Въглехидратите в крайна сметка се превръщат в глюкоза, което се изисква от всяка клетка. По време на тийнейджърските години тялото на вашето тийнейджър се нуждае от глюкоза не само за подпомагане на бързия растеж, но и за подхранване на мозъка му по време на час и за да му даде енергия за дейности след училище. Просто се уверете, че въглехидратите идват от здравословни възможности, а не от автомати за закуски или бързи храни.

всеки

Вземете минимума

Всички тийнейджъри, както момичета, така и момчета, се нуждаят от поне 130 грама въглехидрати всеки ден, съобщава Бордът на директорите на Института по хранителна и хранителна медицина. Това минимално изискване се увеличава за бременна тийнейджърка, която се нуждае от 175 грама на ден, докато роди и 210 грама всеки ден, ако кърми малкото си. Тези основни препоръки може да не са достатъчни за растежа на вашия юноша, така че изчислете собствените им индивидуални нужди.

Изчисляване на специфични нужди

Помогнете на вашия тийнейджър да следи колко калории получава всеки ден, като го помолите да запише всичко, което яде. По принцип тийнейджърите се нуждаят от 1600 до 3200 калории на ден, докато момичетата се нуждаят от 1400 до 2400 калории всеки ден. Ако тийнейджърът ви е относително неактивен, приложете най-ниската препоръка, но по-активните деца трябва да се стремят към по-високото ниво на препоръката. Четиридесет и пет до 65% от калориите трябва да идват от въглехидрати, докладват Диетичните насоки за американците от 2010 г. Въглехидратите имат 4 калории на грам. Ако детето ви има склонност да консумира средно 2200 калории на ден, например, то ще се нуждае от 247 до 358 грама въглехидрати на ден.

Не забравяйте фибрите

Фибрите са вид въглехидрати, въпреки че имат свои препоръки, тъй като не се превръщат в глюкоза. Подобно на вас, вашето растящо дете трябва да приема много фибри, за да помогне на храносмилателната система да функционира оптимално. Помагайки му да задоволи нуждите си от фибри, вие също ще останете сити за по-дълъг период от време, като минимизирате този ефект на гърмящ корем по време на час. Тийнейджърите се нуждаят от 31 грама фибри до 13-годишна възраст, след това 38 грама фибри на ден след това, съобщава Бордът на директорите на Института по хранителна и хранителна медицина. Момичетата се нуждаят от 26 грама фибри до 13-годишна възраст, след това 25 грама фибри всеки ден след това. Бременността и кърменето увеличават нуждите ви съответно до 28 и 29 грама на ден.

Къде да ги вземем

Въглехидратите идват от почти всякакъв вид храна, с изключение на месо, риба, птици и някои видове черупчести мекотели. Но не всички източници на въглехидрати са с високо качество. Вашето дете може да получи всички въглехидрати, от които се нуждае, като яде картофени чипсове, бисквитки или пълни с тези храни. Тези храни обаче предлагат много малко хранителни вещества и малко фибри. Помогнете му да извлече максимума от диетата си, като осигурите пресни цели плодове като бърза закуска. Дайте му препечени ядки вместо пържени картофи. Разменете белия хляб с пълнозърнест. Включете зеленчуци при всяко хранене. Плъзнете нарязани на кубчета зеленчуци в омлет в сутрешния пакет целина и пюре от нахут за обяд или направете салата, която да отидете с вечеря.

Още статии

Как да изчислим необходимите въглехидрати на ден →