Тревожността е физически симптом, че нещо не е наред в съзнанието ни. Всички проблеми с тревожността реагират на психологически проблем, някои са леки и можете да ги разрешите сами, но други ще се нуждаят от помощта на терапевт, за да бъдат преодолени.

безпокойството

Тревожността обикновено се проявява под формата на чувство на празнота. Наясно сте, че нещо се случва, нещо ви липсва, но често не знаете какво да правите. Има хора, които запълват тази празнота, като ядат. Веднага след като симптомите започнат, те се хранят, по този начин разсейват подсъзнанието, което за миг се освобождава от проблема и ви позволява да почувствате нещо по-добре. Освен това, когато имаме атаки от хранене, обикновено ядем неща с много захар, което също така осигурява на тялото моментно облекчение.

Проблемът с яденето на определени видове продукти, и по-компулсивно, ни води до покачвания и спадове на захар, да наддават значително и да почувстваме отново глад след много кратко време, тъй като те обикновено са храни, които се храносмилат бързо или че не осигуряват енергия на тялото. Тоест, колкото по-лесно е тялото да усвоява храната, която сме дали преди, пак ще почувстваме глад. (Всичко това и много повече се преподава в курса: Как да отслабнете)

На първо място, ако искате да преодолеете безпокойството относно храненето, трябва да се опитате да разберете какво го причинява. Познаването на себе си и проблемите си винаги е първата стъпка за преодоляването им.

Докато правите това упражнение за самосъзнание и търсите решението на истинската причина за вашата тревожност, ние ще ви дадем няколко съвета, които да приложите на практика, когато желанието за ядене ви атакува.

Как да контролираме безпокойството да се храним

На първо място, не се фокусирайте върху това чувство. Тревогата за ядене се проявява чрез усещане за празнота в стомаха. Ако го анализирате правилно, ще видите, че всъщност не става дума за глад, когато наистина сте гладни, тялото ви реагира по различен начин.

Анализирайте симптомите си и осъзнайте, че в действителност това, което страдате, е картина на безпокойство, не сте гладни.

Променете задачите, разсейвайки се, ще ви помогне да откажете съзнанието си от нуждата, която имате в момента: яжте каквото и да е, бързо и ако може да е в големи количества. Възползвайте се от възможността да опънете краката си, да сложите предстоящата ви пералня, да се обадите на майка си или на приятел или каквото и да е, което ви изважда от този порочен кръг, в който сте замесени.

Фотокредит: Наташенка

Практикувайте релаксация. Ако сте в офиса и не можете да отсъствате, или да се обадите на приятел или да сърфирате в интернет, за да промените мнението си за известно време, можете да изберете да контролирате дишането си.

Седнете изправени и анализирайте как дишате. Най-вероятно дишате през устата и използвате горната част на белите дробове, запълвайки само областта на ключицата. Раменете ти се изкачват нагоре и надолу, когато дишаш, прав ли съм? Вдишайте бавно през носа, усетете студения въздух, когато навлиза в белите дробове. Спуснете го до областта на диафрагмата. Вижте, коремът се подува, когато дишате така.

Концентрирайте се върху дишането по този начин и забавяне на дишането ви в минута. Дишайте през носа и бавно напълнете стомаха си. Ако имате проблеми с концентрацията, можете да използвате мантра като SAT NAM.

В йога обикновено използваме мантри, за да се концентрираме и защото значението на думите прониква в нас и нашия дух, когато ги произнасяме. Знам, че е трудно да се разбере, дори да се повярва, но работи. Дори ако това се дължи само на вибрациите, които тялото издава, когато произнасяте определени думи, пеенето или рецитирането на мантри, докато медитирате, има напълно благоприятен ефект.

Мантрата SAT NAM е едно от най-основните средства за истинска идентичност, така че когато я скандираме, рецитираме, мислим, че се позоваваме на истинското си аз, на божествеността, която всички ние имаме вътре. Настоявам, може да изглежда малко езотерично, но не го отхвърляйте, преди да опитате.

Помислете Сат при вдишване и Нам при издишване. По този начин концентрирате мисълта си само върху дъха и върху произнасянето на тези думи. След няколко минути ще се почувствате по-добре.

Ако сте сами и можете да го произнесете на глас всеки път, когато издишате, повторете saaaaaaaaaaaaaat, удължавайки се, докато изгоните въздуха напълно, последвано от сухо NAM, тогава вдишвате бавно и когато издишвате, пеете SAT отново. Почувствайте А, как се отваря тялото ви. Ако се съсредоточите върху това в продължение на пет минути, когато приключите, ще бъдете много по-спокойни и ще премахнете безпокойството да се храните.

Ако не ви е удобно да се упражнявате с мантрите, но искате да фокусирате ума си единствено върху дишането, можете да разчитате, че ще се опитате да балансирате времето за вдишване с времето за издишване. Когато намалите броя на вдишванията в минута, ще се отпуснете. Така че ако при първите вдишвания сте броили до четири, можете да опитате да достигнете 7.

Не забравяйте, дишайте през носа и напълнете долната част на белите дробове, тази, с която коремът ви се подува, когато се напълни с въздух.

Ако въпреки разсейването и отпускането чрез дишане не можете да се отървете от безпокойството, можете да ядете нещо, което ви забавлява дълго време, но не осигурява празни калории или лоши захари на тялото ви. Какво ще кажете за морков? Това е трудно, така че яденето ще отнеме много повече усилия, отколкото яденето на сметана. Дъвчете добре всяка хапка, докато морковът стане напълно течен. Той носи необходимото количество захар, така че тялото ви да възстанови правилните нива и няма да ви напълнее.

Има много хора, които повишават нивата на безпокойство всеки път, когато се подлагат на диета. Това може да се дължи на това, че вашата диета не осигурява достатъчно хранителни вещества, особено когато правите диета, която се контролира от специалист.

Преяждането ни води до наднормено тегло, а наднорменото тегло ни кара да се чувстваме зле по отношение на себе си, което увеличава тревожността и желанието ни да ядем. Това е омагьосан кръг. Вярно? Затова настояваме, че първото нещо, което трябва да направите, е да откриете корена на проблема и да се опитате да го разрешите. Само чрез премахване на проблема ще можем да прекратим симптомите му.

Ако проблемът ви е с наднорменото тегло и всеки път, когато се опитвате да отслабнете, увеличавате безпокойството си, купете сега този курс, за да отслабнете трайно и да премахнете безпокойството да се храните веднъж завинаги.