Въведение

Здравословното хранене е една от основите, заедно с упражненията, за здравословен живот. Ако се храним по правилния начин, ще избегнем наднорменото тегло, диетите с дефицит и корекцията на холестерола, гликемията и витамините, от които тялото ни се нуждае, което кара организма ни да работи според нуждите ни. Хранителната пирамида е добра основа за постигане на тази цел.

какво

Определение

Това е изображение във формата на пирамида, което ви позволява да знаете в какви храни трябва да бъде нашата диета ежедневно и в какви пропорции. Започва от по-широка основа и става по-малък, докато се издига, като последният е храната, която трябва да се избягва или да се яде по-малко. Това е прост начин да знаем най-добрия начин да се храним.

The първите пирамиди Те датират от 1870 г. и са еволюирали до сегашните пирамиди.

За кого е подходящ?

Хранителната пирамида е подходяща за всеки здрав или болен човек. Това показва колко порции и какви храни трябва да бъде нашата диета, като се посочва кои трябва да бъдат ежедневно, кои седмично и от тях колко пъти седмично трябва да се консумират. Не е необходимо да сме болни, за да се храним правилно, а точно обратното, ако искаме да сме здрави, a добра диета и упражнения е основата за него. Тази пирамида може да се използва от ранна детска възраст до зряла възраст.

Какви храни трябва да ям?

Храните в основата на пирамидата са тези, които са по-честа консумация. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират ежедневно. Зеленчуци и зеленчуци под формата на порции от 150 грама трябва да се ядат три или четири пъти на ден, от които веднъж дневно под формата на салата.

Плодовете трябва да се консумират в дози от две или три порции на ден, с тегло между 150 и 200 грама на порция.

The зърнени храни, Доколкото е възможно, те трябва да бъдат пълнозърнести и да консумират три порции с тегло приблизително 50 грама на ден.

Млечните продукти трябва да се приемат два пъти дневно на порции между тях 150 и 200 грама.

Що се отнася до маслото, препоръчва се четири супени лъжици на ден от около 15 г на порция, за предпочитане зехтин или слънчогледово масло.

Ядките трябва да се вземат без добавена сол и в приблизително количество от около 15 грама на ден

Бобовите растения трябва да се вземат тртова е пъти в седмицата поне на порции от около 100 грама на ден.

Бяло месо, риба или яйца трябва да се ядат между три и пет пъти седмично. Порциите трябва да са от риба от около 150 грама и от месо от около 100 грама. Трябва ограничете консумацията на червено месо, което трябва да е спорадично.

Упражнение в диета

Упражненията са много важна част от поддържането на здравословен живот, въпреки че не е задължително да бъдат еднакви за всички възрасти и за всички хора. Той трябва да бъде адаптиран към възрастта и физически характеристики на всеки човек.

Най-общо казано, OMS препоръчва децата да получават поне един час енергични физически упражнения всеки ден, независимо дали чрез гимнастика, игри, бягане или скачане и извършване на физически дейности на открито. Ако упражнението се извършва за повече от час, ползите за здравето на индивида се подобряват.

Стари хора от 18 до 64 години, те трябва да получават поне 150 минути енергична активност седмично. Физическата активност трябва да има минимална продължителност от десет минути. Ако правите до 300 минути физически упражнения, здравните резултати ще бъдат по-добри.

Тези над 65 години трябва да правят по 150 минути седмично умерена физическа активност, да се прави на сесии от поне 10 минути. Тези възрастни трябва да изпълняват физически упражнения, които благоприятстват баланса им и подобряват мускулната им активност.

Като обща мярка е важно да се опитате да установите физически упражнения в рамките на ежедневни дейности; Колкото е възможно по-дълго, изкачване и слизане по стълби, оставяне на транспорта по-далеч от съответната спирка за разходка, паркиране на колата далеч от работното място и т.н., това ще помогне да останете физически активни, без да го забележите.

Пример за дневен план

ЗАКУСКА: чаша обезмаслено мляко с парче хляб с масло.

Полунощ: парче плод.

ХРАНА: бобови растения плюс риба със салата и плодове.

Следобед: чаша обезмаслено мляко с ядки.

ВЕЧЕРЯ: мешана салата.

Чести въпроси

Как се появи хранителната пирамида?

Хранителната пирамида се появи през 1870 г. като фермерска рекламна тема В САЩ. Впоследствие храните се класифицират и се откриват витамини, което кара хранителната пирамида да се развива до настоящата от 2005 г.

От самото си начало, чисто рекламно, той еволюира до годината на Втората световна война, когато се счита за част от групите на храна и основни нужди за индивида по време на нормиране, докато се развие до настоящия момент, в който се отчитат основните нужди на индивида.

Има ли други диференциации в групите на хранителната пирамида?

Основните групи на хранителната пирамида са винаги едни и същи и могат да бъдат класифицирани във въглехидрати, мазнини и протеини, като тези вещества се усвояват по-здравословно, колкото по-малко се консумира червено месо и се увеличава приемът на зеленчуци и плодове, според това, което е било Средиземноморска диета.