извършите някои кръвни изследвания.

Намалете високия холестерол

И ако човек има високи цифри, какво трябва да направи? Как можете да намалите високия холестерол, без да ходите на лекарства? Генералният секретар на Испанската фондация за сърце посочва три прости насоки за постигане на това и посочва, че през 3-6 месеца след започване на тези промени пациентът трябва да отиде при специалиста, за да контролира нивата и да провери дали работи или е необходимо да се започнете медикаментозна терапия.

1) Спортувайте

Ако пациентът е затлъстяване или имате наднормено тегло, първата стъпка за понижаване на холестерола е отслабването. "Препоръчваме да посветите приблизително 150 минути седмично до умерено-интензивен спорт “, казва Силва. „Това, което обикновено препоръчваме, е да ходите бързо и редовно по 45 минути на ден, което би било еквивалентно на 150 минути седмично“.

Освен това експертът посочва, че когато започнете да се занимавате със спорт, е много важно да вземете предвид физическото състояние на всеки човек и да започнете период на тренировка, докато достигнете нивото, което позволява да се прави със средно-висока интензивност.

2) Внимание към диетата

Следващата стъпка е да се анализира диетата. Вижте какъв тип храна се консумира през деня и променете необходимото, за да я направите здравословна, тоест спазвайте диета, която включва плодове, зеленчуци, риба, бобови растения, месо (за предпочитане бяло) и при която забравяме мазнините от животински произход и Наситени мазнини.

"Средиземноморската диета помага много и води до подобряване на всички сърдечно-съдови здравни параметри. Освен това дори може да намали смъртността ”, добавя той.

3) Промяна в начина на живот

Има много рискови фактори това може да увеличи шансовете за сърдечно-съдови заболявания. Сред тях има някои немодифицируеми, като генетичното натоварване и пола на човека. Силва обаче обяснява, че има и други, които могат да бъдат контролирани.

„Първата стъпка е да се изостави заседналият живот и след като бъде постигнат, да се действа върху модифицируемите фактори: отказвам пушенето, контролирайте напрежението, затлъстяване, не пиене на алкохол в количество и др. Важното е да вземете решението да искате да се промените ".

Превенция на децата

Въпреки че тези съвети могат да помогнат за понижаване на високия холестерол, Silva препоръчва започване на профилактика с деца. „Не става въпрос за измерване на холестерола в детска възраст. Ние трябва да обучение на децата да се хранят и спортуват тъй като има епидемия от затлъстяване сред детската популация: ядат по-лоши ястия и играят по-малко, защото имат повече електронни устройства ", предупреждава експертът.

„Трябва да се опитаме да направим малки корекции, като например децата, които ходят пеша или карат колело до училище, ако е възможно, вместо да използваме училищен транспорт; че играят на улицата и се учат да се хранят здравословно, както се прави в други страни, като Австралия, където има класове за готвене, учат какво да ядат и как да готвят ".